Продолжение. Начало в
№№ 3, 4/2006
Нестандартное оборудование
Трос напольный пристенный
(горизонтальный)
Развивает и укрепляет мышцы живота,
спины и бедер ног.
Рис. 1. Трос напольный пристенный
Устройство. Снаряд крепится вдоль
главной стены зала с помощью муфты М 16–21. Ею
натягивается трос диаметром 6–9 мм (2), который
пропускается через обычный поливной шланг (или
кислородный шланг) с помощью петель. Чтобы во
время работы трос не отходил от стены, на трос
надеваются кронштейны (3) на расстоянии
2000–2500 мм друг от друга. Кронштейны с помощью
пластин болтами крепятся на закладные к стене.
Сам трос должен находиться на расстоянии
60–70 мм от стены и на расстоянии 120–150 мм от
пола.
Наличие такого троса в зале позволяет
проводить занятия на нем одновременно всем
классом.
Содержание упражнений
1. Поднимание туловища из положения
лежа на спине, руки за голову, ноги прямые.
2. То же, руки скрестно на груди, ноги согнуты
под углом 90°.
3. То же, ноги прямые, руки вдоль туловища.
4. Все перечисленные упражнения выполняются с
помощью ног (носки), удерживаемых под канатом.
5. Поднимание туловища на животе, руки за
головой.
6. Поднимание туловища из положения лежа на
боку (правом, левом).
Вертикальный канат
В отличие от стандартных канатов
(изготовленных из плетеной пеньки диаметром
60–65 мм), применяемый нами на занятиях канат
имеет диаметр 30–50 мм и изготовлен из упорных
рукавов в резиновой оболочке. Этим самым
достигается надежность хвата и отсутствие
скольжения, что очень важно для детей младшего
возраста.
Устройство. Внутри резинового
шланга, состоящего из трех частей (по причине
отсутствия шланга длиной 6000 мм), пропускается
металлический трос диаметром 6–9 мм (рис. 2).
Рис. 2. Канат вертикальный
Резиновый шланг и трос подвешиваются
автономно. Перед установкой каната к потолку
необходимо закрепить стержень, отступающий от
потолка не менее чем на 60 мм. Диаметр стержня
28–30 мм и длина 1200–1500 мм. Один конец стержня
закручивается в закладную в стене с резьбой М
16–20 мм и длиной 50 мм, другой соединяется с
пластиной (толщиной не менее 8–10 мм),
находящейся между плитами.
В залах, не имеющих потолочной
подвески, для установки данного снаряда
необходимо иметь пристенный кронштейн с
надежным креплением и дополнительными тросами
диаметром 9 мм и муфтами натяжения с резьбой М
18–20 и длиной 400 мм (резьба допускается
односторонняя) – рис. 3.
Рис. 3. Пристенный кронштейн
вертикального каната
Примечание. Нижний стержень
конструкции для большей прочности целесообразно
предварительно вставить в просверленные
отверстия в поперечных пластинах и только тогда
приварить сваркой с обеих сторон.
Содержание упражнений
Развивает все группы мышц верхнего
пояса, мышцы рук, плеч, живота, ловкость,
координацию и быстроту рук.
1. Вис на канате для развития
статической выносливости рук – на время.
2. Лазанье по канату с помощью рук и ног.
3. Лазанье по канату без помощи ног.
4. Вис согнувшись с вращением в любую сторону
на количество оборотов.
5. Вис на канате в каче с последующим соскоком.
Тренажер – упругая веревка
Рис. 4. Тренажер – упругая веревка
Устройство. Снаряд состоит из двух
трубок (3) диаметром 33 мм и длиной до 2000 мм,
закрепленных на продольных сторонах стены (рис. 4).
На трубки надеваются втулки (2) с крючками и
зажимными устройствами, что позволяет закрепить
втулку на любой части вертикальной трубы. На эти
крючки надевается веревка (1) с петлями диаметром
от 6 до 10 см и любая пружина (4) – от батута,
дверная, резиновый амортизатор и т. д.
Развивает силу ног, ловкость,
координацию, прыгучесть. Укрепляет мышцы ног и
стопы.
Содержание упражнений
1. Прыжки на одной ноге через
веревку, с продвижением вдоль ее и на месте.
2. То же, но на двух ногах.
3. Прыжки поперек снаряда на одной и двух ногах.
4. Обучение прыжкам в высоту различными
способами. С наличием «мягкой подушки» –
способом «фосбери».
5. Прыжки вверх, с продвижением вперед вдоль
снаряда из положения ноги врозь, веревка между
ног. Прыжок вверх – ноги соединить. Приземление
– ноги врозь и т. д.
6. Допускаются способы: ноги согнуты в коленях,
стопы сзади, то же – колени вперед перед грудью.
7. Прыжки с места поперек толчком двух ног.
8. То же толчком одной ноги.
9. То же с разбега толчком двух ног.
Гимнастическая стенка
Гимнастическая стенка является одним
из основных элементов оборудования и может
использоваться как отдельно, так и в комбинации с
гимнастической скамейкой, ребристой доской,
навесной перекладиной, упором и некоторыми
другими устройствами (рис. 5).
Рис. 5. Гимнастическая стенка:
1 – вертикальные стойки; 2 – круглая рейка; 3 –
металлические уголки
Собирается из легко транспортируемых
пролетов (модулей) высотой 3000 мм, шириной 66 см.
Количество пролетов зависит от размера участка
стены, отведенного для ее установки, и числа
занимающихся. Каждый пролет состоит из двух
вертикальных сосновых стоек (1) сечением
120х30 мм и круглых, диаметром 30 мм, длиной
66 см, березовых реек, расположенных на
расстоянии 15 см одна от другой.
Для сборки пролетов в переднем крае
стоек делаются вырезы 22х22 мм, в которые
вставляются обработанные столярным клеем
торцевые (по размеру выреза) части реек. Затем
стойки с рейками закрываются сосновыми планками
(3) сечением 15х30 мм, которые прикрепляются
шурупами. Такой способ сборки пролетов позволяет
быстро заменить вышедшие из строя рейки. Острые
кромки планок следует закруглить и все детали
пролетов покрыть лаком ПФ-231 в два слоя.
Для монтажа стенки на высоте
2000–2500 мм от пола прочно закрепляется
продольный брус (4) сечением 40х60 мм, к которому
с помощью металлических уголков (5) и шурупов
крепятся пролеты. Такими же уголками каждый
пролет прикрепляется к полу.
Сверху стенка закрывается доской (6) по
ширине вертикальных стоек.
Содержание упражнений
1. Лазанье в горизонтальном
направлении приставными шагами вправо (влево).
2. Лазанье в вертикальном направлении
одноименным и разноименным способами.
3. Лазание с перехватом руками и переступанием
ногами одновременно и поочередно в различных
вариантах и сочетаниях.
4. Лазанье в горизонтальном направлении вправо
(влево) с поворотами кругом.
5. То же, что и упражнение № 1, но спиной к
стенке.
6. Лазанье произвольным способом.
Разворотная двухблочная стенка
гимнастическая с наклонными площадками
Устройство снаряда. Два пролета
стандартных гимнастических стенок соединяются
между собой внизу и вверху металлическими
стержнями диаметром 16–18 мм, на концах которых
изготовлена резьба М 16–18 (рис. 6). Одна
сторона конструкции крепится шарнирно к стене с
помощью вертикальной трубы и кронштейнов,
прикрепляющих ее к стене, другая закрепляется
шпингалетами к полу. На нижних концах стенки
монтируются колеса для приведения ее в рабочее
состояние. К верхнему концу наружного края
скамейки закреплены тросы диаметром 5–6 мм, на
одном из которых имеются муфты для натяжения
тросов. Тросы крепятся в рабочем состоянии к полу
под углом 45° (как на стандартной перекладине).
Рис. 6. Разворотная двухблочная
стенка гимнастическая с наклонными площадками
(1, 2 – площадки, вид сбоку; 3 – вид спереди)
На одну из верхних перемычек с двух
сторон с помощью петель подвешиваются
гимнастические площадки, по которым учащиеся
выполняют подъемы и спуски различными способами.
Дети младшего и среднего возраста делают это с
большим удовольствием.
Имея две такие конструкции в зале,
очень удобно проводить различные конкурсы.
Содержание упражнений
1. Подъем по площадке в упоре, в
приседе с захватом рук за площадку и без, с
последующим спуском вниз вдоль гимнастической
стенки.
2. То же, но с последующим
перелезанием через верхний край стенки
гимнастической и последующим спуском вниз
грудью или спиной вперед по другой площадке.
3. Подъем по наклонной площадке
может выполняться различными способами:
В упоре присев, грудью и спиной
вперед.
То же, но в полуприседе.
То же, но с охватом рук за площадку и
без охвата.
Подъем ускоренным шагом.
Подъем бегом (вбегание).
Подъем на любую часть площадки,
поворот кругом и последующий спуск вниз.
Примечание. На данном снаряде
можно пользоваться площадками различной длины,
от 5 м до 6 м продвигаться по площадке
перехватами рук за веревку. Если площадку
сделать более короткой, возникают сложности при
использовании снаряда – происходит
опрокидывание, значительно сокращается число
доступных упражнений.
Валерий БАРСУКОВ,
Олег ЗАГРЕВСКИЙ
г. Томск
Продолжение следует
|