Спортивный
калейдоскоп
Висит груша – нельзя скушать
Боксерская груша – кожаный снаряд для
совершенствования ударов в боксе (прямые и
боковые удары). Предназначена для развития
точности и быстроты ударов. Подвешивается или
устанавливается на уровне головы боксера.
Боксерская груша обязательно должна быть из
настоящей кожи, ни в коем случае не из
кожзаменителей – тогда она прослужит намного
дольше.
Груши бывают с разными наполнителями: песком,
опилками или резиновыми шариками. Боксерская
груша, наполненная песком, хороша для «набивки»;
груша, наполненная резиновыми шариками или
опилками, – для отработки сильных ударов.
Существует множество упражнений с боксерской
грушей. Можно наносить удары на скорость,
стараясь ударять как можно чаще и сильнее. Можно
также наносить удары в движении, максимально
приспосабливаясь к условиям боксерского ринга.
Работать по груше лучше всего раундами по 1–3 мин.
с перерывом между подходами 1–2 мин.
Боксерский мешок
 Развивает
силовую выносливость. Боксеры используют много
вариантов работы с мешком. По мешку можно
наносить удары максимальной силы, проводя серии
и акцентируя внимание на заключительном ударе в
комбинации. Обычно работу на боксерском мешке
разделяют на раунды. Начинающие боксеры, как
правило, проводят 8–10 раундов по 1–2 мин., с
перерывами по 1 мин. между подходами. У опытных
бойцов время работы на боксерских мешках может
составлять час и более.
Пневмогруша на растяжках
 Развивает
реакцию, точность ударов, скорость. Первый
способ – наносить удары под разными углами,
приводя грушу в хаотичное движение. После этого
стараться четко попадать по снаряду. Второй
способ – наносить прямые удары, приводя грушу в
движение по одной оси (т.е. снаряд будет двигаться
по прямой туда и обратно). Для этого надо четко
попадать ударной частью кулака примерно по
центру груши. Таким образом тренируется четкость
ударов и отрабатывается правильная постановка
кулака.
Теннисный мячик, растянутый на
веревках
Развивает реакцию, точность ударов, скорость.
Этот снаряд напоминает пневмогрушу на растяжках,
однако работать с ним можно и по-другому.
Старайтесь не просто разогнать  мячик и попадать по нему, но и
уворачиваться от снаряда. Можно попробовать
различные варианты защиты: нырок, уклон, уход
назад или в сторону. Идеальный вариант
тренировки – удар, защита, удар, защита.
Другие «сорта» груш
Помимо названных снарядов, в боксе существует и
много других. Самые распространенные: настенная
подушка, манекен (груша в форме человека),
пневмогруша, лапы и т.п.
По материалам Интернет-сайтов:
www.twins.kick-boxing.ru
www.ru.wikipedia.org
www.sport-box.net |