Все учителя физической культуры единодушны в том

Таблица 1

Средние показатели функциональных и антропометрических измерений школьников

Возраст (лет)	Величина ЧСС в покое (уд./мин.)		Показатели массы тела и роста (кг, см)				Показатели задержки дыхания (сек.)
	мальчики	девочки	мальчики		девочки		мальчики		девочки
	мальчики	девочки	масса	рост	масса	рост	на вдохе	на выдохе	на вдохе	на выдохе
7	84–88	86–90	22–28	118–129	21–27	118–129	36	14	30	15
8	83–87	84–88	24–31	125–135	24–31	124–134	40	18	36	17
9	85–89	81–85	26–35	128–141	27–35	128–140	44	19	40	18
10	87–91	78–82	30–38	135–147	30–39	134–147	50	22	50	21
11	75–79	82–86	32–41	138–149	32–42	138–152	55	24	44	20
12	80–84	84–88	37–49	143–158	38–50	146–160	60	22	48	22
13	70–74	75–79	39–53	149–165	43–54	151–163	61	24	50	19
14	76–80	75–80	45–56	155–170	46–55	154–167	64	25	54	24
15	70–74	72–76	50–63	159–175	50–59	156–167	68	27	60	26
16	72–76	70–73	51–78	168–179	56–72	157–167	71	29	64	28

Таблица 2

Классификация тренировочных нагрузок

Параметры допустимых значений ЧСС при тренировочной нагрузке			Классификация тренировочных нагрузок
возраст	нагрузка (уд./мин.)		режим	характер нагрузки	показатели ЧСС (уд./мин.)		время работы
	минимальная	максимальная
					юноши	девушки
7	128	191	1	Низкая интенсивность	До 130	До 135	От 40 до 90 мин.
8	127	190
9	127	190	2	Средняя интенсивность	131–155	136–160	30–40 мин.
10	126	189
11	125	188	3	Высокая интенсивность	156–175	161–180	5–30 мин.
12	125	187
13	124	185	4	Субмаксимальная интенсивность	176–180	181	30 сек. – 5 мин.
14	124	185
15	123	185	5	Максимальная интенсивность	181–200	Выше 181	20–30 сек.
16	122	184
Примечание. Индивидуальный тренировочный пульс определяется по формуле: 220 – возраст – пульс в покое ? 0,6 + пульс в покое.

Таблица 3

Оценка показателей состояния организма школьника

Количество баллов	Аппетит	Самочувствие	Желание заниматься физическими упражнения	Работоспособность	Переносимость нагрузки	Сон	Болевые ощущения
5	Повышенный	Хорошее	С удовольствием	Высокая	Хорошая	Спокойный, крепкий	Нет болевых ощущений
4	Нормальный	Удовлетворительное	Есть желание	Хорошая	Удовлетворительная	Без пробуждений	Немного болят мышцы
3	Пониженный	Вялость, усталость	Безразлично	Удовлетворительная	Плохая, наблюдаются вялость, апатия	С трудом засыпает	Небольшое чувство тошноты
2	Есть не хочется	Плохое	Нет желания	Низкая	Прекратил занятия	Бессонница	Боли в подреберье
1	Отвращение к приему пищи	Недомогание	Болезненное состояние	Выполнил только тренировочное задание	Не занимался	Бессонница	Головокружение, боли в сердце

Лариса НАУМКИНА, Московская экономическая школа, Москва