13 принципов правильной тренировки
Тренируя тело, помни, что:
- Каждая тренировка, даже самая короткая, требует разминки. Благодаря разминке вы сумеете избежать травм. Старайтесь, чтобы разминка включала движения махового типа.
- Полное сосредоточение на том или ином упражнении. Никогда не выполняйте упражнений механически и рассеянно.
- Сообразуйте свой тренировочный костюм с временами года и вообще с погодой. Недостаточно разогретая мускулатура не способна выдерживать значительной нагрузки. Зимой пользуйтесь теплым тренировочным костюмом, летом надевайте майку с короткими рукавами и легкие полотняные трусы.
- Воздействие каждого упражнения связано с правильным дыханием. Поэтому с самого начала научитесь правильно и равномерно дышать.
- На тренировках пользуются способом серий (подходов, сетов), при которых предписанное количество повторений одного и того же вида упражнений следует непосредственно друг за другом, например, 8–10 или 5–6 и т. д. Не пренебрегайте этим принципом и при выполнении отдельных комплексов упражнений, всегда соблюдайте рекомендуемое количество серий.
- Между подходами рекомендуются перерывы, разные по своей продолжительности, что, в частности, связано с тем, для кого то или иное упражнение предназначено (для новичка или для подготовленного культуриста) или, например, с тем, для тренировки какой части тела используется упражнение.
- Является плохой привычкой во время отдыха садиться и даже беседовать между собой. Избегайте этого, иначе будет нарушен ритм тренировки.
- Как бы это ни было неудобно для вас, придерживайтесь одного: есть не позднее, чем за час перед тренировкой, и не сразу же после окончания ее!
- Соблюдайте следующее правило: есть меньше, но чаще. Обращайте также внимание и на то, чтобы вечером перед сном вы употребляли легко перевариваемую пищу.
- Если вы твердо решили заниматься культуризмом, не забывайте о систематичности. Если вы не располагаете временем, тренируйтесь лучше два раза в неделю, но систематически, чем 4–5 раз с двухнедельными перерывами между тренировками.
- Если боли или другие неприятные ощущения появляются довольно часто или если они носят затяжной характер, спешите обратиться к врачу. Если вы долгое время были больны, приступайте снова к тренировкам только с разрешения врача, причем отягощение в первое время после болезни должно быть совсем легким.
- Культуризм – это форма физкультуры, требующая занятий и другими видами спорта, которые после занятий с силовой нагрузкой дадут возможность полностью расслабить все суставы и включить в деятельность всю мускулатуру. Предпочтение следует отдать плаванию, а также бегу на лыжах, легкой атлетике, игровым видам спорта.
- В случае так называемого психического нерасположения, которое обычно не бывает затяжным, мы предлагаем выбрать одну из следующих возможностей:
- – понизить нагрузку тренировки, т. е. уменьшить количество подходов при выполнении отдельных упражнений или количество повторений при отдельных попытках;
- – оставить нагрузку прежней, уменьшив количество тренировок в неделю;
- – взвесив все обстоятельства, изменить всю систему тренировок, включив в программу, в частности, новые упражнения, которые будут для вас своего рода освежением;
- – отложить на определенное время в сторону гантели и штанги (на две-три недели и даже больше) и более интенсивно заняться каким-либо видом спорта из числа рекомендованных нами.
Кирилл СОЛНЦЕВ
|