УРОК

Фитнес в школе

Фитнес-аэробика – командный, полиструктурный вид спорта, состоящий из гимнастических и танцевальных элементов. Это очень зрелищное, эффектное и эффективное воплощение идеи здорового образа жизни населения страны, особенно молодежи.
Второй год в нашей школе преподается фитнес. Теперь уже не только на уроках, но и как секция во внеурочное время.

Почему именно фитнес?

Фитнес в переводе с английского – пригодный, подготовленный, способный.

Используя разнообразные виды фитнеса, можно получить максимальную пользу за минимальное количество времени.

В результате занятий фитнесом происходят положительные изменения в состоянии здоровья:

• Защита от сердечных заболеваний.

• Увеличение жизненной емкости легких – это влияет на продолжительность жизни.

• Укрепление опорно-двигательного аппарата (кости и мышцы становятся толще и сильнее).

• Регулирование веса тела.

• Регулирование психологического состояния (снимает стрессы).

• Улучшение физической и интеллектуальной работоспособности.

(Кеннет Купер)

В школе урок – основная форма обучения. Как и в любом виде двигательной активности, в занятиях фитнесом решаются три основных типа педагогических задач:

• воспитательные;

• оздоровительные;

• образовательные.

Структура урока

1. Подготовительная часть

Сюда входит разминка предварительный стретчинг (stretching – растягивание).

Цель: подготовить организм к основной нагрузке.

Физиологические воздействия разминки:

• Увеличение метаболизма.

• Высокая интенсивность обмена кислородом между кровью и мышцами.

• Быстрая передача нервных импульсов.

• Постепенное перераспределение крови в работающие мышцы.

• Высокая скорость и сила мышечных сокращений.

• Повышение эластичности мышц.

2. Основная часть

Плавное повышение нагрузки.

Доведение интенсивности до параметров 60–80% от максимальной частоты сердечных сокращений:

• 60% – начинающие;

• 70% – средне тренированные;

• 80% – тренированные.

3. Заключительная часть

В эту часть урока входит заминка и заключительный стретчинг.

В заминке совершаются действия, обратные разминке:

• Снижение частоты сердечных сокращений, потоотделения.

• Постепенное сокращение амплитуды движений.

Заключительный стретчинг – это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах.

Шаг за шагом

На первых занятиях мы разучиваем основные (базовые) шаги, такие, как:

Marсh (марш) – ходьба на месте.
Walking (вокинг) – ходьба в продвижении.
Step (степ) – шаг.
Step touh (степ тач) – шаг в сторону.
V-step (ви-степ) – шаг врозь, назад.
Heel touch (хил тач) – касание пола пяткой.
Toe touch (тоу тач) – касание носком пола.
Mambo (мамбо) – шаги на месте с переступанием вперед, назад.
Slide (слайд) – скользящий шаг в сторону.
Open step (оупэн степ) – открытый шаг.
Grape wine (грейп вайн) – «виноградная лоза» – скрестный шаг в сторону.
Scoop (скуп) – шаги с прыжком на две ноги с продвижением вперед или назад.
Leg curl (лэг кел) – «захлест» голени.
Knee up (ни ап) – взмах правой вперед, голень внизу.

После изучения шагов приступаем к разучиванию танцевальных связок. Сначала более легкие, затем усложняем как комбинацию, так и шаги. Например: V step turn = V step с поворотом на 180°.

При этом используются следующие методы построения хореографических комбинаций.

Свободный стиль – не предполагает возврата к началу («что хочу, то и делаю»).
Линейный стиль – переход в другое движение без специальной последовательности.
Комбинация – соединение двух или более движений в определенном порядке.
Структурированный (комбинированный) стиль – соединение движений в комбинацию, которая является итогом урока. Получается законченная хореографическая комбинация. Повторяется несколько раз.

Преимущества этого метода:

• Медленная прогрессия движений.

• Повтор мышечной модели.

• Легкость восприятия, возврат к началу.

Возможность легкой подачи сложных хореографических комбинаций.

Существует несколько способов построения хореографических комбинаций.

Обозначим буквами А, В, С, D отдельные элементы комбинации.

• Группирование:

– метод соединения – (А + В) + (С + D);
– метод добавления – (А + В) + (А + В + С) + (А + В + С + D).

• Разбивка:

– удаление количества повторов;
– прерывание шага;
– ритмические вариации;
– замена внутри блока.

Метод соединения наиболее эффективен в том случае, если учащиеся работают в группах. Одна группа придумывает комбинацию (А + В), а другая – (С + D). После выступления двух групп комбинацию объединяем в одну (А + В + С + D).

При выборе комбинации надо учитывать, чтобы движение было:

• доступным;

• безопасным;

• несло полезную смысловую и физическую нагрузку.

Рекомендуется при проведении занятий:

• Использовать вербальные команды:

– счет;
– направление;
– лидирующую ногу;
– название шага.

• Использовать визуальные команды:

– жесты;
– рука на ноге определяет ведущую ногу;
– пальцами – счет.

• Использовать ориентиры в зале.

• Использовать счет в обратном порядке: 3, 2, 1.

• Избегать команд, которые имеют несколько значений.

Прекрасно дополняют наши комбинации мячи из особо прочной резины – фитболы. Упражнения с фитболами способствуют развитию гибкости, равновесия, координации, силы мышц всего туловища. Дети с большим удовольствием занимаются с ними как на уроках, так и в секциях.

Современность, доступность, актуальность и массовость – так можно охарактеризовать новый для России вид спорта.

Татьяна РАСПОНОМАРЕВА,
учитель физической культуры школы № 2
г. Лесосибирск,
Красноярский край