Подготовка к обучению технике
Упражнения с воланом
Используются для разминки и развития
чувства волана (его скорости и траектории
полета), а также для развития ловкости и быстроты.
Броски выполняют, удерживая волан за головку, при
этом головка развернута в направлении броска.
Индивидуальные упражнения
 1. Подбрасывать волан вверх (поочередно
правой и левой рукой) и ловить его двумя руками.
2. Перебрасывать волан над головой
из и.п. руки в стороны.
3. Подбрасывать волан вверх-вперед
из-за спины правой рукой над левым плечом, а левой
рукой – над правым плечом и ловить его двумя
руками спереди.
4. То же, но правой рукой – над правым
плечом, а левой рукой – над левым плечом.
5. Подбрасывать волан вверх-назад за
спину правой рукой над левым плечом, а левой
рукой – над правым плечом и ловить его одной
рукой сзади (левой рукой при броске над левым
плечом и т.п.).
6. То же, но правой рукой – над правым
плечом, а левой рукой – над левым плечом. Бросок и
ловля выполняются одной рукой.
7. Подбрасывать волан вверх правой
рукой под правой ногой (поднимая ее согнутой в
колене), а левой рукой – под левой ногой и ловить
его двумя руками.
8. То же, но подбрасывать волан вверх
правой рукой под левой ногой, а левой рукой – под
правой ногой.
9. Подбрасывать волан спереди назад
над головой (за спину). После броска выполнить
поворот на 180° и поймать волан. Броски
выполняются поочередно правой и левой рукой.
10. Подбрасывать волан ногами и
ловить его после приземления. В и.п. игрок
зажимает волан между стопами (ближе к пальцам).
Подпрыгнув вверх, игрок движением ног бросает
волан вверх-вперед, приземляется и ловит волан
двумя руками.
11. Удар по волану ногой. Игрок стоит
в игровой стойке с воланом в левой руке,
вытянутой вперед. Отпуская волан, как при подаче,
выполняет удар ногой (стопой) так, чтобы он
подлетел вверх, а затем ловит его, не дав упасть
на пол. Удары выполняются поочередно правой и
левой ногой.
12. Игрок стоит в игровой стойке с
воланом в левой руке, вытянутой вперед на уровне
плеч. Отпуская волан, как при подаче, выполняет
касание левой рукой левого бедра, а затем ловит
волан левой рукой, не дав упасть ему на пол.
Упражнение выполняется поочередно правой и
левой рукой. Для усложнения упражнения волан
удерживают на уровне пояса.
13. То же, но коснуться рукой лба.
14. То же, но два раза хлопнуть в
ладоши.
15. То же, но коснуться рукой ягодиц.
16. То же, но в ладоши хлопнуть за
спиной.
17. То же, но выполнить поворот
кругом.
18. Подбросить волан вверх и
выполнить 1–2 круга прямыми руками. Чередовать
круги вперед и назад.
Индивидуальные упражнения с двумя
воланами
Упражнения с двумя воланами повышают
плотность занятия, увеличивают количество
движений, выполняемых каждой рукой, развивают
гармонично правую и левую части тела, учат быстро
переключать внимание (взгляд) с одного объекта на
другой, развивают быстроту и ловкость. Во всех
упражнениях необходимо максимально быстро
переводить взгляд с одного волана на другой.
И.п. в большинстве упражнений – стоя с
двумя воланами (в каждой руке по волану) и
удерживая их перед собой.
1. Удерживая в руках два волана,
поочередно бросать их вверх и ловить. Постепенно
увеличивать скорость выполнения.
2. Поочередно подбрасывать воланы
вверх правой рукой под правой ногой (поднимая ее,
согнутую в колене), а левой рукой – под левой
ногой и ловить их подбрасываемой рукой.
3. Поочередно подбрасывать воланы
вверх-вперед из-за спины правой рукой над левым
плечом, а левой рукой – над правым плечом и
ловить их подбрасываемой рукой.
4. То же, но правой рукой – над правым
плечом, а левой рукой – над левым плечом.
5. Поочередные броски двух воланов
вверх одной рукой. Игрок держит по волану в
каждой руке, выполняет бросок волана вверх
правой рукой, перекладывает волан из левой руки в
правую и ловит подброшенный волан левой рукой.
Затем упражнение повторяется. Выполнив
упражнение несколько раз, его повторяют,
подбрасывая волан левой рукой.
6. Броски двух воланов вверх с
небольшим интервалом (один, затем другой) и ловля
их тоже поочередно и теми же руками.
7. Бросить правый волан вверх, затем
левый волан бросить из-за спины над правым плечом
и поймать левой рукой, а правый волан – правой
рукой. Проделав несколько раз, бросать воланы
наоборот.
8. То же, но один волан все время
бросать вверх, а второй перебрасывать из-за спины
из руки в руку.
9. Бросить правый волан вверх, затем
левый волан бросить под левой ногой вверх и
поймать левой рукой, а правый волан – правой
рукой. Проделав несколько раз, бросать воланы
наоборот.
10. Подбросить вверх левый волан и,
когда он будет опускаться, подбросить правый
волан, стараясь попасть в левый. В случае промаха
необходимо поймать оба волана (поочередно). В
случае попадания – хотя бы один. Проделав
несколько раз, бросать воланы наоборот.
11. То же, но воланы бросать без
остановки. Если не попадают в первый волан, то
бросают во второй и т.д.
12. Бросить правый волан вверх, левый
волан положить на пол, поймать правый волан
правой рукой или двумя. Бросить правый волан
вверх, взять с пола левый волан, поймать правый
волан правой рукой. Проделав несколько раз,
выполнять упражнение наоборот.
13. То же, но волан не класть на пол, а
зажимать между коленями.
14. Бросить правый волан вверх, левый
волан подбросить вверх под левой ногой (подняв
ее, согнутую в колене), поймать левый волан левой
рукой, поймать правый волан правой рукой.
Проделав несколько раз, выполнять упражнение
наоборот. Можно это упражнение выполнять
поочередно, перебрасывая воланы из руки в руку
(подбрасывая волан правой рукой, ловить его левой
и наоборот).
15. Бросить правый волан вверх, а
вторым выполнить круг вокруг тела (шеи, ног),
передавая его из руки в руку. Затем поймать
правый волан правой рукой. Проделав несколько
раз, выполнять упражнение наоборот.
16. Бросить правый волан вверх, левый
волан бросить в пол и подобрать, поймать правый
волан правой рукой. Проделав несколько раз,
выполнять упражнение наоборот.
17. Стоя со слегка разведенными в
стороны руками, бросать воланы навстречу друг
другу, стараясь попасть воланом в волан. Встреча
воланов может выполняться на разных уровнях:
груди, колен, головы, выше головы. После каждого
выполнения желательно поймать оба волана или
хотя бы один.
18. Один волан лежит на полу головкой
вверх, перед игроком (рядом с ногами), а второй в
руке. Игрок бросает волан сверху вниз, стараясь
попасть по головке волана, лежащего на полу.
Броски выполняют как правой, так и левой рукой.
Парные упражнения
Упражнения выполняются, как правило,
без сетки, но некоторые из них могут выполняться
и через сетку.
1. Броски волана друг другу по низкой
траектории (по прямой, направляя волан в грудь), с
обязательной ловлей.
2. Броски волана друг другу по
высокой траектории, с обязательной ловлей.
3. Упражнения 1 и 2, но левой рукой.
4. Игра «Бой с тенью».
5. Броски волана друг другу, стараясь
попасть в кисть партнера. Партнер держит правую
руку в сторону на уровне плеч. Выполнив несколько
раз, выставляют левую руку в сторону и продолжают
упражнение.
6. Броски волана друг другу в прыжке
по низкой траектории. Игрок выполняет прыжок
вверх, поднимая руку с воланом вверх, и выполняет
бросок в верхней точке прыжка, а затем
приземление. Бросок выполняется с силой по
прямой траектории.
7. Броски волана друг другу в прыжке
с шагом и толчком одной ногой. Игрок стоит в
игровой стойке с воланом в руке. С шагом левой
ногой и маховым движением вперед-вверх правой
ногой (согнутой в колене) выполняет прыжок вверх,
поднимая руку с воланом вверх, и выполняет бросок
в верхней точке прыжка, а затем приземление.
Бросок выполняется с силой (отводя правую ногу
назад) по прямой траектории.
8. Передача волана ногой. Игрок стоит
в игровой стойке с воланом в левой руке,
вытянутой вперед. Отпуская волан, как при подаче,
выполняет удар ногой (стопой) так, чтобы он
отлетел в направлении партнера. Удары
выполняются поочередно правой и левой ногой.
Партнер должен поймать летящий волан.
9. Броски волана над головой, стоя
спиной в направлении броска. Броски выполняются
поочередно правой и левой рукой. Игрок, который
ловит волан, стоит грудью к бросающему.
10. Броски волана между ногами с
наклоном вперед, стоя спиной в направлении
броска. Броски выполняются поочередно правой и
левой рукой.
11. Броски волана снизу назад, стоя
спиной в направлении броска. Броски выполняются
поочередно правой и левой рукой.
12. Броски волана снизу в сторону,
стоя боком в направлении броска: правой рукой –
вправо, левой – влево. Броски выполняются
поочередно правой и левой рукой.
13. Броски волана ногами, стоя грудью
в направлении броска. В и.п. игрок зажимает волан
между стопами. Подпрыгнув вверх, игрок движением
ног бросает волан вперед и приземляется.
14. Броски волана ногами, стоя спиной
в направлении броска. Подобно предыдущему, но
волан бросают назад.
15. Игра «Падающий волан».
16. Игра «Убеги от водящего».
17. Игра «Унеси волан».
18. Игра «Четные и нечетные».
19. Игра «Парная гонка волана».
Парные упражнения с двумя воланами
1. Броски воланов друг другу по
низкой траектории с обязательной ловлей.
2. Броски воланов друг другу по
высокой траектории с обязательной ловлей.
3. Броски воланов друг другу в прыжке
по низкой траектории.
4. Броски воланов друг другу снизу в
сторону, стоя боком в направлении броска.
5. Броски воланов вверх со сменой
мест. Игроки одновременно подбрасывают воланы
вверх над собой и тут же меняются местами. Каждый
игрок должен поймать волан партнера.
6. Один игрок бросает волан другому
по высокой или низкой траектории, а второй своим
броском старается попасть в волан первого.
Игроки совершают броски в волан поочередно. Надо
стараться сбить чужой волан как можно дальше от
себя. Если воланы не столкнулись, их надо поймать.
Групповые упражнения
1. Игра «Салки с воланом».
2. Игра «Закинь волан».
3. Игра «Очисти свой сад от камней».
4. Игра «БаскетВол» – баскетбол с
воланом.
|