УРОК
Уроки акробатики
1. Кувырки вперед.
Цель: разминка, настрой на работу,
координация движений.
Выполнение: после отталкивания
держать ноги прямыми, следить за плотной
группировкой.
Количество: 6–8 кувырков подряд.
2. Кувырок вперед – прыжок вверх.
Цель: координация движений с
динамической нагрузкой на ноги.
Выполнение: в прыжке полное
разгибание ног (без прогиба в спине), руки держать
узко вверх – прямые.
Количество: 6–8 раз подряд.
3. Кувырок вперед – прыжок вверх (с
поворотом кругом) – кувырок назад – прыжок вверх
(с поворотом кругом) и т. д.
Цель: координация, динамическая
нагрузка на ноги, постановка поворота на ровной
осанке.
Выполнение: как упр. № 2 – поворот
только в одну сторону (для несущих справа шест –
поворот в левую сторону и наоборот).
Количество: 4–6 раз за подход.
4. Кувырок вперед, прыжок с поворотом на
360°.
Цель: координация, динамическая
нагрузка, постановка поворота на ровной осанке.
Выполнение: как и упр. № 3: полный
поворот выполняется за счет выпрыгивания и маха
рук вверх, в устойчивое приземление (руки держать
узко – ноги прямые вместе).
Количество: 4–5 раз за подход.
5. Кувырок вперед – стойка на руках (в
высоком темпе).
Цель: идеально ровное положение
тела в стойке (без углов в суставе) – требование к
технике гимнастических упражнений (способствует
выработке ровной осанки в прыжках с шестом).
Выполнение: выход в стойку после
кувырка – быстро через сгибание ног.
Вариант: возможность выхода в
стойку с прямыми ногами.
Количество: 2 серии по 4–5 стоек.
6. Махом стойка на руках – кувырок
вперед (встать с прямыми ногами).
Цель: выработка ровной осанки в
стойке на руках, развитие гибкости в динамике
движения (нужно помнить, что стойка на руках
является основным упражнением в работе на
гимнастических снарядах. Правильная стойка на
руках – это технически грамотная основа
выполнения более сложных упражнений).
Выполнение: после маха – быстрое
соединение ног в стойке, сход в длинный кувырок
(руки не гнуть, ноги ровные, прямые).
Количество: 5–6 раз за подход.
7. Махом стойка на руках – поворот в
стойке (кругом).
Цель: умение в стойке на руках
смещать центр тяжести с руки на руку. Кувырки
назад – это новый блок гимнастических
упражнений. Как и кувырки вперед, разнообразны,
нет смысла перечислять их все, но в тренировку
они включаются в зависимости от
подготовленности спортсменов, задач тренировки,
этапов подготовки и т.д.
Выполнение: поворот плечом вперед
без лишнего переступания на руках (в стойке
осанка прямая, ноги вместе).
Количество: 2 серии по 4–5 раз.
8. Кувырок назад.
Цель: координация движений при
вращениях назад.
Выполнение: быстрая постановка рук
под плечи, можно делать без группировки.
Количество: 6–8 раз подряд.
9. Кувырок назад, согнувшись.
Цель: координация движений,
развитие гибкости.
Выполнение: не гнуть ноги во всем
движении.
Количество: 5–6 раз подряд.
10. Кувырок назад в стойку на руках –
«Качалка».
Цель: это одно из основных
подводящих упражнений для снарядовой гимнастики
(отрабатывается переход из виса в упор на ровной
осанке).
Выполнение: выход в стойку на руках
с прямыми руками; кисти рук – вовнутрь, линия
тела ровная, голова опущена на грудь.
Количество: 2 серии по 4–5 раз
подряд.
11. Кувырок назад с подскоком –
«Летный».
Цель: моделирует фазу прохождения
планки на правильной динамичной основе (уделить
этому упражнению особое внимание, добиваясь
технически правильного выполнения).
Выполнение: кувырок длинный, с
отрывом рук от дорожки, тело «дугой» (имитируется
прохождение планки). Возможно выполнение через
резинку.
Количество: 2 серии по 4–5 раз
подряд.
12. Переворот боком – «Колесо».
Цель: моделируется фаза
прохождения планки (поочередная работа рук).
Выполнение: длинный шаг, ноги и
руки ставить по прямой линии, тело ровное, ноги
прямые, встать на одну ногу лицом к дорожке, спина
«дугой».
Количество: 4–5 раз за подход.
13. Переворот вперед с поворотом –
«Рондат».
Цель: моделируем с разбега фазу
прохождения планки (является подводящим
упражнением для опорного прыжка).
Выполнение: с разбега, руки ставить
поочередно по прямой линии, ноги быстро
соединяются в стойке.
Количество: 5–6 раз.
14. Переворот вперед с головы –
«Подъем разгибом».
Цель: синхронная работа рук
(отталкивание) и ног (хлестообразное разгибание),
развитие гибкости в динамике движения.
Выполнение: напрыгиванием на
поролоновый мат с опорой руками и головой,
синхронное разгибание ног и отталкивание руками
– встать, прогнувшись в груди, на прямые ноги,
руки вверху прямые.
Вариант: «подъем разгибом» со
спины (техника выполнения – как с головы).
Количество: 5–6 раз.
15. Переворот назад – «Фляк».
Цель: вторая часть моделирует
прохождение планки, координация движений в
динамике, синхронная работа рук и ног – развитие
гибкости в суставах.
Выполнение: с места, «Рондат», мах
прямыми руками с отталкиванием ног, гнуться в
спине, руки узко-прямые, прыжок с рук на ноги, как
в «Рондате» (фаза прохождения планки).
Количество: до 6–8 раз.
16. Переворот вперед прыжком
(переворот с двух на две – «Фляк вперед»).
Цель: координация в динамике
движения, развитие гибкости, дальнейшее
совершенствование гимнастических упражнений на
снарядах.
Выполнение: одновременным толчком
двух ног, руки ставить прямые с опорой на
поролоновый мат.
Варианты: для разучивания спрыгивать с
возвышения, далее совершенствовать с разбега
(выполняя темповой подскок двумя ногами).
Количество: до 6–8 раз.
17. Переворот вперед на две ноги (с
разбега).
Цель: совершенствуем переворот с
разбега вперед через стойку на руках (далее
переносим на опорный прыжок через горку матов).
Выполнение: с разбега – быстрый
подскок, выход в стойку на руках толчком одной и
махом другой ноги.
Количество: 5–6 раз.
При подготовке были использованы
материалы с сайта http://akrobatika.ru
|