Лыжная подготовка

1. Одноопорное скольжение.

Оттолкнитесь левой ногой, а правую ногу вынесите вперед (она станет опорной) и как можно дольше скользите на правой лыже. Не забудьте при этом также слегка вперед наклонить туловище и вынести правую руку. Выполните упражнение 8–10 раз.
Повторите скольжение, начиная с левой ноги, – 8–10 раз.

Подведите итог.

• Сколько раз получилось выполнить скольжение на правой лыже, а сколько – на левой?

• Сколько раз вы не удержались и упали?

2. Подъем на гору «лесенкой».

Встаньте боком к небольшому склону. Поочередно переступайте ногами в сторону вершины. Ставьте лыжи на ребро. След от ваших лыж будет напоминать лесенку.
Сначала выполните подъем с палками. Направляющей рукой (одновременно с шагом направляющей ноги) сделайте укол палкой в снег с внешней стороны ботинка и приставьте другую ногу.
Теперь поднимитесь без помощи палок. Больше старайтесь помогать себе руками.
Выполните по 5–6 подъемов с палками и без палок.

Подведите итог.

• Сколько раз вы упали, поднимаясь с палками?

• Сколько падений допустили без палок?

• Получилась ли у вас ровная «лесенка»?

3. Спуск с невысокого склона в низкой стойке.

Перед спуском со склона присядьте как можно ниже, уберите палки назад и выполните спуск. Держите равновесие и смотрите вперед. Замедлите спуск самым простым способом – затормозив палками по снегу. Выполните упражнение 5–6 раз.

Подведите итог.

• Сколько раз вы спустились без падений?

• Сколько раз вы помогали себе палками?

• Какое чувство вы испытали, спускаясь с горы?

Домашнее задание.

В выходной день еще раз пройдите программу урока самостоятельно и сравните свои результаты с теми, которые показали на уроке. Какие упражнения получились лучше и почему?