Спортивное ориентирование:
Программы для детско-юношеских спортивных школ и
специализированных детско-юношеских спортивных
школ олимпийского резерва и  для
объединений дополнительного образования детей
/ под ред. д-ра пед. наук Ю.С. Константинова;
Федеральный центр детско-юношеского туризма и
краеведения; Федерация спортивного
ориентирования России. – М.: Советский спорт, 2005.
– 216 с. : ил.
Программы, напечатанные в книге, можно
рассматривать как типовые: предусматривается
возможность внесения необходимых изменений и
дополнений с учетом специфики конкретного
образовательного учреждения. В методическом
пособии приводятся примеры программ трех
уровней: для детско-юношеских спортивных школ и
СДЮСШОР (Ю.С. Воронов, Ю.С. Константинов) и два
варианта программ для учреждений
дополнительного образования (Ю. Лукашов, В.
Ченцов; О.Л. Глаголева, А.Д. Иванов).
Учебная программа занятий объединения
дополнительного образования «Спортивное
ориентирование» первого года обучения
Введение – 10 ч
Теоретические занятия (4 ч)
Организационное занятие объединения.
Планирование деятельности объединения в учебном
году. Ориентирование – средство физического
воспитания, оздоровления, закаливания.
Эмоциональность, связь с природой.
Практические занятия (6 ч)
Знакомство с материалами наглядной агитации
(видео-, фотоматериалами и т.д.). Прогулка в лес.
Техника безопасности – 8 ч
Теоретические занятия (4 ч)
Основы безопасности проведения занятий в
учебном классе, спортивном зале, на местности.
Правила дорожного движения. Меры личной
безопасности детей в криминальной ситуации.
Практические занятия (4 ч)
Выработка навыков и умений предотвращения
криминальных ситуаций. Моделирование
нестандартных ситуаций на дистанции по
спортивному ориентированию. Поиск условно
заблудившихся по карте.
История спортивного ориентирования –
4 ч
Теоретические занятия (2 ч)
Обзор развития ориентирования как вида спорта
в стране и за рубежом. Виды спортивного
ориентирования.
Практические занятия (2 ч)
Встреча с ведущими спортсменами города по
спортивному ориентированию.
Гигиена спортсмена – 6 ч
Теоретические занятия (6 ч)
Гигиена физических упражнений, ее значение и
основные задачи. Режим дня. Гигиена тела, одежды и
обуви.
Правила соревнований по спортивному
ориентированию – 4 ч
Теоретические занятия (2 ч)
Агитационное значение соревнований. Права и
обязанности участников. Виды и способы
проведения соревнований, характер соревнований.
Практические занятия (2 ч)
Действия участника перед стартом, на старте, на
дистанции, на КП, в финишном коридоре, после
финиша, при опоздании на старт.
Снаряжение ориентировщика – 10 ч
Теоретические занятия (4 ч)
Компас, планшет, лыжное снаряжение, одежда,
обувь. Вспомогательное снаряжение. Правила
эксплуатации и хранения.
Практические занятия (6 ч)
Устройство, изготовление, подборка и установка
снаряжения.
Судейская практика – 6 ч
Теоретические занятия (2 ч)
Судейская коллегия соревнований, судейские
бригады, судья-контролер КП, обязанности
судьи-контролера КП. Оборудование старта и
финиша.
Практические занятия (4 ч)
Протоколы, работа с протоколами. Протоколы
старта, результатов. Подсчет результатов по
ориентированию.
Общая физическая подготовка – 90 ч
Теоретические занятия (6 ч)
Задачи ОФП. Систематизация круглогодичного
тренировочного процесса. Взаимосвязь
физической, технической, тактической, волевой,
психологической подготовки. Разминка, заминка,
их значение и содержание.
Практические занятия (84 ч)
Ходьба (на пятках, носках, спортивная, на
внешней и внутренней стороне стопы, высоко
поднимая колени). Бег (вперед, назад, галопом
влево, вправо, на носках, с изменением
направления движения). Упражнения для рук и
плечевого пояса (сгибание, разгибание, вращения,
махи, отведение и приведение, рывки, движение рук
в сочетании с ходьбой и бегом). Упражнения для
мышц ног (приседания, махи, прыжки, выпады).
Упражнения для шеи и туловища (наклоны головы,
туловища). Гимнастические упражнения с
предметами: скакалки, набивные мячи, палки,
обручи, гантели. Акробатика (стойки, кувырки,
перекаты, перевороты). Упражнения на
гимнастических снарядах: канат, скамейка, бревно,
перекладина, конь, гимнастическая стенка. Легкая
атлетика (бег на короткие, средние дистанции, из
различных исходных положений, бег по
пересеченной местности). Плавание. Лыжная
подготовка: изучение попеременных,
одновременных ходов, техники поворотов на месте
и в движении, спуски, торможения. Спортивные и
подвижные игры: игры на внимание,
сообразительность, координацию. Туризм: походы
выходного дня, туристская полоса препятствий.
Специальная физическая подготовка –
60 ч
Теоретические занятия (2 ч)
Роль и значение специальной физической
подготовки для роста мастерства
ориентировщиков. Характер и методика развития
физических и специальных качеств, необходимых
спортсмену-ориентировщику: выносливости,
быстроты, ловкости, гибкости, силы.
Практические занятия (58 ч)
Беговая подготовка с учетом зон интенсивности
тренировочных нагрузок: восстановительная,
поддерживающая, развивающая, субмаксимальная,
максимальная. Фартлек – игра скоростей.
Развитие специальных качеств, необходимых
ориентировщику.
Упражнения на развитие выносливости: бег в
равномерном темпе по равнинной и пересеченной,
открытой, закрытой, заболоченной местности, бег в
гору, специально-беговые упражнения.
Упражнения на развитие быстроты: бег с высокого
и низкого старта на скорость на короткие и
средние дистанции, бег на месте в быстром темпе с
высоким подниманием бедра, бег с внезапной
сменой направления, различные игры и игровые
упражнения, выполняемые в быстром темпе.
Упражнения на развитие гибкости: упражнения на
растяжку, упражнения с партнером (пассивные и
активные), упражнения с предметами.
Упражнения на развитие ловкости и прыгучести:
прыжки (в длину, по кочкам, в высоту, вниз, с одной
ноги, с двух ног), кувырки, перекаты, упражнения на
равновесие, спортивные игры, подвижные игры.
Упражнения на развитие силы: сгибание и
разгибание рук в упоре, подтягивание, приседание
на одной и двух ногах, приседания с отягощением,
упражнения с предметами (набивные мячи,
амортизаторы).
Техническая подготовка – 60 ч
Теоретические занятия (4 ч)
Понятие о технике ориентирования, ее значение
для достижения высоких результатов. Особенности
топографической подготовки ориентировщика.
Разновидности карт: топографические, спортивные.
Их общие черты и отличия. Изучение технических
приемов: грубый азимут, точный азимут, линейное
ориентирование, точечное ориентирование.
Практические занятия (56 ч)
Измерение расстояний на местности (шагами, по
времени, визуально). Развитие глазомера.
Спортивный компас. Приемы пользования компасом.
Определение сторон горизонта по компасу.
Определение точки стояния. Движение по азимуту,
Определение и контроль направлений с помощью
компаса и карты, по объектам местности, по углу
пересечения линейных объектов и углу схода с них.
Тактическая подготовка – 30 ч
Теоретические занятия (4 ч)
Понятие о тактике. Взаимосвязь тактики и
техники в обучении и тренировке ориентировщиков.
Значение тактики для достижения наилучших
результатов.
Практические занятия (26 ч)
Тактические действия на соревнованиях с
большим количеством групп, с ограниченным
количеством групп, действия в стартовом городке.
Тактика при выборе пути движения. Опорные,
тормозные, ограничивающие, рассеивающие
ориентиры, линейные ориентиры. Подход к
контрольному пункту и уход с него. Раскладка сил
на дистанцию.
Контрольные нормативы – 6 ч
Практические занятия (6 ч)
Сдача теоретических и практических умений и
навыков по спортивному ориентированию, легкой
атлетике, лыжным гонкам. Сдача нормативов по
общей и специальной физической подготовке.
Участие в соревнованиях – 20 ч
Теоретические занятия (2 ч)
Положение о соревнованиях. Условия проведения.
Действия участников в аварийной ситуации. Основы
безопасности.
Практические занятия (18 ч)
Участие в соревнованиях согласно календарному
плану: в первенствах города, области, в
соревнованиях среди кружковцев ЦДЮТур, школ,
клубов.
Краеведение – 18 ч
Теоретические занятия (4 ч)
Значение и место краеведческой подготовки в
общей системе обучения. История города и области.
Край в годы Великой Отечественной войны.
Замечательные земляки. Музеи и экскурсионные
объекты города и области.
Практические занятия (14 ч)
Посещение экскурсионных объектов города и
области, музеев. Просмотр фото-, видеоматериалов.
Встреча с ветеранами войны. Участие в
краеведческих викторинах.
Психологическая и морально-волевая
подготовка – 20 ч
Теоретические занятия (4 ч)
Задачи и средства морально-волевой подготовки.
Психологическая подготовка – одно из средств
повышения спортивного мастерства. Участие в
соревнованиях – необходимое условие для
совершенствования и проверки моральных качеств
и умения управлять эмоциями.
Практические занятия (16 ч)
Воспитание целеустремленности,
самостоятельности, решительности и смелости,
выдержки, настойчивости в достижении цели.
Предстартовое состояние: боевая готовность,
предстартовое волнение, предстартовая апатия.
Охрана природы и памятников культуры
– 10 ч
Теоретические занятия (4 ч)
Важность охраны природы, памятников истории и
культуры. Физико-географическая характеристика
родного края. Ее особенности: климат,
растительность, реки, озера, животный мир.
Памятные исторические места.
Практические занятия (6 ч)
Охрана природы: маркировка и оборудование
маршрутов походов выходного дня,
совершенствование снаряжения, использование
которого не причиняет вреда окружающей природе.
Охрана памятников.
Основы туристской подготовки – 30 ч
Теоретические занятия (4 ч)
Туризм как средство общефизической подготовки
спортсмена-ориентировщика. Туризм – один из
видов активного отдыха. Виды туризма:
горно-пешеходный, водный, лыжный, велосипедный и
др.
Практические занятия (26 ч)
Туристское снаряжение: групповое и личное.
Требования к снаряжению: легкость, удобство,
практичность, целесообразность. Туристские
палатки: устройство, уход и ремонт. Рюкзак: виды
рюкзаков, основные требования к ним, укладка
рюкзака. Бивак. Требования к месту бивака. Снятие
бивака. Уборка территории. Противопожарные меры.
Узлы. Их назначение и применение.
Медико-санитарная подготовка – 22 ч
Теоретические занятия (6 ч)
Значение медико-санитарной подготовки,
врачебного контроля и самоконтроля.
Субъективные данные самоконтроля: самочувствие,
сон, аппетит, работоспособность, настроение.
Медицинская аптечка. Спортивные травмы и их
предупреждение.
Практические занятия (16 ч)
Оказание первой доврачебной помощи: ушибы,
растяжения, разрывы связок, мышц и сухожилий,
кровотечения (артериальное, венозное,
капиллярное), вывихи, переломы, ожог, солнечный
удар, тепловой удар, озноб, обморожение. Способы
остановки кровотечений, перевязки, наложение
первичной шины. Приемы искусственного дыхания.
Способы транспортировки пострадавшего.
Топографическая подготовка – 18 ч
Теоретические занятия (4 ч)
Основы топографии. Способы изображения земной
поверхности. Топографические карты. Масштаб
карты.
Практические занятия (14 ч)
Условные знаки топографических карт. Рисование
топознаков. Виды масштабов, упражнения с
масштабами топокарт. Изображение высоты
местности с помощью горизонталей. Определение
крутизны склона и его высоты. Измерение
расстояний до недоступных предметов.
Предполагаемые педагогические
результаты для обучающихся, завершивших первый
год обучения
Введение
Должны знать:
– значение ориентирования в системе
физического воспитания, оздоровления,
закаливания;
– место и время проведения занятий
объединения дополнительного образования.
Должны уметь:
– коллективно участвовать в планировании
деятельности объединения дополнительного
образования в учебном году.
Техника безопасности
Должны знать:
– основы безопасности при проведении
занятий в учебном классе, спортивном зале, на
местности;
– правила дорожного движения;
– меры личной безопасности в криминальной
ситуации.
Должны уметь:
– находить выход из аварийных, криминальных
ситуаций;
– искать условно заблудившихся в лесу.
История спортивного ориентирования
Должны знать:
– развитие ориентирования как вида спорта в
стране и за рубежом;
– виды ориентирования;
– прикладное значение ориентирования.
Должны уметь:
– давать характеристику современного
состояния ориентирования.
Гигиена спортсмена
Должны знать:
– строение организма человека;
– влияние физических нагрузок на развитие
организма;
– гигиену во время выполнения физических
упражнений;
– гигиену тела, одежды, обуви.
Должны уметь:
– соблюдать меры личной гигиены;
– составлять и соблюдать режим дня.
Правила соревнований
Должны знать:
– агитационное значение соревнований;
– права и обязанности участников
соревнований;
– виды соревнований;
– способы проведения соревнований;
– действия участника на старте, при опоздании
на старт, на КП, в финишном коридоре, после
финиширования.
Должны уметь:
– соблюдать права и обязанности участников
соревнований;
– коллективно составлять программу
проведения соревнований.
Снаряжение ориентировщика
Должны знать:
– вспомогательное снаряжение;
– лыжное снаряжение;
– правила эксплуатации снаряжения;
– правила хранения снаряжения;
– компас и его устройство;
– планшет и его устройство.
Должны уметь:
– правильно эксплуатировать личное,
групповое, вспомогательное снаряжение;
– хранить снаряжение;
– подбирать, изготавливать и производить
установку снаряжения.
Судейская практика
Должны знать:
– состав судейской коллегии соревнований;
– состав судейских бригад;
– обязанности судьи;
– оборудование старта и финиша;
– виды протоколов.
Должны уметь:
– работать с протоколами старта,
протоколами результатов соревнований по
ориентированию, протоколами пункта контроля,
пункта оценки;
– производить подсчет личных результатов по
ориентированию.
Общая физическая подготовка
Должны знать:
– задачи общей физической подготовки;
– взаимосвязь физической, технической,
тактической, волевой, психологической
подготовки;
– значение систематизации круглогодичного
тренировочного процесса;
– обоснование принципов постепенности,
повторности, разносторонности, индивидуализации
в процессе тренировки;
– технику лыжных ходов;
– специфические особенности бега
ориентировщика.
Должны уметь:
– выполнять общеразвивающие упражнения для
мышц шеи, плечевого пояса, спины, живота, ног;
– передвигаться на лыжах, выполняя
технические приемы: попеременный ход,
одновременный ход, повороты, подъемы, спуски,
торможения;
– удерживаться на плаву, плавать.
Специальная физическая подготовка
Должны знать:
– роль и значение специальной физической
подготовки для роста мастерства
ориентировщиков;
– методику развития специальных качеств,
необходимых спортсмену-ориентировщику:
выносливости, быстроты, ловкости, гибкости, силы.
Должны уметь:
– выполнять беговые упражнения в различных
зонах интенсивности тренировочных нагрузок;
– выполнять бег с учетом характера местности:
открытая, закрытая, горная, заболоченная;
– выполнять специально-беговые упражнения;
– выполнять упражнения на развитие быстроты
(бег из различных стартовых положений на
короткие и средние дистанции, игры и игровые
упражнения, выполняемые в быстром темпе);
– выполнять упражнения на развитие гибкости
(упражнения на растяжку, упражнения с партнером,
активные и пассивные, упражнения с предметами);
– выполнять упражнения на развитие ловкости и
прыгучести (прыжки в длину, по кочкам, в высоту,
вниз, с одной ноги, с двух ног), кувырки, перекаты,
упражнения на равновесие;
– выполнять упражнения на развитие силы
(сгибание и разгибание рук в упоре, растягивание,
приседания на одной и двух ногах, приседания с
отягощениями, упражнения с предметами: набивные
мячи, амортизаторы).
Техническая подготовка
Должны знать:
– понятие о технике ориентирования;
– значение техники для достижения высоких
результатов;
– разновидности карт (спортивные,
топографические, план, схема);
– общие черты и отличия карт;
– преимущества каждого из видов карт;
– понятия технических приемов: грубый азимут,
точный азимут, линейное ориентирование, точечное
ориентирование;
– компас и его устройство.
Должны уметь:
– правильно пользоваться компасом;
– ориентировать карту;
– определять расстояние на карте;
– измерять расстояние на местности (шагами, по
времени, визуально);
– определять стороны горизонта по компасу;
– определять точку стояния;
– двигаться по азимуту;
– определять и контролировать направление с
помощью компаса и карты, по объектам местности,
по углу пересечения линейных ориентиров и углу
схода с них;
– восстанавливать ориентировку после ее
потери;
– выполнять простейшую маршрутную
топографическую съемку местности вдоль линейных
ориентиров.
Тактическая подготовка
Должны знать:
– понятие о тактике;
– взаимосвязь техники и тактики в обучении и
тренировке ориентировщиков;
– значение тактики для достижения наилучших
результатов;
– понятия: опорные, тормозные, ограничивающие,
рассеивающие, линейные ориентиры.
Должны уметь:
– правильно распределять силы на дистанции;
– выполнять действия по подходу и уходу с
контрольного пункта;
– выполнять действия по выбору пути движения;
– из нескольких вариантов выбрать лучший;
– последовательно осуществлять выбранный
путь движения;
– правильно использовать опорные, тормозные,
ограничивающие, рассеивающие, линейные
ориентиры.
Контрольные нормативы
Должны знать:
– методы проведения (зачет, соревнования);
– нормативные требования.
Должны уметь:
– выполнять нормативы по общей и
специальной физической подготовке;
– выполнять теоретические и практические
умения и навыки по спортивному ориентированию,
легкой атлетике, лыжным гонкам.
Участие в соревнованиях
Должны знать:
– положение о соревнованиях;
– условия проведения соревнований по
спортивному ориентированию в заданном
направлении;
– действия участников в аварийной ситуации;
– основы безопасности при участии в
соревнованиях.
Должны уметь:
– закончить дистанцию I–II уровня.
Краеведение
Должны знать:
– значение краеведческой подготовки в общей
системе обучения;
– историю города и области;
– историю края в годы Великой Отечественной
войны;
– местонахождение экскурсионных объектов
города и области.
Должны уметь:
– рассказать об истории родного края;
– посетить музеи и экскурсионные объекты
города.
Психологическая и морально-волевая
подготовка
Должны знать:
– значение психологической подготовки для
повышения спортивного мастерства;
– методы и средства развития волевых качеств;
– особенности проявления волевых качеств у
ориентировщиков в связи с индивидуальным
характером прохождения тренировочных и
соревновательных трасс на незнакомой местности.
Охрана природы и памятников культуры
Должны знать:
– важность охраны природы, памятников
истории и культуры;
– место в системе образовательного процесса;
– взаимосвязь с тренировочным процессом;
– памятные и исторические места.
Должны уметь:
– участвовать в маркировке и оборудовании
маршрутов выходного дня;
– коллективно участвовать в разработке
походов выходного дня;
– принимать участие в изготовлении
снаряжения, не причиняющего вреда окружающей
природе;
– участвовать в акциях по охране памятников.
Основы туристской подготовки
Должны знать:
– туризм как одно из средств общефизической
подготовки;
– виды туризма: горно-пешеходный, водный,
лыжный, велосипедный и др.;
– основные туристские узлы, их применение и
назначение: прямой, «булинь», «проводники»,
схватывающий, «стремя», встречный, «удавка» и др.;
– основное групповое и личное снаряжение;
– виды рюкзаков, основные требования к ним;
– туристские палатки, устройство и
назначение;
– требования к выбору места для организации
бивака группы;
– противопожарные меры в туристском
путешествии.
Должны уметь:
– укладывать рюкзак;
– составлять список личного и группового
снаряжения в зависимости от сезона;
– осуществлять простейший ремонт туристского
снаряжения;
– устанавливать основные типы палаток;
– убирать место привалов и биваков;
– разжигать костры (по назначению) в
зависимости от погодных условий.
Медико-санитарная подготовка
Должны знать:
– значение медико-санитарной подготовки;
– характерные спортивные травмы и их
предупреждение;
– состав медицинской аптечки группы;
– основы первой доврачебной помощи
пострадавшему;
– способы и приемы первой помощи при пищевом
отравлении, ушибе, растяжении, вывихе, утомлении,
обморожении, тепловом и солнечном ударе,
переохлаждении, простуде, переломах конечностей
(открытых и закрытых), кровотечениях
(артериальном, венозном, капиллярном);
– методику и правила наложения простых
повязок, наложение шин;
– правила промывания желудка;
– правила транспортировки пострадавшего и
требования к носилкам.
Должны уметь:
– оказывать доврачебную помощь
пострадавшему;
– транспортировать пострадавшего по
пересеченной местности;
– пользоваться групповой медицинской
аптечкой;
– изготавливать носилки;
– осуществлять промывание желудка;
– производить перевязки, накладывать жгут,
ватно-марлевые повязки;
– обрабатывать различные типы ран;
– распознавать признаки заболеваний и травм.
Топографическая подготовка
Должны знать:
– основы топографии;
– способы изображения земной поверхности;
– понятие «топографическая карта»;
– понятие «масштаб»;
– масштаб и его виды;
– основные типы топографических знаков;
– понятие «горизонталь»;
– понятие «крутизна склона».
Должны уметь:
– читать масштабы карт;
– читать и расшифровывать основные
топографические знаки;
– определять крутизну и высоту склона;
– осуществлять простейшую глазомерную съемку
участка местности.
Походы, лагеря
Должны знать:
– маршрут туристского путешествия;
– цели и задачи учебно-тренировочного
мероприятия;
– правила поведения и технику безопасности;
– контрольные сроки проведения путешествия;
– границы полигона.
Должны уметь:
– передвигаться в составе группы.
Тематический учебный план занятий
объединения дополнительного образования
«Спортивное ориентирование» второго года
обучения
Объем учебно-тренировочной работы объединения
составлен из расчета 36 учебных недель в год с
нагрузкой по 12 часов в неделю.
|