МЕТОДИКА: УРОК

Общая физическая подготовка

Средства и методы развития скоростных и координационных способностей игроков

Как известно, русская лапта является прекрасным средством развития физических качеств занимающихся. Однако, по нашему глубокому убеждению, игроки, обладающие хорошими скоростными качествами и координационными способностями, имеют большое преимущество в обучении и совершенствовании техники и тактики игры.

Под быстротой как физическим качеством понимают способность игрока выполнять движения в минимальный промежуток времени. Выделяются три основные формы проявления быстроты: латентное время двигательной реакции, скорость одиночного движения, частота движений. При этом подчеркивается, что все случаи проявления быстроты определяются сочетанием данных трех форм и что в практике обычно имеет место комплексное проявление быстроты (Н.В. Зимкин, 1956; В.С. Фарфель, 1960).

Это положение как нельзя более характерно для проявления быстроты в спортивных играх и, в частности, в лапте.

В лапте элементарные формы проявления быстроты находят свое выражение в быстроте восприятия, анализе и оценке ситуаций, в быстроте принятия решения и начала действия, в быстроте перебежки и выполнении отдельных технических приемов и, наконец, в быстроте смены одних приемов другими. Уровень быстроты зависит от всех этих сторон, так как они являются составными частями абсолютного большинства целостных двигательных действий в лапте.

Однако известно, что некоторые стороны быстроты относительно независимы друг от друга (М.П. Годик, В.М. Зациорский, 1966). Так, можно отличаться быстротой реакции и относительно медленными движениями, высокой стартовой и относительно низкой дистанционной скоростью. Поэтому тренеру-преподавателю очень важно знать уровень состояния элементарных форм быстроты занимающихся для избирательного воздействия и подбора наиболее рациональных средств.

Таким образом, совершенствование отдельных сторон быстроты игроков в лапту с применением общепринятых средств является первостепенной задачей, однако это только одна сторона вопроса.

Известно, что быстрота в различных видах деятельности имеет свою специфику. В лапте она обусловлена тем, что ее проявление происходит в непрерывно изменяющихся ситуациях при непосредственном соревновании с соперником в скорости.

В этих условиях характерными для игры являются реакция с выбором и реакция на движущийся предмет; неоднократные стартовые ускорения со сменой направления при перебежке за соперника и от него (при осаливании); замена одних приемов и действий другими и, наконец, выполнение приемов техники и осуществление тактических комбинаций при максимально быстром передвижении.

В основе методики развития быстроты при перебежке лежит комплекс специальных спринтерских упражнений. Однако простое увеличение средств спринта в занятиях на протяжении годичного тренировочного цикла привело занимающихся к падению интереса.

Было установлено, что скорость пробегания игроками одного и того же отрезка без соревнования ниже: на соревнованиях соперник является стимулом и своеобразным лидером, способствующим проявлению у игроков более высокой скорости.

Для игровой деятельности наиболее характерно последовательное выполнение многих приемов в самых разнообразных комбинациях, с быстрой сменой одних другими. Поэтому важно также сочетание высокой скорости передвижения с быстротой и точностью выполнения передач (бросков), осаливания и т.д. Усложняется это тем, что меняются разные по характеру и структуре приемы, которые невозможно предусмотреть заранее. Совершенствуются эти умения при помощи специфических средств. Такими средствами являются рекомендуемые упражнения, направленные на развитие быстроты реакции и быстроты передвижений с одновременным выполнением нескольких технических правил, сменяющих друг друга, и специальные игры.

Важной особенностью игр является то, что смена приемов и действий в них происходит в зависимости от изменения ситуации, то есть с одновременной возможно более быстрой ориентировкой и решением тактических задач.

Таким образом, главной задачей предлагаемых упражнений и игр является совершенствование умения сочетать максимальную скорость передвижения с высокой скоростью и точностью выполнения различных приемов, а также с быстротой и точностью смены выполнения одних приемов другими в соответствии с игровой обстановкой.

В процессе поиска специальных средств по развитию быстроты было обнаружено благоприятное влияние этих упражнений на развитие ловкости.

Ловкость имеет значение во всех видах спорта, но особую важность приобретает в тех, которые отличаются сложной техникой и непрерывно изменяющимися условиями.

Определение ловкости как физического качества представляет для специалистов значительные трудности. Это связано с тем, что не совсем ясен вопрос, чем может быть измерена ловкость. Основными измерителями ловкости считаются координационная сложность действия, точность выполнения и время выполнения.

«Ловкие движения – это движения, очень тонкие по своей пространственной точности. По своей пространственной координированности и наряду с этим точно укладывающиеся в определенные, подчас очень сжатые временные рамки. При этом пространственная и временная точность и сочетанность движений проявляется не только в строго стандартных, но и в переменчивых условиях» (Фарфель В.С. Физиология спорта. – М.: ФиС, 1960. С. 259).

Итак, ловкость определяется как способность овладевать новыми движениями, с одной стороны, и как способность быстро перестраивать двигательную деятельность с условиями изменяющейся обстановки – с другой (В.М.Зациорский, 1966).

Различают три степени ловкости. Первая характеризуется пространственной точностью и координированностью движений. Вторая – пространственной точностью и координированностью в сжатые сроки. И, наконец, третья, высшая степень ловкости проявляется в точности и координированности движений, осуществляемых в сжатые сроки в переменных условиях. Проще можно констатировать, что первая степень ловкости – это точность, вторая – точность в быстроте и третья – точность в быстроте при переменных условиях. Таким образом, несомненна зависимость проявления быстроты от ловкости в специфических условиях лапты, а в связи с этим – и необходимость параллельной работы над развитием этих качеств.

Для успешной игровой деятельности игрокам в лапту необходимы все три степени ловкости. При этом важную роль играет высшая степень.

Главным направлением в развитии ловкости считается овладение новыми разнообразными навыками и умениями.

Для развития ловкости как умения овладевать новыми движениями применяются любые упражнения, включающие элементы новизны. А для развития ловкости как умения рационально перестраивать двигательную деятельность в сжатые сроки используются упражнения, требующие мгновенного реагирования на внезапно изменяющиеся ситуации (В.М.Зациорский, 1966).

С этой точки зрения сама игра в лапту является достаточно эффективным средством для развития ловкости. В связи с этим возникает вопрос: не излишне ли применение каких-то других упражнений? Отнюдь нет. При высоком уровне развития ловкости и высоком спортивном мастерстве особое значение имеет направленное развитие данного качества.

Упражнения рекомендуется применять близкие к соревновательным, с различными изменениями и дополнениями, вносимыми как в технику выполнения упражнений, так и в условия их осуществления.

Рекомендуемые средства могут быть использованы также в тренировочном процессе по ручному мячу, футболу, баскетболу и в других спортивных играх с соответствующими коррективами дистанции для ускорений и выполняющих приемов.

Упражнения для развития ловкости

Упражнения с теннисным мячом

1. Игрок с теннисным мячом в руках стоит на расстоянии 1–2 м от стены, спиной к ней. В прыжке игрок сгибает ноги вперед и бросает мяч в пол под собой с таким расчетом, чтобы тот отскочил в стену. Приземлившись, игрок быстро поворачивается и ловит мяч. Расстояние от стены и сила удара мяча в пол варьируются в зависимости от подготовленности занимающихся.

2. Два партнера стоят спиной вполоборота к стене и друг к другу. Расстояние между игроками 2–3 м, от игроков до стены – 2 м. Те же действия, что в упражнении № 1, но теннисный мяч посылают (бросают) в стену так, чтобы он отскочил к партнеру. В начале упражнения один из игроков начинает прыжок раньше партнера.

3. То же, но игрок, выполняющий прыжки, стоит без мяча, спиной к стене, в 1 м от нее. Второй игрок располагается перед ним с мячом на расстоянии 1–2 м и выполняет сильные броски, направляя мяч в пол в то место, где стоит первый игрок. Последний перепрыгивает мяч, согнув ноги вперед, затем, быстро повернувшись после приземления, ловит мяч и быстро передает партнеру.

4. То же, но оба игрока с мячом. Во время прыжка игрок выполняет передачу партнеру, а сам после приземления ловит мяч, отскочивший от стены.

5. То же, но с двумя передающими партнерами:

а) два партнера, располагаясь рядом или друг за другом, поочередно бросают в пол мяч, его перепрыгивает и ловит после отскока от стены первый игрок. Обратная передача выполняется в момент прыжка через второй мяч;

б) то же, но оба мяча передает партнер, стоящий напротив игрока, выполняющего прыжки. Последний, поймав мяч от стены в прыжке, не приземляясь, должен передать его третьему партнеру, стоящему сбоку, и выполнить прыжком над вторым мячом.

6. Прыжки через партнера и передачи мяча в стену. Игрок, через которого выполняются прыжки, находится на расстоянии 2–2,5 м от стены в глубокой группировке. Второй игрок располагается рядом с ним лицом к стене с мячом в руках. Выполнив бросок в стену так, чтобы мяч отскочил от нее с другой стороны от партнера, находящегося в группировке, игрок перепрыгивает через него, толкаясь двумя ногами, ловит мяч и выполняет бросок и прыжок в обратном направлении.

7. Два партнера передают мяч друг другу с отскоком от пола, направляя его в ступни находящегося между ними игрока. Последний прыгает вверх, согнув ноги в коленях, не разводя их, после приземления отбегает от игрока с мячом. Ловля и передачи выполняются быстро и с большой силой.

8. Прыжки через партнера и бросок мяча в стену. Игрок, через которого выполняются прыжки, находится на расстоянии 2–2,5 м от стены в глубокой группировке. Второй игрок располагается рядом с ним лицом к стене с теннисным мячом в руке.
Выполнив бросок в стену так, чтобы мяч отскочил от нее с другой стороны от партнера, находящегося в группировке, игрок перепрыгивает через него, толкаясь двумя ногами, ловит мяч и выполняет бросок и прыжок в обратном направлении.

9. То же, но прыжок выполняют с мячом в руке, а бросок осуществляется в полете в момент нахождения над партнером.

10. То же, но прыжки с бросками мяча выполняют поочередно через нескольких партнеров и с продвижением в одну сторону.

11. То же, но с броском мяча друг другу двумя партнерами. Первый игрок в прыжке через партнера выполняет бросок в стену вправо от себя второму игроку и затем прыжком возвращается в исходное положение. Второй игрок при встречном прыжке ловит мяч, выполняет обратный бросок и тоже прыжком возвращается на исходную позицию.

12. Два игрока передают мяч друг другу на уровне груди. Третий игрок уворачивается от мяча за счет приседания под передачей и последующего быстрого убегания от игрока с мячом. Передачи выполняются быстро, но с меньшей силой, чем в предыдущем упражнении. Отбегая назад после приседания, игрок должен каждый раз выпрямляться. Если он не успевает увернуться от мяча, то должен поймать его.

13. То же, но один из «пятнающих» партнеров передает мяч отскоком от пола, а второй – по воздуху, на уровне груди. Третий игрок в одном случае прыгает вверх, а в другом – приседает, каждый раз отбегая от мяча. В более сложном варианте упражнения «пятнающие» партнеры действуют произвольно.

14. Два игрока передают и ловят мяч на груди, третий пробегает между партнерами. Рывки необходимо выполнять на короткое расстояние, лицом в сторону движения, изменяя направление за счет быстрых остановок, и повторить сразу же после пробегания линии полета мяча. Расстояние между игроками, передающими мяч в упражнениях №№ 9–12, не должно превышать 5–6 м. Передачи мяча выполняются максимально быстро.

Упражнения с использованием гимнастической скамейки

1. Один игрок стоит сбоку от скамейки, второй – перед ним с мячом на расстоянии 2–3 м. Прыгая вправо и влево через скамейку, первый партнер ловит и передает мяч второму. Передачи выполняются:

а) при приземлении с одной стороны;
б) при приземлении с двух сторон;
в) в полете.

2. То же, но мячи имеют оба партнера. Прыгая через скамейку с мячом в руках, игрок в полете передает его партнеру и одновременно получает от него второй мяч.

3. Прыжки через скамейку с ловлей и передачей поочередно двух мячей, получаемых от разных партнеров. Обратная передача выполняется:

а) игроку, от которого получен мяч;
б) второму партнеру (в этом случае может быть дополнительная передача между стоящими игроками).

4. То же, но все три партнера имеют мячи. Во время прыжка первый игрок передает свой мяч и получает второй от партнера справа, затем он так же взаимодействует с партнером слева.

5. Бег игроков через скамейку справа налево и слева направо или прыжки с продвижением вперед, перебрасывая мяч в сторону движения, и ловля его в воздухе или после отскока от пола. То же, но с переводами мяча с правой руки на левую и наоборот.

6. Бег игроков через скамейку с одновременными передачами мяча:

а) стоящим партнерам;
б) партнеру, продвигающемуся вдоль скамейки на расстоянии 2–3 м от нее;
в) двум партнерам, перемещающимся с двух сторон (одного мяча; последовательно двух мячей).

Передача и ловля мяча при передвижении прыжками, игрок должен до приземления поймать и возвратить мяч партнеру. В этом случае мяч передается не над скамейкой, а немного справа или слева от нее.

7. To же, но все три партнера имеют по мячу. Передачу выполняют поочередно правому и левому партнеру. Подобное действие выполняют и с передачами и ловлей мяча в стену. Игроки могут упражняться индивидуально и с помощью партнеров.

8. Бег или прыжки через скамейку с передачами и ловлей мяча в стену на уровне груди.

9. То же, но упражнения одновременно выполняют два игрока.

10. Передачи и ловля мяча в стену и партнеру с бегом через скамейку в противоположные стороны.

11. То же, но с передвижением двух партнеров. Игрок направляет мяч в стену, перебегает через скамейку, ловит его и, двигаясь в обратном направлении, передает мяч выбегающему к препятствию игроку, который проделывает то же самое. Игрок после передачи мяча партнеру бежит на его место.

12. Игрок из-за скамейки бросает мяч в стену, перебегая (перепрыгивая) скамейку, ловит мяч, передает партнеру и меняется с ним местами, и упражнение повторяется.

Упражнения со скакалкой

1. Перебегание через качающуюся скакалку с передачей мяча одному партнеру и возвращение в исходное положение; с поочередными передачами двум партнерам в противоположных направлениях с поочередной ловлей от партнеров двух мячей и выполнение обратных передач. Дистанция бега должна быть небольшой, чтобы пропускать только одно покачивание скакалки.

2. Прыжки через качающуюся скакалку с передачей и ловлей одного или двух (поочередно) мячей. Передачу игроку, выполняющему прыжки, можно выполнять на уровне груди и с высокой траектории. В последнем случае мяч надо передавать так, чтобы игрок во время прыжка смог выполнить и ловлю, и передачу мяча или осаливание мячом игрока.

3. Пробегание под вращающейся скакалкой в одну сторону и прыжок через нее в другую с поочередными передачами одного мяча двум партнерам; с ловлей и передачей двух мячей.

4. Неоднократные прыжки через вращающуюся скакалку с выполнением:

а) переводов мяча с одной руки на другую;
б) переводов мяча под ногой во время прыжка;
в) удара мячом в пол слева и справа от себя с ловлей;
г) передач и ловли во время прыжков.

5. Неоднократные прыжки через вращающуюся скакалку с передачей мяча партнеру:

а) при приземлении;
б) в безопорном положении;
в) с поворотами во время прыжка после передачи мяча, держа его в руке.

6. То же, но игрок, выполняющий прыжки, также имеет мяч. Во время прыжка он передает свой мяч партнеру и получает от него второй мяч.

7. То же, но во время прыжков игрок ловит два мяча и передает их попеременно стоящим с разных сторон партнерам. То же, но игрок, выполняющий прыжки, ловит мяч от одного партнера и с повтором передает его.

8. Прыжки через вращающуюся скакалку выполняют одновременно два партнера с передачей мяча игрокам, располагающимся с разных сторон: прыгающий игрок ловит мяч; от игрока, стоящего с одной стороны, передает игроку, который находится с другой стороны, тот передает второму прыгающему и т.д.

9. То же, но вводятся дополнительные передачи мяча между партнерами, выполняющими прыжки.

10. Игрок, прыгая через качающуюся скакалку, выполняет бросок в стену, ловит мяч с одним ударом в пол и возвращается в исходное положение. Партнеры со скакалкой расположены параллельно стене. То же, но при возвращении на исходную позицию выполняется передача партнеру, который стоит на расстоянии 15–20 м.

11. То же, но с одновременным передвижением двух партнеров, начинающих упражнение в разных направлениях (один бежит к стене, второй – на расстоянии 15–20 м к отметке для ловли мяча и передачи). Упражнения с выполнением кувырков.

12. Три-четыре игрока поточно делают кувырки на мате и, быстро встав, одновременно выполняют ловлю мяча от партнера и обратную передачу.

13. То же, но ловлю и передачу мяча выполняют до кувырка после бега вперед и сразу после кувырка.

14. То же, но с последовательным выполнением нескольких кувырков подряд, чередующихся с передачами мяча на уровне груди при беге.

15. Неоднократные кувырки на одном мате в противоположных направлениях с поочередной ловлей и передачей мяча партнерам. Последние располагаются напротив друг друга с разных сторон от мата.

16. Игрок выполняет кувырок, в прыжке ловит мяч и передает партнеру.
Главными условиями в упражнениях являются быстрота вставания после кувырка, реакция на летящий мяч и точность последующих действий. Передача мяча должна следовать незамедлительно, как только игрок сделает переворот и начнет вставать, но с таким расчетом, чтобы ловля мяча происходила с движением вперед.

17. Кувырки в сочетании с прыжками через вращающуюся скакалку:

а) кувырок вперед с разбега и прыжок через скакалку; то же, но после прыжка повторить кувырок, который можно выполнять с другой стороны от скакалки или с обратным движением игрока;

б) то же, но перед кувырком – ловля и передача теннисного мяча, после кувырка – набивного мяча (или баскетбольного, волейбольного), а во время прыжков – попеременная ловля двух мячей. То же, но с выбором действий: при ловле теннисного мяча следует бросок в цель (осаливание), при ловле набивного мяча – обратная передача.

Упражнения для развития стартовой и дистанционной скорости

1. Рывки за мячом, переданным в круг-ориентир. Игрок стартует в момент соприкосновения мяча с полом и старается поймать его после первого отскока. Расстояние от исходной позиции до круга и сила броска (передачи) варьируются в зависимости от быстроты игрока с таким расчетом, чтобы поймать мяч можно было лишь при максимальной скорости старта и рывка.

2. То же, но рывки выполняют в противоположных направлениях: поймав мяч, игрок делает с поворотом передачу на исходную позицию (или партнеру) и последующее ускорение.

3. Рывки за мячом (расстояние 15–20 м) выполняют два игрока. Как только один из них овладеет мячом и вернет его партнеру, оба начинают рывок в обратном направлении.

4. Игрок с мячом в руке сильно бросает мяч в стену, затем выполняет рывок, стремясь поймать мяч после первого отскока его от пола.

5. Один партнер находится впереди второго в положении высокого старта. Игрок, стоящий сзади, бросает мяч через первого игрока с таким расчетом, чтобы мяч падал в 7–8 м впереди него. Первый игрок выполняет рывок, как только увидит мяч, и старается поймать его в воздухе или после первого отскока, передает партнеру, который стоит на расстоянии 10–15 м. То же, но мяч передается по полу справа или слева от игрока.

6. Рывки за мячом, летящим навстречу после передачи партнеру. Мяч направляется в пол с большой силой. Ускорение начинается после того, как мяч отскочит от пола. Игрок, поймав мяч, передает партнеру и возвращается на исходное положение спиной вперед.

7. Рывки двух партнеров за мячом, летящим навстречу: движение начинается в момент, когда мяч, переданный на ориентир третьим игроком, коснется пола. После овладения мячом одним из партнеров ускорение завершается.

8. Партнеры рывок начинают по звуковому сигналу, стараясь опередить друг друга при движении к мячу. Мяч передают игроку, вышедшему вперед.

9. То же, но мяч после сигнала сразу передают навстречу игрокам. Игроки в ходе движения к летящему мячу должны опедедить друг друга и поймать мяч. То же, но мяч может быть переброшен через бегущих партнеров. В этом случае игроки должны изменить направление движения, выполняя повторный рывок и последующие действия в обратном направлении. Передачи мяча в упражнении следует производить, когда игроки пробегут некоторое расстояние. Передвижение можно выполнять по всей площадке oт линии «города» до линии «кона».

10. Рывок игрока за подающим мячом: на расстоянии 15 м второй игрок подбрасывает мяч вверх. Поймав мяч, передает его игроку, стоящему в стороне (расстояние 15 м).

11. На расстоянии 20 м ставятся 5 фишек и теннисные мячи. Три или четыре игрока по сигналу обегают фишки, добегают до теннисного мяча, передают его партнеру, который стоит на противоположной стороне, тот бросает обратно, игрок кладет теннисный мяч на место и рывком возвращается обратно.

Главным в этой группе упражнений является своевременность стартов, которые должны начинаться строго по заранее оговоренному сигналу или действиям. При этом, независимо от количества стартов в одном упражнении, все они должны осуществляться с максимальной скоростью.
Необходима также индивидуализация заданий соответственно скоростным возможностям игроков (с некоторым превышением их). Для этого используются различные по расстоянию ориентиры, разная высота и скорость полета мяча.
Все упражнения выполняют в соревновании между партнерами или с учетом только тех попыток, в которых точно выполнены конкретно установленные для игрока задачи (при индивидуальных ускорениях). Ускорения завершаются ловлей мяча и его передачей партнеру.

Упражнения для одновременного развития ловкости и быстроты

Упражнения с теннисными мячами

1. Игрок с мячом в руке, прыгая вверх согнув ноги, с силой ударяет мячом в пол под собой с таким расчетом, чтобы мяч отскакивал на 3–4 м назад. Приземлившись, игрок делает рывок за мячом, стараясь поймать его в полете.

2. Игрок выполняет сильный бросок в стену с расстояния 1,5–2 м. После одного броска он приседает, пропуская над головой отскочивший от стены мяч, и совершает рывок за ним (самостоятельно или по сигналу).

3. То же, но с передвижением игрока во время броска вправо и влево на расстояние 3–4 м приставными шагами, прыжками в полном приседе, прыжками через набивные мячи.

4. То же, но броски мяча в стену выполняют два партнера, расположившись один впереди другого. Бросив мяч, игрок, стоящий впереди, перемещается назад, второй игрок выбегает вперед для ловли мяча. По сигналу бросающего он не ловит мяч, а пропускает его, присев под ним (или увернувшись от него), и выполняет ускорение.

5. Передачи и ловля мяча на уровне груди двумя партнерами, стоящими лицом друг к другу; по сигналу игрок, которому летит мяч, не ловит его, а, пропустив, выполняет рывок за ним.

6. Два игрока передают мяч отскоком от пола, направляя его в ступни находящегося между ними игрока. Последний прыгает вверх, согнув ноги в коленях, и отбегает от игрока с мячом, избегая осаливания. В любой момент один из передающих может вместо ловли пропустить мяч мимо себя. Игрок, находящийся в середине, выполняет в этом случае рывок для овладения мячом и передает его дальнему игроку, а игрок, пропустивший мяч, – в середину, и они продолжают выполнять упражнения.

7. То же, но через несколько передач один из игроков с мячом не осаливает игрока, находящегося в середине, а перебрасывает мяч через обоих игроков, и средний игрок выполняет рывок за мячом.

8. То же, но рывок совершают за мячом, переданным на ориентир или подброшенным игроком вверх.

Ускорения в сочетании с кувырками

1. Кувырок на мате с последующим рывком за мячом, подброшенным либо переданным на ориентир партнером, стоящим на расстоянии 5–10 м. Поймав мяч после ускорения, игрок занимает место партнера, последний уходит на исходную позицию для выполнения тех же действий.

Мяч можно подбрасывать или передавать на ориентир перед началом кувырка или в момент его завершения. В зависимости от этого варьируется расстояние полета мяча.

2. То же, но в момент разбега перед кувырком игроки выполняют ловлю и передачу мяча.

3. То же, но ловлю и передачу выполняют после кувырка в момент старта за вторым мячом.

4. То же, но передачу мяча обратно перед кувырком или после него направляют партнеру, бегущему вперед. Поймав мяч, он передает его на ориентир.

5. Игрок, находящийся в 2–4 м от мата, передает мяч через него на ориентир, бежит к мату, выполняет сначала кувырок, а затем рывок за мячом. Движение может начинаться:

а) сразу после передачи;
б) по сигналу;
в) после касания мячом пола.

6. Игрок подбрасывает мяч невысоко над матом и во время полета выполняет кувырок. Встав, он ловит мяч, передает на ориентир и начинает ускорение за ним.

7. То же, но, поймав мяч после кувырка, игрок передает его движущемуся вперед партнеру.

Ускорения в сочетании с прыжками через гимнастическую скамейку

1. Неоднократные прыжки через гимнастическую скамейку вправо-влево, вперед-назад, на одном месте с рывками за подающим мячом:

а) по свистку;
б) в момент подбрасывания мяча партнером;
в) в момент отскока мяча от пола.

Проводится как соревнование между двумя партнерами или между всеми игроками, выполняющими прыжки.

2. То же, но игроки выполняют прыжки с мячом в руке. В начале рывка игроки передают мяч партнеру и стараются поймать второй мяч.

3. То же, но игроки, поймав мяч после рывка, выполняют быструю передачу в движении игроку, стоящему около «города». Гимнастические скамейки расставляются у линий «кона».

4. Прыжки через гимнастическую скамейку в парах, взявшись за руки, лицом друг к другу. По сигналу оба партнера выполняют ускорение. Игроки могут прыгать одновременно в одну сторону или в разные.

5. То же, но во время прыжков игроки передают мяч друг другу. По сигналу на рывок партнер, в руках у которого оказался мяч, начиная рывок, должен сделать точную передачу мяча третьему игроку.

6. Прыжки через скамейку вправо и влево с продвижением вперед и ускорением за подброшенным мячом по звуковому или зрительному сигналу.

7. То же, но прыжки одновременно выполняют два партнера. Они располагаются друг за другом на расстоянии 1 м и начинают прыжки в разные стороны. Каждый игрок осуществляет рывок по той стороне площадки, на которой его застал сигнал.

8. То же, но игроки выполняют прыжки, взявшись за руки, лицом друг к другу. Первый игрок перемещается спиной вперед. По сигналу оба начинают рывок: один – к линии «города», другой – к линии «кона».

9. То же, но во время прыжков игроки передают мяч друг другу. В начале ускорения партнер, в руках у которого во время сигнала оказался мяч, должен передать его третьему игроку.

Ускорения в сочетании с прыжками через скакалку

1. Прыжки через вращающуюся скакалку и рывок за мячом, подброшенным вверх или переданным партнером на ориентир. Сигнал на ускорение дается в тот момент, когда скакалка находится внизу. Темп вращения скакалки быстрый.

2. То же, но прыжки через скакалку и ускорение за мячом выполняют одновременно два-три игрока. При прыжках они могут располагаться как лицом, так и спиной друг к другу.

3. Прыжки через скакалку с подбрасыванием вверх. По сигналу выполняется передача мяча партнеру с последующим ускорением. Игроки упражняются индивидуально и в соревновании.

Каждый игрок в последнем случае выполняет прыжки как через свою скакалку, так и через общую.

4. Прыжки через скакалку с ловлей и передачей партнеру и последующее ускорение до линии «кона» или до линии «города».

5. То же, но при участии двух игроков, прыгающих одновременно. Передачи мяча партнерам выполняются поочередно каждому игроку. Ускорение осуществляется обоими игроками.

6. Два игрока, прыгая через скакалку, передают мяч друг другу. Через несколько передач один из партнеров направляет мяч на ориентир, второй выполняет ускорение за ним.

7. Два игрока, прыгая через скакалку, передают друг другу мяч, который они затем по сигналу направляют партнеру, стоящему в стороне, и выполняют рывок за мячом, посланным третьим партнером на ориентир.

В другом варианте игрок, ловящий мяч, начинает бег вперед, что служит сигналом для передачи и ловли мяча в движении.

Упражнения для развития быстроты в сочетании с ударами биты по теннисному мячу и с одновременным выполнением игровых приемов

1. Игрок № 1 пробивает мяч битой сверху, игрок № 2 до пробивания мяча делает передачу игроку, стоящему около линии «города».

2. Игрок № 1 пробивает мяч битой сверху, игрок № 2 рывком добегает до пробитого мяча и делает передачу игроку, стоящему около линии «кона».

3. Удары, посылающие мяч по высокой траектории. Игрок, стоящий в «пригороде» для перебежки, после удара делает рывок, ловит мяч и быстро передает мяч игроку, стоящему около линии «города».

4. Удары, посылающие мяч на контрольную линию. Игрок, стоящий в «пригороде» для перебежки, после удара делает рывок, ловит мяч и быстро передает мяч игроку, стоящему около линии «кона».

5. Игрок пробивает битой сверху, рывком добегает до линии «кона».

6. Игрок № 1 пробивает битой сверху по теннисному мячу. Игрок № 2, стоящий за линией «кона», после удара делает рывок и добегает до линии «города».

7. Игрок выполняет неоднократные действия в сочетании с остановками, поворотами, ловлей и передачами мяча партнеру. Последний направляет мяч на ориентир так, чтобы он опережал первого игрока, заставляя его сделать максимальное ускорение к концу рывка. Обратная передача выполняется поворотом точно в руки передающему партнеру.

8. То же, но во время ускорений игрок взаимодействует с двумя игроками, поочередно передающими ему свои мячи.

9. То же, но во время ускорения за одним мячом игрок дополнительно получает и передает второй мяч. Эта передача выполняется помогающим партнером навстречу бегущему игроку точно ему в руки.

10. Рывки в противоположных направлениях в сочетании с остановками, поворотами и передачами (бросками) мяча в стену.
Игрок выполняет сильный бросок в стену вправо (влево) от себя, после рывка ловит мяч с остановкой и поворотом, передает его в обратном направлении и снова совершает рывок. Каждый игрок имеет свои ориентиры. При увеличении расстояния мяч ловят после отскока. За определенное время игрок должен выполнить установленное количество ускорений.

11. Рывки в противоположных направлениях с ловлей мяча, летящего навстречу от партнера, и обратной передачей. Ловля мяча и передачи осуществляются с одновременной остановкой на ориентире и с последующим поворотом.
Упражнение выполняется на время (10, 15, 20, 30 сек. и т.д.), за которое необходимо выполнить определенное количество ускорений и передач, устанавливаемое индивидуально для каждого игрока. Передачу мяча можно выполнять навстречу игроку с отскоком от пола. В этом случае возможное падение мяча на пол после отскока является ориентиром. Игрок должен каждый раз ловить мяч до касания пола.

12. Рывки с чередованием передач мяча в стену и партнеру и с изменением направления, остановками и поворотами. Ловля мяча осуществляется за ориентирами.

13. То же, но, получив мяч от партнера, игрок обегает его и, возвращаясь к ближайшему ориентиру, выполняет бросок в стену (в цель).

14. Рывки за мячом в противоположных направлениях после бросков (передач) в тренировочные стенки (или стены зала), расположенные напротив.

Бросив мяч в стену, игрок максимально быстро бежит к нему, ловит мяч, выполняет остановку, поворот с мячом, передачу в противоположную стенку и рывок в обратном направлении. Упражнение выполняется на время с установленным количеством передач.

15. Два партнера, быстро передавая друг другу мяч, двигаются от линии «города» до линии «кона» приставными шагами лицом друг к другу или обычным бегом.

16. То же, но игрок, владеющий мячом перед линией «кона», быстро передает мяч третьему партнеру по ориентиру, а сам рывком возвращается к линии «города».

17. Игрок попеременно бросает мяч в стену и передает партнеру, входящему из-за него для ловли мяча. По сигналу партнер начинает рывок в противоположную сторону для попадания мячом в цель.
Бросая мяч в стену, игрок перемещается вперед-назад, вправо-влево на небольшое расстояние. Партнер после броска мяча в цель возвращается на исходную позицию спиной вперед. Броски мяча в стену выполняются с расстояния 3–4 м в высоком темпе. Сигнал на рывок подается в момент отскока мяча от стены.

18. То же, но после передачи мяча бегущему вперед партнеру игрок, делавший броски в стену, выполняет рывок за ним (расстояние 15–20 м), обратно возвращается спиной вперед на исходные позиции.
При применении упражнений данной группы главное внимание следует уделять максимально высокой скорости передвижения с максимальной быстротой и точностью выполнения приемов. Все попытки осуществляются игроками на время и результат. Ускорения на малые расстояния повторяются неоднократно, без перерыва, с выполнением в течение установленного времени определенного количества действий. При ускорениях по всей площадке игроки участвуют в упражнении поочередно. Проходя дистанцию, они должны уложиться в свое контрольное время.
При этом засчитываются лишь те попытки, в которых безошибочно выполнены все игровые приемы.

Решение задач, поставленных в упражнениях, во многом зависит от помогающих партнеров. Они должны строго соблюдать условия упражнений, способствуя своими действиями проявлению занимающимися игроками максимальной скорости. Игроки, передающие мяч перед рывками (ускорением), варьируют расстояние и момент передач, высоту подбрасывания мяча, силу броска (передач) в стену и другие параметры в соответствии с заданиями для каждого игрока.

Рифад ВАЛИАХМЕТОВ,
Лев ГУСЕВ,
Александр КОСТАРЕВ,
Виктор ЩЕМЕЛИНИН