Тренировочные занятия по лапте в спортивном зале
Занятие № 1
1. Бег 10–12 кругов (8 мин.).
2. ОРУ (7 мин.).
3. Вспомогательные и специальные
беговые упражнения (7 мин.).
3.1. Бег скрестными и приставными
шагами.
3.2. Бег спиной вперед с изменением
направления.
3.3. Бег с захлестыванием голени назад.
3.4. Бег с высоким подниманием бедра.
3.5. Ускорения с изменением скорости
(расстояние 20 м; повторить 2 раза).
4. Прыжки через вращающуюся скакалку
и рывок за теннисным мячом, подброшенным вверх.
Сигнал на ускорение дается в тот момент, когда
скакалка находится внизу. Темп вращения скакалки
быстрый (8 мин., повторить 10 раз).
5. Упражнения для совершенствования
ловли и передачи теннисного мяча (10 мин.).
5.1. Ловля прыгающего мяча.
5.2. Ловля прямолетящего мяча.
5.3. Ловля отскакивающего от стены
мяча, брошенного партнером из-за спины.
5.4. Передача мяча рукой сбоку.
5.5. Передача мяча рукой сбоку на
точность.
6. Совершенствование удара битой по
теннисному мячу способом «сверху» в ближние зоны
(2, 3), дальние (4, 5) (25 мин.).
7. Двусторонняя игра в лапту (25 мин.).
Занятие № 2
1. Бег 5 кругов (3–4 мин.).
2. ОРУ (8–10 мин.).
3. Упражнение с теннисными мячами
(25 мин.).
3.1. Игрок № 2 бросает мяч так,
чтобы он катился по площадке, игрок № 1 делает
стартовый рывок, догоняет мяч, берет его и быстро
возвращается в обратном направлении, затем
игроки меняются местами (см. рис. 1).
Рис. 1. Подбор мяча
3.2. По сигналу руководителя игроки
№ 1 от ограничительной линии делают ускорения
до середины площадки, берут теннисные мячи,
выполняют быструю передачу вторым номерам, затем
ловят мяч от них. Кладут мяч на место и
возвращаются обратно спиной вперед до
ограничительной линии, то же самое выполняют
вторые номера (повторить 4 раза) (см. рис. 2).
Рис. 2. Подбор мяча с быстрой
передачей
3.3. Ловля мяча после передачи партнера.
Партнер располагается в 10 м от испытуемого и
делает ему 30 передач. Передачи партнер выполняет
в разные стороны (влево, вправо, вверх, вниз).
Попытка засчитывается, если игрок не выронил мяч
из рук.
4. Упражнения для совершенствования
ударов сверху (15 мин.).
4.1. Выполнение ударов в левую или
правую половину поля.
4.2. Удары битой сверху в зоны 2 и 3.
Игрок выполняет удары, находясь в площадке
подающего. Бьющий должен выполнить 10 попыток (по 5
в каждую зону). Удары засчитываются, если мяч
после удара перелетает контрольную линию и не
улетает за боковую линию.
5. Двусторонняя игра в лапту (38 мин.).
Занятие № 3
1. Бег 10–12 кругов (7 мин.).
2. ОРУ (8 мин.).
3. Интервальная круговая тренировка
(15 мин.) (см. рис. 3).
Рис. 3. Круговая тренировка
1-я станция: и.п. – упор лежа.
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа.
2-я станция: прыжки через натянутый жгут.
3-я станция: и.п. – упор лежа. 1 – толчком ног упор
присев; 2 – и.п.
4-я станция: и.п. – лежа на спине, на
гимнастической скамейке. 1 – поднимание ног
вперед (руки вдоль туловища); 2 – и.п.
Упражнение на каждой станции
выполняется 25 сек., интервал отдыха между
станциями 1 мин.
4. Упражнение для совершенствования
ловли мяча (10 мин.).
4.1. Подбросить мяч вверх над собой,
повернуться кругом и поймать мяч двумя руками.4.2.
Подбросить мяч, присесть и поймать мяч.
4.3. Подбросить мяч вверх-влево (вправо,
вперед, назад) и поймать мяч.
4.4. В парах на расстояние 8–10 м друг
от друга. Один одной рукой набрасывает мяч по
средней или высокой траектории на голову
партнеру, другой, смещаясь на мяч, ловит его и
выполняет набрасывание в обратном направлении.
4.5. В парах на расстоянии 15–20 м,
партнер бросает с силой мяч, второй ловит.
5. Упражнение для совершенствования
передачи мяча (10 мин.).
5.1. Передача мяча через площадку в
парах.
5.2. Передача мяча в четверках (в
квадрате).
5.3. Передача мяча в парах одновременно
двумя мячами.
5.4. Передача мяча в парах на время.
6. Упражнения для совершенствования
ударов сверху на дальность (15 мин.).
7. Двусторонняя игра в лапту (25 мин.).
Занятие № 4
1. Бег 10 кругов (8 мин.).
2. ОРУ (7 мин.).
3. Упражнения для совершенствования
перебежками (10 мин.).
3.1. Ускорения 20 м с высокого старта.
3.2. Ускорения по 15–20 м, меняя
направления бега по «дуге».
3.3. Бег, меняя скорость с изменением
направления, ускорение – притормаживание
(повторить 4 раза).
4. Совершенствование передачи и
ловли теннисного мяча (15 мин.).
4.1. В парах по ширине спортивного зала.
4.2. В тройках по длине спортивного зала
(см. рис. 4).
Рис. 4. Передача и ловля теннисного
мяча в тройках
4.3. Сидя около стенки на расстоянии
5–8 м, выполнять броски в стенку и ловлю
теннисного мяча. При броске менять направление
полета мяча то влево, то вправо (повторить 8 раз)
(см. рис. 5).
Рис. 5. Броски и ловля теннисного
мяча от стены
5. Упражнение для совершенствования
удара битой сверху по теннисному мячу (15 мин.).
5.1. Выполнение ударов по размеченным
квадратам.
6. Двусторонняя игра в лапту (35 мин.).
Занятие № 5
1. Бег 8–10 кругов (6–7 мин.).
2. ОРУ (10 мин.).
3. Баскетбол с теннисным мячом (правила
схожи с правилами баскетбола, но вместо
баскетбольного используется теннисный мяч)
(20 мин.). В этой игре выигрывает команда,
закинувшая в корзину соперника наибольшее
количество мячей.
4. Передача и ловля в «тройках» после
«свечи» (15 мин.).
Рис. 6. Передачи и ловля мяча в
«тройках» после «свечи»
Пятый номер выполняет бросок мяча
«свечой» вначале игроку № 1, затем игроку
№ 4. После ловли «свечи» выполняются передачи:
1–2–3–1, затем 4–3–2–4 (повторить 6–8 раз) (см. рис.
6).
5. Упражнения для совершенствования
ударов сверху за контрольную линию (15 мин.).
Повернуться по направлению к одному из углов
поля для удара в этом направлении. Подбросить мяч
повыше, быстро повернуться в другой угол и
нанести удар по мячу в этом направлении (обманный
удар).
6. Двусторонняя игра в лапту (25 мин.).
Занятие № 6
1. Бег 7 кругов (5 мин.).
2. ОРУ (10 мин.).
3. Большая эстафета (5 мин.).
Игроки разделены на 2 команды. Команды
построены в колонны по одному перед стартовой
линией. По сигналу первый участник пробегает
дистанцию, выполняя следующие задания (см. рис. 7):
1. Два переката боком в группировке на
гимнастических матах.
2. Взять большой мяч, подбросить его
вверх-вперед и, быстро перепрыгнув через
препятствия, поймать мяч с другой стороны
препятствия.
3. Проскользить на животе по доске
гимнастической скамейки, подтягиваясь руками.
4. Теннисным мячом сбить кегли,
поставленные в 5–6 м от линии броска.
5. Обежать «восьмеркой» две стойки и
бегом вернуться к финишу (выполняется на время,
повторить 3 раза).
Рис. 7. Полоса препятствий
4. Упражнения для совершенствования
передачи и ловли мяча в тройках, стоя на
расстоянии 10 м друг от друга на одной линии:
первый передает мяч второму. Второй быстро
поворачивается, передает третьему. Третий
выполняет передачу в обратном направлении
(5 мин.) (см. рис. 4).
5. Упражнения для совершенствования
тактики игры в защите (10 мин.). Игроки защиты
располагаются в поле, у одного из игроков в руке
мяч. По сигналу игрок нападения выполняет
перебежку за линию кона. Задача игроков защиты:
передавая друг другу мяч, осалить бегущего – за
это они получают очки.
6. Упражнения для совершенствования
удара битой по теннисному мячу способом «сверху»
(15 мин.).
6.1. Выполнение ударов по лежащим на
площадке обручам.
7. Двусторонняя игра в лапту
(40 мин.).
Занятие № 7
1. Бег 10 кругов (6–8 мин.).
2. ОРУ (6–7 мин.).
3. Вспомогательные и специальные
беговые упражнения (расстояние 20–25 м).
4. Ускорения до фишки, коснуться ее
рукой и быстро вернуться обратно (повторить 4–5
раз) (см. рис. 8). Старт выполнять из разных
и.п.: 1 – с высокого старта; 2 – спиной вперед
развернуться через левую сторону; 3 – сидя, по
сигналу встать; 4 – лежа, встать; 5 – спиной вперед
до фишки – коснуться ее рукой – возвращаться
грудью вперед.
Рис. 8. Ускорения из разных и.п.
5. Игра в футбол (25 мин.).
6. Двусторонняя игра в лапту (35 мин.).
Занятие № 8
1. Бег 8 кругов (6–8 мин.).
2. ОРУ (5–6 мин.).
3. Упражнение с мячами (10–15 мин.).
3.1. В парах на месте.
3.2. В парах в движении (повторить 5–6
раз) (см. рис. 9).
Рис. 9. Передача и ловля мяча в парах
в движении
3.3. По сигналу руководителя игрок
№ 1 делает ускорение до мяча, берет его,
выполняет быструю передачу партнеру № 2 и
забегает за линию кона. Развернувшись, ловит от
него мяч, кладет его на место и возвращается к
партнеру, после чего они меняются местами
(повторить 5–6 раз) (см. рис. 10).
Рис. 10. Ускорение с «длинными»
передачами мяча
4. Удары способом «сверху» на точность
(10 мин.).
5. Двусторонняя игра в лапту
(20–25 мин.).
6. Игра в футбол (25 мин.).
Занятие № 9
1. Бег (10–12 мин.) на свежем воздухе.
2. ОРУ (6–8 мин.) в спортивном зале.
3. Выполнение различных
акробатических кувырков (10–12 мин.).
3.1. Из упора стоя ноги врозь кувырок
вперед в стойку ноги врозь.
3.2. Кувырок прыжком (предварительно
разучить длинный кувырок). Из полуприседа, руки
назад, поставить руки вперед на опору как можно
дальше и оттолкнуться, полностью разгибая ноги в
коленных суставах. Сгибая руки, выполнить
перекат вперед в группировке.
3.3. Лет-кувырок. Кувырок с
прогибанием тела в фазе полета, предварительно
выучить кувырок прыжком через препятствие
высотой 90 см или через партнера, стоящего в
упоре стоя на коленях.
4. Упражнение с мячами (10–12 мин.).
4.1. Передача и ловля теннисного мяча
на расстоянии 10–12 м в парах.
4.2. Передача и ловля теннисного мяча на
время.
4.3. Игрок № 1 по сигналу делает
ускорение до гимнастических матов, выполняет
кувырок, после кувырка добегает до теннисного
мяча и передает его игроку № 2. Второй игрок
ловит мяч и быстро передает его игроку № 1, тот,
поймав мяч, кладет его в и.п. и возвращается на
стартовую линию, меняясь местами с игроком № 2
(см. рис. 11).
Рис. 11. Ускорения с кувырком,
передачей и ловлей мяча
5. Совершенствование ударов
«сверху» в неподвижную цель (15–20 мин.).
6. Двусторонняя игра в лапту
(30–35 мин.).
Занятие № 10
1. Бег 6 кругов (3–4 мин.).
2. ОРУ (6 мин.).
3. Вспомогательные и специальные
беговые упражнения в парах (10 мин.).
3.1. Семенящий бег.
3.2. Боковые прыжки с продвижением
вперед (левым боком, затем правым).
3.3. Бег с захлестыванием голени назад.
3.4. Бег скрестным шагом (левым боком,
затем правым).
3.5. Бег с прямыми ногами вперед.
3.6. Бег спиной вперед.
3.7. Бег с высоким подниманием бедра.
3.8. Ускорение.
Расстояние 20 м, все упражнения
повторить по 2 раза.
4. Челночный бег 10ґ10 м на время
(5 мин.).
5. Совершенствование передач и ловли
мяча (10 мин.) в парах, в тройках на месте,
перемещением по часовой стрелке и против нее (см. рис.
12).
Рис. 12. Передачи и ловля мяча в
тройках с перемещением
6. Выполнение ударов битой по
теннисному мячу способом «сверху» в левую и
правую половины площадки (10 мин.).
7. Двусторонняя игра в лапту (45 мин.).
Занятие № 11
1. Бег 10 кругов (6–8 мин.).
2. ОРУ (10 мин.).
3. Гандбол с теннисным мячом (правила
похожи на гандбольные). Состав команд по 6 человек
(5 – в поле, 1 вратарь). Перебрасывая друг другу
теннисный мяч, игроки должны забросить его в
противоположные ворота. При этом с мячом можно
делать только 3 шага и задерживать мяч не более,
чем на 3 сек. Выигрывает команда, забросившая
наибольшее количество мячей в ворота соперника.
В этой игре совершенствуются передача, ловля и
точные броски (30 мин.) (см. рис. 13).
Рис. 13. Гандбол с теннисным мячом
4. Совершенствование ударов битой по
теннисному мячу способом «сверху», на точность в
ближнюю зону (левую, правую) (20 мин.).
5. Двусторонняя игра в лапту (24 мин.).
Занятие № 12
1. Бег 10–12 кругов (6–8 мин.).
2. ОРУ (8–10 мин.).
3. Прыжки через натянутый жгут
(30 сек.), высота – 50 см, после каждой серии
прыжков медленный бег 40–50 сек. (повторить 4
раза).
4. Совершенствование передачи и
ловли теннисного мяча (20 мин.).
4.1. Подбросить мяч, присесть и
поймать мяч (20 мин.).
4.2. Подбросить мяч вверх-влево
(вправо, вперед, назад), сместиться под мяч и
поймать.
4.3. Перекатывание мяча по площадке в
парах на расстоянии 8–10 м.
4.4. Передача мяча через площадку в
парах.
4.5. Передача мяча на уровне груди между
двумя партнерами, стоящими лицом друг к другу. По
сигналу игрок, к которому летит мяч, не ловит его,
а, пропустив, выполняет рывок за ним и, взяв мяч,
передает партнеру и возвращается в и.п. (см. рис. 14).
Рис. 14. Передачи и ловля с подбором
мяча
5. Упражнения для совершенствования
удара сверху.
5.1. Выполнение ударов по лежащим на
площадке обручам.
5.2. Выполнение ударов на дальность.
6. Двусторонняя игра в лапту (35 мин.).
Занятие № 13
1. Бег 8 кругов (5 мин.).
2. ОРУ (10 мин.).
3. Ускорения в сочетании с кувырками,
передачей и ловлей теннисного мяча (10 мин.).
Игрок № 1 по сигналу выполняет кувырок на
гимнастическом мате, передает мяч игроку № 2 и
выполняет к нему ускорение. В свою очередь, игрок
№ 2 ловит мяч, выполняет кувырок, передает мяч
игроку № 3 и ускоряется к нему. Игроки №№ 3 и
4 выполняют все то же самое, что и предыдущие
игроки (на один круг дается 30 сек.). Упражнение
повторяется 5 раз с интервалом в 30–40 сек. (см. рис.
15).
4. Игра в хоккей с теннисным мячом
(30 мин.). Инвентарь: хоккейные клюшки для игры в
русский хоккей, теннисный мяч.
5. Двустороння игра в лапту
(35 мин.).
Рис. 15. Ускорение в сочетание с
кувырком, передачей и ловлей мяча
Занятие № 14
1. Бег и ОРУ (20 мин.) на свежем
воздухе.
2. ОФП (15 мин.) в спортивном зале.
Комплекс упражнений на развитие мышц
спины и ног.
Жим лежа (3–5 подходов); разводка лежа (с
гантелями, дисками от штанги) (2–3 подхода);
подтягивание (2–3 подхода), жим ногами на станке
(3–4 подхода); поднимание туловища (ног) на
наклонной доске (2–3 подхода).
3. Упражнение для совершенствования
передачи и ловли мяча (10 мин.).
3.1. Передача и ловля мяча одной рукой
от плеча в парах на расстоянии 10–12 м.
3.2. Игроки стоят спиной друг к другу
на расстоянии 5–6 м. Передача и ловля мяча с
поворотом туловища (30 сек.). Повороты
выполняются поочередно, через левое плечо, затем
через правое.
4. Передача и ловля мяча в четверках,
по сигналу со сменой мест (перебежка
осуществляется вслед за мячом) (см. рис. 16).
5. Упражнение для совершенствования
ударов сверху. Выполнение ударов на дальность
(10 мин.).
6. Двусторонняя игра в лапту
(35 мин.).
Рис. 16. Передача и ловля мяча в
четверках со сменой мест
Занятие № 15
1. Бег 12 кругов (8 мин.).
2. ОРУ (7 мин.).
3. Упражнение с передачей и ловлей
теннисного мяча (20 мин.).
3.1. В парах на месте и в движении.
3.2. В тройках по длине спортивного
зала (см. рис. 4).
3.3. В четверках.
3.4. Смешанные передачи (см. рис. 17).
4. Упражнения для совершенствования
удара сверху (25 мин.).
4.1. В стойке готовности выполнить
удар битой по мячу, подброшенному партнером на
высоту 2–2,5 м.
4.2. Выполнение ударов за контрольную
линию.
4.3. Выполнение ударов в зоны 4 и 5
(левая дальняя зона, правая дальняя зона).
5. Двусторонняя игра в лапту
(30 мин.).
Рис. 17. Смешанные передачи: А – 2, 3,
4, 5; 1 и 6; Б – 1, 3, 4; 2, 6, 5; В – 1, 5, 4; 2, 3, 6
Занятие № 16
1. Бег 10 кругов (7 мин.).
2. ОРУ (8 мин.).
3. ОФП (10 мин.).
3.1. Подтягивание (4 подхода по 15 сек.).
3.2. Наклоны через гимнастическую
скамейку (для укрепления мышц брюшного пресса) (4
подхода по 20 сек.).
3.3. Отжимание от пола (3 подхода по
20 сек.).
3.4. Приседание с партнером на плечах
(3 подхода по 30 сек.).
4. Игра в футбол (30 мин.).
5. Двусторонняя игра в лапту
(35 мин.).
Занятие № 17
1. Бег 8 кругов (5 мин.).
2. ОРУ (5 мин.).
3. Акробатические упражнения
(15 мин.).
3.1. Кувырок прыжком. Предварительно
разучить длинный кувырок. Из полуприседа, руки
назад, поставить руки вперед на опору как можно
дальше и оттолкнуться, полностью разгибая ноги в
коленных суставах. Сгибая руки, выполнить
перекат вперед в группировке.
3.2. Лет-кувырок. Кувырок с
прогибанием тела в фазе полета.
4. Упражнения с передачей и ловлей
теннисного мяча, а также с осаливанием (25 мин.).
4.1. В парах на месте, в движении.
4.2. В четверках на месте и с
перемещением.
4.3. По сигналу игрок № 3 бросает
мяч за линию «кона», игрок нападения № 1
выполняет перебежку, игрок защиты № 4 выбегает за
линию «кона», берет мяч, быстро передает его
игроку № 5, который старается осалить игрока
№ 1, перебегающего за линию «кона» (см. рис. 18).
Рис. 18. Подбор мяча и осаливание
4.4. По сигналу игрок нападения № 4
бросает мяч за линию «кона» (за правую дальнюю
зону), а игрок нападения № 1, стоящий за линией
«кона», выполняет перебежку к линии «дома». В
свою очередь игрок защиты (№ 5) берет мяч,
делает передачу игроку защиты (№ 6), тот
выполняет передачу игроку № 2 или № 1, те
стараются осалить игрока нападения № 1. По
ситуации игрок нападения № 2 выполняет
перебежку от линии «дома» к линии «кона» (см. рис. 19).
Рис. 19. Подбор мяча, передачи,
перебежки и осаливание
5. Удар битой по теннисному мячу
способом «сверху» (удары в заданную зону) (15 мин.).
6. Двусторонняя игра в лапту (25 мин.).
Рифад ВАЛИАХМЕТОВ,
Лев ГУСЕВ,
Александр КОСТАРЕВ,
Виктор ЩЕМЕЛИНИН |