Упражнения для уроков физкультуры в специальной
медицинской группе
1–2-е классы
Упражнения на координацию движений
1. Двигаясь друг за другом, касаться
гимнастической палки пальцами рук, вытягивая
себя как можно выше.
2. На следующем круге – присесть под
гимнастической палкой, сохраняя при этом
правильную осанку.
3. При выполнении различных заданий в беге
сохранять дистанцию и заданный темп движения.
4. Выполнить прыжки со скакалкой, удерживая мяч
ногами.
Упражнения на согласование действий
1. «Гусеница».
2. «Волна».
3. Выполнить передачи мяча ногами в парах и в
группе.
4. Удерживая мячи в паре, двигаться, сохраняя
правильное положение тела.
5. «Растягивание».
6. Передвигаясь в упоре лежа по кругу, сохранить
точку опоры ног.
7. Сгибание – разгибание ног и вращательные
движения по часовой и против часовой стрелки.
8. Выполнить поднимание туловища с последующей
передачей набивного мяча партнеру.
9. Толкнуть набивной мяч от себя партнеру,
зафиксировав туловище в приподнятом положении.
10. Сидя спиной друг к другу, передавать набивной
мяч вправо и влево.
Обучение действиям в необычных
условиях. Возможности и ограничения
1. «Точный бросок».
2. Бег под «парашютом».
3. Прыжки под «парашютом».
Формирование красивой осанки
1. «Качалочка»: в группировке покачаться на
спине.
2. Из положения сидя подтянуть согнутые ноги к
груди, обхватить руками колени, затем выпрямить
ноги и отклонить туловище назад, не касаясь пола.
3. Лежа на животе, руки под подбородком, поднять
ногу вверх и отвести в сторону. Вернуться в и.п. То
же другой ногой.
4. Поднять правую руку вперед и левую ногу назад.
Зафиксировать положение. То же, но действуют
левая рука и правая нога.
5. Лежа на спине, руки в стороны. Согнуть правую
ногу, потянуться коленом к правому локтю.
Вернуться в и.п. То же другой ногой.
6. Лежа на животе, руки вперед. Одновременно
поднять прямые руки и ноги вверх, развести в
стороны, затем свести и вернуться в исходное
положение.
7. Лежа на спине, прижать колени к груди.
Положить согнутые ноги вправо, а голову
повернуть влево. Вернуться в и.п. То же в другую
сторону.
8. Сидя, согнув ноги, с опорой на предплечье.
Поднять таз до положения «полумост».
Зафиксировать. Вернуться в и.п.
9. Лежа на животе, руки за спиной в «замке».
Поднять туловище и потянуться руками назад.
Зафиксировать положение. Вернуться в и.п.
10. Лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки
вдоль туловища. Поднять таз до положения
«полумост».
11. Стоя на коленях с упором на руки, округлить
спину, затем прогнуться в спине.
12. Лежа на животе, руки вперед. Поднять туловище,
прогнувшись в спине. Вернуться в и.п.
13. Из положения стоя выполнить наклон вперед,
округлив спину и согнув колени.
14. Сидя, согнуть правую ногу. Левая нога прямая
– в сторону. Левую руку положить на колено правой
ноги. Правая рука – вверх. Выполнить наклон к
прямой ноге. Зафиксировать положение. То же в
другую сторону.
15. Лежа на животе, руки под подбородком,
подтянуть согнутую ногу к себе, не отрывая от
пола. Вернуться в и.п. То же другой ногой.
16. Лежа на спине, руки за головой. Выпрямить руки
и потянуться, при этом стопу потянуть на себя.
17. Взявшись правой рукой за кисть левой руки,
потянуться вправо. При этом стопы повернуть
влево. То же в другую сторону.
18. Не сдвигаясь с места, двумя руками
одновременно отодвинуть от себя гимнастическую
палку как можно дальше.
19. Лежа на животе, руки за спиной в руках
гимнастическая палка. Завести ноги за палку и
потянуться вверх.
20. Лежа на животе, в прямых руках гимнастическая
палка. Поднять руки, завести палку за голову и
вернуться в и.п.
21. Удержать туловище в горизонтальном
положении, опираясь на два мяча.
22. Сидя на пятках, гимнастическая палка в руках
за спиной. Наклоняясь вперед, поднять руки вверх.
Вернуться в и.п.
23. Лежа на спине, руки в стороны, выгнуть
туловище вверх, отрывая таз от пола.
24. Сидя с опорой на руки, зажав мяч стопами ног,
перекладывать мяч по часовой стрелке и против
нее вокруг себя.
25. Катить мяч одной ногой от себя, а потом к себе,
приседая и поднимаясь на другой ноге.
26. Стоя в горизонтальном положении с опорой на
руки и ноги, пройти вперед-назад, не потеряв мяч.
27. Сидя, зажав мяч стопами ног,
подбросить его вверх и поймать руками.
28. Стоя на расстоянии прямых рук от
гимнастической стенки с упором на рейку.
Медленно переставлять руки вдоль рейки в
стороны, разводя руки как можно шире. Так же
вернуться в и.п.
29. Стоя на второй рейке, держаться прямыми
руками за гимнастическую стенку. Не сгибая ног,
переставлять прямые руки последовательно на
нижние рейки, стараясь опуститься как можно ниже.
30. Стоя на коленях лицом к гимнастической
стенке, взяться правой рукой за рейку и присесть
вправо на пол. То же в другую сторону.
31. Взяться прямой рукой за рейку. Поставить
согнутую ногу на вторую-третью рейку снизу.
Помогая рукой, подняться до полного выпрямления
ноги.
32. Подъем с помощью рук:
– сидя на согнутых коленях;
– в положении сидя;
– лежа на животе.
33. Стоя на набивном мяче с опорой на две ноги, а
затем на одну ногу, выполнить движения руками,
сохраняя равновесие и правильную осанку.
34. Стоя на набивном мяче, сохранить равновесие и
выполнить различные упражнения с обручем.
35. Пройти по набивным мячам, удерживая
равновесие и правильную осанку.
36. Удерживая равновесие, передать мяч партнеру
сначала сверху, затем снизу, стоя лицом друг к
другу.
37. Плавно подтягивая колено к груди, удержать
равновесие и осанку.
38. Выполнить перешагивания через скамейки
разными способами, сохраняя правильную осанку и
не уронив мешочек с головы.
39. Выполнить приседание в паре, удерживая
вертикальное положение тела и не отрывая спины
от спины партнера.
40. Выполнить плавное приседание, не отрывая
спины и головы от стены.
41. Стоя лицом к стене, не отрывая туловища и
рук от стены, развести руки в стороны-вниз и
вернуться в и.п.
Укрепление стопы
1. Ходьба по мячам с параллельной постановкой
стоп и по одной линии:
– прямая стопа;
– с обхватом мяча пальцами стопы;
– с обхватом с пальцами стопы и опорой на
пятку;
– с опорой на свод стопы.
2. С помощью стопы перекатывать мяч по
внутренней стороне другой ноги вверх и вниз.
3. Подъем на носки и плавные перекаты на внешнюю
сторону стопы и пятки.
4. Из общего круга захватить пальцами ног один
предмет и перенести его в свой обруч. Выигрывает
тот, кто перенесет наибольшее количество
предметов за отведенное время.
5. Пальцами ног захватить кубик, удержать его
некоторое время на весу и положить обратно.
6. Выполнение серии прыжков разными способами:
лицом вперед, с поворотом на 180°, правым и левым
боком.
Контроль за мягкостью приземления.
Учимся правильно дышать
Игры с теннисным шариком.
Владимир Высоцкий,
Наталья РЯПОСОВА,
г. Красноярск
|