МЕТОДИКА.  АВТОРСКАЯ ПРОГРАММА

Уроки по легкой атлетике

4-й класс

I четверть (5 уроков)

Урок № 1

1. Ознакомление учащихся с программными требованиями и нормативами, значением и основными правилами закаливания.
2. Экспресс-тесты в беге с высокого старта на 30 м, прыжках в длину с места, в 6-минутном беге.

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока.

Ходьба, медленный бег до 1,5 мин.

ОРУ в движении:

1. 1–2 – подняться на носки, руки через стороны вверх, вдох; 3–4 – расслабить и опустить руки, выдох. Повторить 3–4 раза.

2. Руки в стороны, кисти сжаты в кулак. 1–2 – сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. Повторить 8–10 раз.

3. 1–4 – круговые вращения рук вперед; 5–8 – то же назад. Повторить 4–5 раз.

4. 1–4 – ходьба выпадами вперед с поворотом туловища и рук к впередистоящей ноге. Повторить 8–10 раз.

5. Руки на пояс. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед – 25–30 м.

Бег: медленный – 25–30 м, с высоким подниманием бедра – 20 м, семенящий – 20 м, ускорения – 2–3х25 м.

Основная часть

Экспресс-тесты в беге на 30 м, прыжки в длину с места, 6-минутный бег.

мальчики – прыжки в длину с места:

– пробные – 1–2 раза;
– на результат – 2–3 раза.

девочки – бег на 30 м.

6-минутный бег (мальчики и девочки).

Заключительная часть

Бег в медленном темпе – 1 мин.

Упражнения на расслабление:

1. Стоя ноги врозь, руки в стороны, встряхивание рук – 15–20 сек.

2. Стоя ноги врозь, быстрым коротким движением колена вперед-назад встряхивание мышц задней поверхности – 15–20 сек.

Подведение итогов урока.

Задание на дом: прыжки со скакалкой, приседания, наклоны.

Урок № 2

Задачи:

1. Обучение технике высокого старта и бегу с высокого старта.
2. Обучение отталкиванию в прыжках в длину с разбега.
3. Экспресс-тесты: бег на 30 м (мальчики), прыжки в длину с места (девочки).

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока.

Ходьба обычная, в быстром темпе с переходом на медленный бег, бег – до 1,5 мин.

ОРУ на месте:

1. И.п. – ноги врозь, руки к плечам. 1–2 – подняться на носки, руки вверх (ладонями внутрь), поворот направо, вдох; 3–4 – и.п. – выдох; 5–8 – то же в другую сторону. Повторить 6–8 раз.

2. И.п. – то же. 1–2 – наклон туловища вперед, руки в стороны, выдох; 3–4 – и.п. – выдох.

3. И.п. – то же. 1–3 – пружинистые наклоны вперед, руками коснуться пола; 4 – и.п. Повторить 5–6 раз.

3. И.п. – о.с. 1 – прыжок ноги врозь, руки через стороны вверх с хлопком ладонями над головой;
2 – и.п. Повторить 6–8 раз.

4. Медленный бег – 25–30 м.

1. Техника высокого старта и бега:

– объяснение и показ;
– выполнение учащимися команд «На старт!» – 4–5 раз;
– то же с последующим бегом по команде «Марш!» – 4–5х25–30 м.

2. Отталкивание в прыжках в длину:

– техника прыжка с неполного разбега – 4–5 раз;
– имитация отталкивания на месте с активным выведением таза в момент постановки толчковой ноги и с подъемом колена маховой ноги вперед-вверх – 5–6 раз;
– то же в ходьбе – 5–6 раз;
– и.п. – толчковая нога впереди, маховая сзади. Прыжки с места с приземлением в положение выпада.

3. Экспресс-тесты:

мальчики – бег на 30 м;

девочки – прыжки в длину с места.

Заключительная часть

Бег в медленном темпе – до 1,5 мин.

Упражнения на расслабление (2–3 упражнения).

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 3

Задачи:

1. Обучение технике бега с высокого старта. Контрольный бег на 60 м.
2. Обучение отталкиванию в прыжках в длину с разбега.
3. Упражнения с набивными мячами.

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока.

Ходьба, переходящая в медленный бег, – до 2 мин.

ОРУ на месте:

1. И.п. – о.с. 1–2 – отставить левую ногу на носок, руки вверх-в стороны, потянуться, вдох; 3–4 – вернуться в и.п., выдох; 5–8 – то же с другой ноги. Повторить 4–5 раз.

2. И.п. – руки на пояс. 1 – слегка присесть на левую ногу, правую вперед на носок; 2 – не выправляя левую, правую в сторону на носок; 3 – выпрямляя левую, правую назад на носок; 4 – и.п.; 5–8 – то же правой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 4–5 раз.

3. И.п. – ноги врозь, руки к плечам. 1 – поворот туловища вправо, руки (рывком) в стороны, ладонями вверх, вдох; 2 – и.п.; 3–4 – то же в другую сторону. Повторить 4–5 раз.

4. И.п. – о.с. 1 – шаг левой в сторону, руки в стороны ладонями вверх, вдох; 2 – наклон туловища вперед, руками коснуться пола, выдох; 3 – выпрямиться, руки в стороны, вдох; 4 – и.п. Повторить 5–6 раз.

5. И.п. – упор, лежа на согнутых руках. 1–2 – сгибание и разгибание рук в упоре. Повторить 8–10 раз.

Медленный бег на 30–40 м. Ускорения – 2–3 х х 25–30 м.

Основная часть

1. Бег с высокого старта:

– выполнение всеми учащимися команд «На старт» с последующим бегом по команде «Марш!» 4–5х25–30 м;

– то же, но по 5–6 человек. Устранение ошибок – 2–3 раза;
– контрольный бег с высокого старта по первому движению на 60 м.

2. Отталкивание в прыжках в длину:

– прыжки с места толчком двумя ногами вперед-вверх – 3–4 раза;
– прыжки вверх толчком одной ногой с активным выведением колена маховой ноги, с доставанием рукой, одноименной с толчковой, веток и подвешенных предметов – 2х3 м;
– прыжки с места толчком одной ногой с приземлением на обе. Поставить толчковую ногу примерно в 1–1,2 м от края прыжковой ямы (носок слегка приподнять). Отставить маховую назад на полшага, быстро вывести ее и руки вперед-вверх и одновременно оттолкнуться толчковой ногой – 3–4 раза;
– прыжки с 6–8 беговых шагов, отталкиваясь у места планки – 5–6 раз.

3. Метание набивных мячей весом 1–2 кг двумя руками в парах:

– от груди с подседа – 6–8 раз;
– снизу – 8–10 раз;
– из-за головы – 6–8 раз.

Заключительная часть

Игра «Бег за флажками».

Бег в медленном темпе – до 1,5 мин.

Упражнения на расслабление.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 4

Задачи:

1. Оценка техники бега с высокого старта.
2. Обучение технике прыжка в длину с укороченного разбега способом «согнув ноги».
3. Кроссовая подготовка.

Построение. Расчет. Рапорт. Сообщение задач урока. Строевые упражнения на месте. Ходьба с переходом на быструю ходьбу. Медленный бег – до 1,5 мин.

ОРУ на месте:

1. И.п. – ноги врозь. 1 – подняться на носки, руки за голову, вдох; 2 – и.п., выдох. Повторить 5–6 раз.

2. И.п. – то же. 1 – наклон туловища влево; 2 – и.п.; 3–4 – то же в другую сторону. Повторить 5–6 раз.

3. И.п. – ноги врозь, руки вперед-в стороны ладонями вниз. 1 – махом левой ноги коснуться кисти правой руки, подняться на носок опорной ноги; 2 – и.п.; 3–4 – то же с другой ноги. Повторить 5–6 раз.

4. И.п. – то же. 1 – наклон вперед, кистью правой руки коснуться носка левой ноги; 2 – и.п.; 3–4 – то же в другую сторону. Повторить 5–6 раз.

5. И.п. – левую ногу в сторону на носок руки на пояс. 1 – прыжок на левую ногу, правую в сторону; 2 – прыжок на правую, левую в сторону. Прыжки выполняются в быстром темпе (20–25 сек.).

Семенящий бег – 2х20–25 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Оценка техники бега с высокого старта:

– выполнение задания по группам (4–6 человек). Команды «На старт!», «Марш!» с высокого старта – 3–4 раза;
– бег с высокого старта на 60 м на результат.

2. Прыжок в длину с места с укороченного разбега:

– прыжки с двух-трех шагов разбега с приземлением на маховую ногу и дальнейшим пробеганием – 5–6 раз;
– прыжки в длину с короткого разбега через веревочку (палочку) на высоте 30–35 см и на расстоянии 1–1,3 м от места отталкивания – 5–6 раз;
– прыжки в длину с разбега с 8–10 беговых шагов, отталкиваясь в районе планки, – 4–5 раз.

3. Кроссовая подготовка. Объяснение задачи кроссового бега (примерное контрольное время: 6.30 –7.00 на 1 км).

Заключительная часть

Игра «Прыгающие воробушки».

Упражнение на расслабление.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 5

1. Оценка техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» и результата.
2. Обучение технике метания мяча способом «из-за спины через плечо» на дальность, стоя боком по направлению метания.
3. Развитие двигательных качеств.

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока.

Медленная ходьба, переходящая в ускоренную, которая переходит в медленный бег, – до 2 мин.

ОРУ в движении:

1. Ходьба выпадами с движением противоположной руки к впереди идущей ноге – 20–25 м.

2. То же, поворачивая плечи, туловище и руки вокруг вертикальной оси в сторону впереди идущей ноги, – 20–25 м.

ОРУ на месте:

3. И.п. – выпад вперед на согнутую под прямым углом ногу, руки на колено. 1–3 – пружинистые покачивания; 4 – поворот кругом. Повторить 4–5 раз.

4. Круговые вращения рук вперед-назад в ходьбе. Повторить 10–12 раз.

5. И.п. – ноги врозь, руки на пояс. 1–3 – наклон к левой, к центру, к правой ноге; 4 – и.п.; 5–7 – к правой, к центру, к левой ноге. 8 – и.п. Повторить 4–5 раз.

Специальные упражнения: бег с высоким подниманием бедра – 15–20 м; семенящий бег – 15–20 м; бег с ускорением – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Оценка техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» и результата прыжка:

– подбор разбега и выполнение пробных попыток – 2 раза;
– прыжки в длину на результат (от места отталкивания, не акцентируя внимания учеников на точном попадании на планку) – 3 попытки.

2. Техника метания мяча способом «из-за спины через плечо», стоя боком по направлению метания:

– объяснение и показ;
– метание мяча способом «из-за спины через плечо» (левая нога впереди) вперед-вниз и вперед (6–7 раз. Обратить внимание на законченное движение кистью – «хлест»;
– метание малого мяча на дальность с разбега – 6–8 раз.

3. Развитие двигательных качеств.

Круговая тренировка:

1-е отделение – передвижение в висе («тачка»);

2-е отделение – сгибание и разгибание рук в упоре;

3-е отделение – прыжки со скакалкой;

4-е отделение – упражнение с набивными мячами.

Смена по кругу через 30 сек. работы.

Заключительная часть

Ира «Снайперы».

Упражнения на расслабление.

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

IV четверть (5 уроков)

Уроки №№ 6–7

Задачи:

1. Обучение технике прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание».
2. Обучение технике метания мяча способом «из-за спины через плечо» на дальность с разбега.
3. Развитие двигательных качеств.

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока.

Ходьба с различным положением рук – до 50 м.

ОРУ в движении и на месте – 3–4 мин.

Специальные упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег, выпрыгивания вверх – 2–3х20–25 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Техника прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание»:

– ознакомление (объяснение, показ, демонстрация кинограмм);
– и.п. – подсед на маховой ноге. Поставить для толчка с пятки на всю стопу, продвинуться вперед-вверх на упругую толчковую ногу; маховая при этом разгибается не полностью, остается сзади; руки сгибаются на замахе – 3–4 раза;
– то же, но поставить толчковую ногу, быстро продвинуться, вывести таз вперед-вверх. Вслед за этим вывести вперед маховую ногу, разгибая ее в колене и сильно сгибая стопу в тыльную сторону. Руки согнуты в локтевых суставах. Вместе с маховой ногой поднять вверх – 4–5 раз;
– то же в ходьбе, отталкиваясь через шаг, – 3–4х10–15 м;
– прыжки через планку и на «взлет» с 2–3 беговых шагов прямого разбега, приземляясь на маховую ногу, – 4–5 раз;
– то же самое с бокового разбега – 5–7 раз.

Во время обучения необходимо акцентировать внимание учащихся на наиболее важных движениях прыжка и соединениях упражнения, многократно их демонстрировать и сразу указывать на ошибки.

2. Техника метания мяча способом «из-за спины через плечо» на дальность с разбега:

– метание мяча вверх-вперед способом «из-за спины через плечо», стоя боком по направлению броска, обращая внимание на финальный «хлест» кистью, – 5–6 раз;
– метание мяча на дальность с разбега – 5–6 раз.

3. Развитие выносливости. Кроссовый бег с заданной скоростью с преодолением подъемов.

Подвижная игра.

Упражнение на расслабление.

Подведение итогов уроков.

Задание на дом.

Урок № 8

Задачи:

1. Бег на 60 м на результат.
2. Продолжение обучения технике прыжка в высоту с разбега, оценка умения и результата.
3. Продолжение обучения технике метания мяча на дальность с разбега.

Подготовительная часть

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока. Ходьба с переходом на медленный, равномерный бег – до 1,5–2 мин.

ОРУ в движении (4–5 упражнений).

Специальные упражнения легкоатлета: бег с высоким поднимаем бедра, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег, выпрыгивания вверх, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Бег на 60 м по первому движению с высокого старта на результат.

2. Техника прыжка в высоту, оценка умения и результата:

– прыжки через шаг на «взлет» – 3–4х10–15 м;
– стоя сбоку от планки, установленной на высоте 30–40 см, свободно перешагивать через нее в медленном, затем в быстром темпе, как в прыжке, – 3–4 раза;
– то же, но над планкой выпрямлять маховую ногу, а затем энергично направлять ее вниз, повернув стопу и колено внутрь, добиваясь поднимания таза и толчковой ноги над планкой;
– с одного-трех беговых шагов бокового разбега – прыжок через планку упрощенным «перешагиванием» – 3–4 раза;
– прыжки на результат (высота 80–90 см) – 3–4 раза.

3. Метание мяча на дальность с разбега:

– с места, стоя боком в направлении броска (через положение «натянутого лука») – 3–4 раза;
– с четырех-пяти бросковых шагов – 5–6 раз.
– на дальность с двух-четырех шагов предварительного разбега – 6–7 раз.

Заключительная часть

Подведение итогов урока.

Задание на дом.

Урок № 9

1. Экспресс-тесты: бег на 30 м с высокого старта, прыжки в длину с места, 6-минутный бег.

2. Развитие двигательных качеств.

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока.

Ходьба, медленный бег – 1,5 мин., ходьба – 25–30 м.

И.п. – руки на поясе. Ходьба в полуприседе, прыжки на двух ногах, медленный бег, ходьба (все по 15 м).

ОРУ на месте.

Специальные упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег, выпрыгивание вверх – 2х15–20 м.

Основная часть

1. Бег на 30 м с высокого старта, прыжки в длину с места, 6-минутный бег.

1-е отделение – прыжки в длину с места:

– пробные – 2–3 раза;
– на результат – 3 попытки.

2-е отделение – бег на 30 м с высокого старта.

Затем 1-е отделение выполняет бег на 30 м, 2-е отделение – прыжки.

2. Развитие двигательных качеств.

Круговая тренировка:

1-е отделение – упражнения с набивными мячами;

2-е отделение – прыжки через препятствия;

3-е отделение – прыжки со скакалкой.

Смена по кругу – через 1–1,5 мин.

6-минутный бег.

Заключительная часть

Подвижная игра.

Подведение итогов урока. Сравнение результатов экспресс-тестов с результатами, полученными в первой четверти.

Задание на дом.

Урок № 10

1. Оценка техники прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание» и результата.
2. Оценка техники метания мяча на дальность с разбега и результата.
3. Бег на 2000 м без учета времени.

Построение, расчет, рапорт. Сообщение задач урока.

Ходьба, бег в медленном темпе – до 2 мин.

ОРУ в движении.

Специальные упражнения легкоатлета: бег с высоким подниманием бедра, прыжки с ноги на ногу, семенящий бег, выпрыгивания вверх – по 15–20 м, ускорения – 2–3х25–30 м.

Основная часть

1. Оценка техники выполнения прыжка в высоту и результата:

– выполнение пробных попыток – 2–3 раза;
– прыжки упрощенным «перешагиванием» на результат – 3 попытки.

2. Оценка техники метания мяча на дальность с разбега, а также оценка результата:

– выполнение пробных попыток – 2–3 раза;
– метание мяча на дальность с разбега способом «из-за головы через плечо» (3 зачетные попытки).

3. Бег на выносливость на 2000 м без учета времени.

Заключительная часть

Подведение итогов урока. Объявление оценок за четверть и за год.

Домашнее задание на лето.

Николай КАБАНОВИЧ,
директор детского
оздоровительно-образовательного центра,
г. Опочка,
Псковская обл.