Развитие физических качеств с помощью круговой
тренировки
Разнообразить физическую нагрузку,
развить способности учащихся позволяет круговая
тренировка «из круга в круг». При этом круговая
тренировка делится как бы на «малые круги», в
каждом из которых содержатся упражнения,
направленные на развитие какого-то конкретного
двигательного качества. Выполняя комплексы
упражнений в каждом «малом» круге (упражнения на
гибкость, ловкость, силу, быстроту), учащиеся
переходят из «круга» в «круг», соблюдая
необходимый интервал для отдыха.
Следующий методический вариант предусматривает
фиксацию общего времени прохождения круга (или
нескольких кругов) в соревновательной
обстановке. Учащиеся правильно выполняют на
каждой станции заданное учителем количество
повторений упражнения и затем самостоятельно
переходят на следующую станцию, стараясь как
можно быстрее пройти все станции, т. е. круг. Чтобы
не было задержек при переходе от одной станции к
другой, подготавливается несколько одинаковых
снарядов, создается возможность обгона.
Комплексы упражнений для развития
ловкости
Комплекс 1
1-я станция. Бег по лабиринту,
образованному покрышками.
2-я станция. И.п. – стоя лицом к покрышке
продольно. 1 – левую ногу согнуть на снаряд, руки
на пояс; 2 – толчком правой ноги встать на
покрышку, стойка на носках, руки вверх-наружу; 3 –
поднимая левую ногу назад, «ласточка» на правой,
руки в стороны; 4 – и.п. то же, на левой ноге.
3-я станция. И.п. – стоя на покрышке
продольно, руки на поясе. 1–4 – четыре прыжка на
обеих ногах; 5–8 – прыжки с поворотами налево на
360°; 9–16 – то же с поворотом в другую сторону; 17–32
– то же, что 1–16, но прыжки сначала на левой, а
затем на правой ноге.
4-я станция. И.п. – упор лежа на покрышке
продольно, руки на снаряде. 1–2 – в упоре лежа
переступание налево на 360°; 3 – мах левой ногой
назад, разноименная рука вверх; 4 – и.п.; 5 – мах
правой ногой назад, равноименная рука вверх; 6 –
и.п; 7 – отталкиваясь от покрышки, хлопок в ладони;
8 – и.п.; 9–16 – то же, но поворот вправо на 360°.
5-я станция. Стоя на покрышке продольно,
в руках скакалка. Прыжок с покрышки в группировке
через сложенную втрое скакалку.
6-я станция. Стоя на покрышке продольно,
в руках мяч. Бросок мяча из-за спины через голову
и ловля его перед собой.
Комплекс 2
1-я станция. И.п. – стоя спиной к
скамейке. Прыжки на скамейку и через нее.
2-я станция. И.п. – лежа на животе, руки
вверху. Подбросить мяч, перевернуться на спину и
поймать его.
3-я станция. И.п. – о.с. Падение назад с
быстрым поворотом кругом в положение упора лежа.
4-я станция. Подбросить вверх
баскетбольный (или набивной) мяч, сесть (лечь),
поймать его; подбросить мяч вновь, встать и
поймать его.
5-я станция. Сложить скакалку вчетверо,
взять за концы, руки выпрямить, скакалка внизу.
Прыжок через натянутую скакалку.
Комплекс упражнений для развития силы
1-я станция. Приседания на одной ноге с
опорой на стену.
2-я станция. Жим штанги в положении
лежа.
3-я станция. В висе: поднимание ног до
перекладины.
4-я станция. Прыжки через скамейки
«змейкой» с продвижением вперед.
5-я станция. Лазание по стенке без
помощи ног.
6-я станция. Резиновый амортизатор
закреплен у стены. «Упражнение лыжника».
7-я станция. Правой, затем левой рукой
взять за угол газетный лист. Смять лист,
используя силу кисти.
8-я станция. Поднимание груза на
кистевом тренажере.
9-я станция. И.п. – лежа на спине, руки с
набивным мячом вверх. Одновременное поднимание
туловища и ног.
10-я станция. И.п. – лежа поперек
скамейки, лицом вниз, ступни закреплены, руки за
головой. Наклоны назад и выпрямление туловища.
11-я станция. Прыжки со скакалкой.
12-я станция. Различные варианты
сгибания и разгибания рук в упоре лежа.
Комплекс упражнений для развития
гибкости
1-я станция. Наклоны туловища в седе на
пятках и наклоны в положении барьерного шага.
2-я станция. Разведение и махи ног
вперед и в стороны до отказа.
3-я станция. Упражнения с
гимнастической палкой: наклоны, выкруты,
повороты.
4-я станция. Наклоны туловища вперед и
назад.
5-я станция. Гимнастический «мост».
Комплекс упражнений для развития
быстроты
1-я станция. И.п. – стоя лицом друг к
другу, руки на плечах партнера. Оба одновременно
выполняют бег вперед на месте, преодолевая
сопротивление партнера.
2-я станция. Прыжки толчком одной ноги
(или двух ног) на рейку стенки.
3-я станция. Занимающиеся
располагаются в парах в затылок друг другу.
Партнер, стоящий сзади (№ 2), бросает мяч
вперед-вверх; партнер № 1 выполняет старт и ловит
мяч в воздухе.
4-я станция. И.п. – стоя друг за другом.
Находящийся сзади держит партнера за пояс.
Первый бежит вперед, а второй
удерживает его.
5-я станция. И.п. – стоя лицом друг к
другу. Один подбрасывает мяч вверх, второй за
время полета мяча садится на пол, встает и ловит
мяч.
Комплекс упражнений для развития
выносливости
1-я станция. Отжимание.
2-я станция. Беговая дорожка.
3-я станция. Подтягивание на
перекладине.
4-я станция. Восхождение на
гимнастическую скамейку в высоком темпе.
Скамейка находится в наклонном положении.
5-я станция. Футбол с набивным мячом.
6-я станция. Прыжки различными
способами через скакалку.
7-я станция. Наклоны или круговые
движения туловищем с набивным мячом.
8-я станция. Челночный бег поперек
спортивного зала.
9-я станция. Медленный равномерный бег.
10-я станция. Упражнения на
расслабление.
Виктор СМИРНОВ,
учитель физкультуры
МОУ «Мещеринская СОШ № 1»,
с. Мещерино,
Московская обл. |