№ |
Упражнения |
Рекомендации |
Бег |
1 |
При высоком старте по команде
«Марш!» – слишком большой наклон вперед, плечи
уходят за стартовую линию |
Выпрямиться, поднять голову
чуть выше. Не допускать излишнего переноса веса
тела вперед |
2 |
Ноги излишне согнуты в коленях |
Чуть выпрямить ноги, поднять
голову выше |
3 |
Бегун отклоняется назад |
Несколько подать плечи вперед,
опустить подбородок |
4 |
По команде «Марш!» – нога в
первом шаге слишком высоко поднимается вверх |
Посылать стопу вперед
параллельно грунту. Продвигать вперед, а не вверх |
5 |
Голова резко и быстро
поднимается вверх |
Опустить подбородок к груди |
6 |
Слишком высоко поднимаются
плечи, руки напряжены |
Расслабить плечи, опустить
кисти рук ниже пояса |
7 |
При низком старте по команде
«На старт!» большой прогиб спины |
Опустить голову вниз |
8 |
Руки излишне согнуты в
локтевых суставах, широко расставлены |
Руки выпрямить и держать
параллельно |
9 |
Плечи далеко от стартовой
линии, таз опущен |
Подать туловище вперед,
опустить голову |
10 |
Голова поднята высоко, большой
прогиб спины, проекция плеч – слишком далеко за
стартовой линией |
Подать туловище назад,
опустить голову |
11 |
По команде «Внимание!» – таз
поднят слишком высоко, ноги выпрямлены и
напряжены |
Согнуть ноги, опустить спину
почти параллельно земле |
12 |
Слишком велика нагрузка на
кисти рук, недостаточно поднят таз |
Поднять таз выше, отвести плечи
назад |
13 |
По команде «Марш!» руки рано
поднимаются вверх |
Отрывать руки от опоры
одновременно с отрывом сзади стоящей ноги |
14 |
Слишком высоко поднято бедро в
первом шаге |
Нести стопу низко к земле |
15 |
Резко и рано поднимается
голова |
Опустить подбородок к груди |
16 |
Одновременное отведение обеих
рук назад на первом шаге |
Нести руки низко к земле,
опускать подбородок к груди, работа рук
разноименная |
17 |
Резкий подъем головы и
выпрямление туловища на первых шагах стартового
разгона |
При отталкивании не подавать
таз вперед, опускать подбородок. Пробегать под
наклонной планкой |
18 |
Во время бега – чрезмерный
наклон туловища вперед |
Вывести таз вперед, выпрямить
туловище |
19 |
Отклонение туловища назад,
напряженный бег |
Подать плечи вперед |
20 |
Напряженность рук, подъем плеч |
Опустить плечи, расслабить
кисти |
21 |
Низкий подъем бедра |
Вытянуть руки, поднять бедро до
касания рук |
22 |
Излишне высокий подъем бедра |
Опустить голову и руки, при
беге смотреть вперед |
23 |
Развертывание носков стоп
наружу |
Бежать по прямой линии
(разметке), ставя носки чуть внутрь |
Прыжок в длину |
1 |
При разбеге – нестабильность
беговых шагов |
Пробегать по контрольным
разметкам |
2 |
Удлинение последних
двух-четырех шагов перед отталкиванием |
Пробегать последние шаги по
разметкам в сочетании с отталкиванием |
3 |
Излишний наклон при разбеге |
Поднять плечи, вывести таз,
смотреть вперед |
4 |
При отталкивании – наклон
вперед, отставание таза |
Вывести таз вперед за счет
удлинения предпоследнего шага |
5 |
Стопорящее отталкивание |
Ставить ногу активным
загребающим движением на место отталкивания |
6 |
Вращение туловища в момент
отталкивания |
В момент отталкивания активно
вывести таз (толчковой ноги) и колено маховой |
7 |
Чрезмерное отклонение
туловища назад при отталкивании |
Выполнить прыжки с места и с
одного-четырех шагов разбега в вис на снаряд или
гимнастическую стенку |
8 |
Мах прямой или слегка согнутой
ногой при отталкивании |
Доставание подвешенного
предмета коленом маховой ноги |
9 |
Движение ног в полетной фазе по
укороченной амплитуде |
Выполнять «бег в полете» на
перекладине в висе. Производить встречное
движение ногой за счет сведения и разведения
бедер |
10 |
Недостаточное выбрасывание
ног во время приземления |
Укреплять мышцы брюшного
пресса. Выполнять подъем коленей вперед-вверх. |
Прыжок в высоту |
1 |
Отклонение плеч назад на
третьем шаге от толчка |
Держать туловище прямо,
наклоняясь вперед лишь на 3–5° от вертикали.
Выполнять бег с активным выводом бедра вперед |
2 |
Большой наклон туловища вперед
и вынос толчковой ноги у места отталкивания не от
бедра, а от голени |
Выносить толчковую ногу вперед
от бедра. Убирать живот. Ставить ногу перекатом с
пятки на носок |
3 |
Во время отталкивания –
сильный наклон к планке плеча, разноименного
толчковой ноге. Неполное использование силы
отталкивания. Сваливание прыгуна на планку |
Удерживая туловище прямо,
подняться на стопе толчковой ноги |
4 |
При переходе через планку –
поворот туловища к маховой ноге и наклон вперед |
Повернуть туловище и
повернуться к толчковой ноге |
5 |
Опускание маховой ноги вниз за
планку прямо, толчковой – носком внутрь |
При опускании за планку
развернуть маховую ногу носком внутрь, толчковую
– коленом и носком наружу |
Метание гранаты (мяча) |
1 |
Во время разбега – излишнее
напряжение руки с гранатой (мячом). Затрудняется
отведение снаряда, нарушается ритм бросковых
шагов |
Расслабить кисть и плечо. Рука
со снарядом должна двигаться ритмично, вперед –
назад в такт беговых шагов |
2 |
Выполнение бега на сильно
согнуты ногах |
Многократно пробегая с
гранатой (мячом) по разбегу, держаться высоко на
передней части стопы |
3 |
Преждевременный поворот
плечевого пояса |
Начинать поворот плеч с
первого броскового шага |
4 |
В бросковой части разбега –
преждевременное полное выпрямление руки со
снарядом (на первом шаге) |
Начинать отведение руки со
снарядом вместе с поворотом плеч. Имитировать
отведение снаряда в ходьбе, беге |
5 |
Опускание правой руки со
снарядом ниже оси плеч на первых двух бросковых
шагах. В начальной фазе финального усилия
затрудняется его точное приложение вдоль оси
снаряда при броске |
Во время разбега с различной
скоростью отводить снаряд, добиваясь
правильного положения руки |
6 |
Постановка правой ноги в
скрестном шаге: а) без развода стопы наружу; б) на
носок, а не пятку и внешний свод стопы |
Имитировать скрестный шаг в
ходьбе и беге с различной скоростью |
7 |
Увеличение или уменьшение
бросковых шагов по сравнению с оптимальными: а)
шаг – прыжок со второй отметки;
б) короткий или излишне длинный скрестный шаг;
в) дальняя постановка ноги в упор на четвертом
шаге |
Метать с полного разбега,
контролируя длину шагов и постановку стоп по
разметкам |
8 |
В финальном усилии – низкое
положение руки перед броском. Кисть в начале
броска сгибается вниз, при метании происходит
приложение усилия поперек оси снаряда |
Следить за положением и
движением правой руки в процессе разбега и во
время броска |
9 |
Отклонение головы и туловища
влево. затрудняется «попадание» усилия в снаряд |
Выполнять броски с трех шагов и
с полного разбега |
10 |
Постановка левой ноги в
последнем шаге в упор далеко влево.
Преждевременный поворот метателя грудью в
сторону броска. затрудняется «попадание» усилия
в снаряд. Он летит вправо, рука проходит через
сторону |
Применять разбег по разметкам.
контролировать постановку ног в третьем и
четвертом шагах, выпрямление левой ноги в
заключительной фазе броска. Следить, чтобы не
опускалось левое плечо |
11 |
«Проваливание» в момент
финального усилия из– за недостаточной силы
ног, излишне высокой скорости разбега или
широкого последнего шага |
Выполнять повторные броски в
различных вариантах разбега и темпа.
Контролировать постановку ног в последних шагах
и движения в финальном усилии |