Оздоровительная аэробика для учащихся 9–11-х классов

№ п/п

Части занятия

Содержание учебного материала

Дозировка, время

Методические указания

1.

Подготовительная часть

Построение, приветствие. Объявление темы занятия, задач. Напоминание о соблюдении техники безопасности

1 мин.

Нацелить занимающихся на содержание занятия, что они должны усвоить, чему научиться и каких результатов достичь

1.1

Теоретическая подготовка

Беседа об истории возникновения одного из видом массовой физической культуры – аэробики и ее разновидности – оздоровительной аэробики, о многообразии видом оздоровительной аэробики на сегодняшний день

20 мин.

Сформировать представление о видах аэробики, направлениях оздоровительной аэробики

Видеоматериал о различных направлениях оздоровительной аэробики, системах преподавания: российская, американская школа

Обратить внимание на технику выполнения базовых элементов оздоровительной аэробики

Самоконтроль

Подсчет пульса (самостоятельно)

На шее – 80 уд./мин.; два пальца расположить на сонной артерии или лучезапястном суставе

2.

Разминка

Построение в шеренгу (4 линии).

1. Ходьба на месте.

2. Выполнение ОРУ:

1. И.п. – о.с., руки на пояс.

1 – наклон головы вправо; 2 – и.п.; 3–4 – в другую сторону

Дистанция – вытянутые в стороны руки.

Выполняем не торопясь, голову наклонять точно в сторону

2. И.п. – о.с.

1 – наклон головы вперед; 2 – наклон головы назад

При наклоне головы назад смотреть точно вверх, при повороте – точно в сторону

3. И.п. – стойка ноги врозь, полуприсед, руки на бедрах.

1 – поворот головы вправо; 2 – то же в другую сторону

Следить за осанкой, смотреть вперед, подбородок не опускать

4. И.п. – о.с., полуприсед.

1 – плечи, вверх; 2 – вернуться в и.п.

5. И.п. – о.с.

1 – круговые вращения рук вперед; 2 – то же назад

Стараться тянуться рукой точно в сторону, вверх

6. И.п. – стойка ноги врозь.

1 – наклон туловища вправо, руки вверх; 2 – то же в другую сторону

Не прогибаться в области поясницы, при наклоне туловища назад колени слегка согнуть. Стараться держать равновесие, как можно сильнее вытягиваясь на носках вверх

7. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – круговые вращения туловища вправо; 2 – то же влево

Проверить правильность выполнения движений, технику выполнения

8. И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед.

1–2 – перекаты с пятки на носок

Стопу при выполнении выпадов стараться ставить на пятку; выполняем присед – спина прямая, подбородок вверх; колено притягиваем как можно ближе к животу, спину держим прямо

2.1

Разучивание и выполнение музыкальной комбинации

Базовые элементы оздоровительной аэробики

1. Выпад влево, присед.

2. Выпад вправо, присед.

3. Ноги на ширине плеч, присед.

4. Присед, носки в стороны.

5. Подъем колена к груди, выпад назад, руки вперед.

6. Поочередные выпады правой – левой вперед

8 мин.

(3 повтора)

Самоконтроль

Подсчет пульса (самостоятельно)

На шее – 110–120 уд./мин. – норма

3.

Основная часть (аэробная часть)

Упражнения на степ-платформе

20 мин.

(4 повтора)

П – правая нога; Л – левая нога

3.1

– показ танцевальной связки педагогом (метод, используемый при разучивании, – усложнение);

– выполнение музыкальной связки занимающимися – фронтально;

– коррекция ошибок при выполнении движений, индивидуальный подход

1. П – Л – вверх; руки – в стороны, вверх, вниз.

2. П – вверх по диагонали, руки – вперед; Л – вверх по диагонали, руки в стороны.

3. П – вверх; Л – согнута назад, руки скрестно на груди, Л – вверх; П – согнута назад.

4. П – вверх, по диагонали влево, руки – от груди в стороны; Л – подъем колена. То же другой ногой.

5. «С конца платформы боком»: П – Л – вверх, поворот, то же вниз.

6. Боком приставной – вправо, П – выпад, подъем колена к груди, то же в другую сторону, руки в стороны.

7. Выпады П – Л, руки согнуты к груди – поочередное сгибание, наклон головы вперед, ноги вместе, присед

Стопу ставим на середину степ-платформы, выполняем небольшой наклон корпуса вперед, спина при этом прямая.

Стараться не останавливаться; тот, кто не выдерживает темпа, выполняет ходьбу на месте, чтобы нагрузка снижалась постепенно.

Следить за темпом и ритмом музыкального сопровождения.

При самостоятельной работе над связкой степ-аэробики обратить внимание на последовательность выполнения упражнений, выполнять под счет, следить за осанкой

3.2

Серия аэробных упражнений

1. Ходьба на месте.

2. Прыжки – ноги врозь, вместе.

3. Прыжки – ноги скрестно.

4. Подскоки на месте.

5. Бег вперед по диагонали, вправо.

6. Бег вперед по диагонали, влево.

7. Бег на месте.

8. Ходьба на месте

5 мин.

(4 повтора)

При выполнении прыжков приземляться на всю стопу, следить за дыханием, осанкой, стараться выдерживать темп выполнения.

Не останавливаться на месте, выполнять ходьбу

Самоконтроль

Подсчет пульса (самостоятельно)

130–160 уд./мин. – норма

3.3

Дыхательные упражнения (по системе Стрельниковой)

1. Упражнение «Ладошки».

2. Упражнение «Кошечка» (по 8 вдохов – 3 серии, в последующем количество вдохов увеличивать)

10 сек.

При повороте в сторону выполняем вдох.

При сжатии пальцев в кулак – выполняем выдох.

Кто почувствует головокружение – поднять руку

Самоконтроль

Подсчет пульса (самостоятельно)

На шее – 110–120 уд./мин.

3.4

Упражнения, выполняемые на полу, на укрепление мышц живота, спины, рук

1. Прорабатывать мышцы пресса (верхний пресс, косые мышцы живота, нижний пресс)

3?10 раз

Поясница должна быть прижата к полу, локти развернуты точно в сторону, подбородок направлен вверх

2. Упражнение «Лодочка».

И.п. – лежа на животе.

1 – поднять туловище вверх, прогнуться, руки прямые; 2 – и.п.

2?10 раз

Стараться удержать положение, напрягая мышцы спины, прогибаясь как можно выше вверх

3. Отжимание, выполняемое из и.п. «упор с коленей»:

1 – наклон туловища, касание пола грудью; 2 – и.п.

3?10 раз

Не прогибаться в пояснице, стараться касаться грудью пола, пальцы направлены внутрь, друг на друга

4.

Заключительная часть

Упражнения на развитие гибкости, релаксация, дыхательные упражнения – медленное растягивание до ощущения напряженности в мышцах, с последующим фиксированием позиции на 10–30 сек.

5 мин.

При выполнении упражнений на развитие гибкости, не сгибать ноги в коленях.

Упражнения на расслабление выполняются под медленную музыку, все движения должны быть плавными, не торопливыми, мышцы должны быть расслаблены

5.

Подведение итогов занятия

Беседа о видах оздоровительной аэробики (закрепление теории).

Что вас заинтересовало?

5 мин.

Работа с выставкой методической литературы, аудио-, видеопрограмм.

5.1

Выяснение мнения занимающихся

Упражнения какого из предложенных стилей оздоровительной аэробики вы готовы попробова ть выполнить?

5 мин.

Выполнять комплекс из 10 упражнений для коррекции фигуры каждый день после школьных занятий.

5.2

Домашнее задание

Выполнять комплекс упражнений на развитие гибкости, силы

2 мин.

Оценить работу каждого занимающегося, проанализировать достижения

5.3

Оценка деятельности занимающихся

Индивидуальная беседа, поощрение каждого занимающегося.

Заполнение индивидуальных дневников. (Приложение)

2 мин.

Дата

Оценки

Пульс

Вес

Примечания

Общее состояние

Сон

Работоспособность

До занятий

После занятий

Эмоциональное состояние