Формируем правильную осанку
Комплекс упражнений с мешочками на
осанку «Журавлики»
1. И.п. – стоя, руки на пояс, мешочек на голове.
Поднимаясь на носки, отвести локти назад,
прогнуться. Вернуться в и.п.
2. И.п. – стоя, руки в стороны, мешочек в правой
руке. Подняв согнутую в колене правую ногу,
опустить руки и, коснувшись мешочком пятки,
переложить его в левую руку. Вернуться в и.п.
3. И.п. – стоя, ноги врозь, руки вниз, мешочек на
голове. Поворот туловища влево, руки в стороны.
Вернуться в и.п.
4. И.п. – упор стоя на коленях, мешочек на полу.
Выпрямляя левую ногу, поднять ее назад. Вернуться
в и.п.
5. И.п. – стоя, руки вперед, мешочек на голове.
Присесть на правой ноге, отставив левую ногу
назад. Вернуться в и.п.
6. Стоя, руки на пояс, мешочек на полу. Прыжки: 4
прыжка на двух ногах, 4 – на левой ноге, 4 – на двух
ногах, 4 – на правой ноге и т.д.
Комплекс специальных упражнений
«Красивая спина»
1. Разойтись по залу. И.п. – встать к стене,
касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами,
пятками и локтями. Скользя руками по стене, руки
через стороны вверх, затем через стороны вниз.
Сохраняя правильную осанку, встать на свои места.
2. И.п. – то же. Касаясь стены затылком и спиной,
поднять руки вверх – полуприсед. Вернуться в и.п.
3. И.п. – стоя, руки на пояс. Стоя на левой ноге,
поднять правую вперед, в сторону, назад.
Вернуться в и.п. То же, стоя на правой ноге.
4. Прыжки вверх.
5. Прыжки вперед.
6. Прыжки с поворотами налево и направо.
Все прыжки заканчивать мягким приземлением с
сохранением равновесия.
Игра «Замри!»
Ученик стоит прямо, прислонившись спиной к
стене; пятки соединены и касаются стены; икры,
ягодицы, лопатки касаются стены; руки опущены
вниз без напряжения, локти касаются стены. По
команде учителя: «Замри!» ученик пытается
уменьшить пространство между стеной, шеей и
поясницей, мысленно считая до 10, после чего
возвращается в и.п.
Светлана МАЛКОВА,
средняя школа № 5,
г. Углич,
Ярославская обл. |