МЕТОДИКА. ПРОФИЛЬНАЯ ШКОЛА

Прикладная физическая подготовка

Элективный курс для 10–11-х классов оборонноспортивного профиля

Программа обсуждалась на заседании методического объединения учителей физической культуры, на заседании методического совета МОУ «Лицей № 7» г. Саяногорска. Рекомендуется для образовательных учреждений с профильной (оборонноспортивной) системой обучения.

Пояснительная записка

Программа «Прикладная физическая подготовка» разработана для учащихся 10–11х классов образовательных учреждений оборонноспортивного профиля с углубленным изучением предмета «физическая культура» (4 ч в неделю). Специфика подготовки учащихся данного профиля ориентирована на дальнейшее профессиональное образование учащихся в сфере физической культуры и спорта, а также на успешную сдачу вступительных экзаменов в профильные (военные, МЧС, МВД) учебные заведения.
Программа составлена с учетом физического развития учащихся, возможностей спортивной базы и исходя из требований, предъявляемых к абитуриентам спортивных и военных вузов.
Внимание к прикладной физической подготовке связано с ухудшением среднестатистических показателей физического развития учащихся выпускных классов, а также с тем, что физическая культура является составной частью подготовки работников МЧС, силовых структур, работников физической культуры и спорта.

Цель программы: повысить уровень физической подготовленности учащихся применительно к условиям и требованиям дальнейшего профессионального образования.

Задачи программы:

– укрепление здоровья;
– воспитание навыков здорового образа жизни;
– приобщение к самостоятельным занятиям физической культурой;
– развитие физических качеств.

Учебно­тематический план

Содержание программы

1. Основы знаний о прикладной физической подготовке

• Физическая подготовка как составная часть подготовки работников силовых структур, МЧС, работников физической культуры и спорта.

• Требования по физической подготовке, предъявляемые к абитуриентам спортивных и военных вузов.

• Дозировка индивидуальных занятий физической культурой и спортом.

• Основы спортивной гигиены.

2. Кроссовая подготовка

• Бег в равномерном темпе: 25–30 мин. (юноши), 20–25 мин. (девушки);

• Бег в переменном темпе (фартлек): 10–15 мин.;

• Кросс по пересеченной местности: 3000 м (девушки), 5000 м (юноши);

• Групповой кросс с зачетом по последнему участнику забега: 1000 м (девушки), 2000 м (юноши).

3. Легкая атлетика

• Спринтерский бег: 60 м, 100 м, 200 м, 400 м на время;

• Прыжок:

– в длину с разбега способом «согнув ноги»;
– «тройной» с разбега.

• Метание:

– мяча (в цель; на дальность);
 – гранаты (в цель; на дальность).

4. Гимнастика

• Опорный прыжок:

– юноши – способом «согнув ноги» через коня в длину, высота 120–125 см;
– девушки – способом «согнув ноги» через козла в длину, высота 110 см.

• Лазание по канату:

– юноши:

без помощи ног на одних руках;
на одних руках вверх ногами;

– девушки – произвольным способом на скорость.

• Акробатика:

– юноши:

длинный кувырок через препятствие высотой 120 см;
кувырок назад через стойку на руках;
стойка на руках;
передвижение в стойке на руках до 5 м;

– девушки:

из положения «гимнастический мост» передвижение вперед – назад;
из положения «гимнастический мост» передвижение вправо – влево;
переворот боком («колесо») 2–3 раза подряд;
комбинации из ранее освоенных элементов.

• Перекладина высокая (юноши):

– из виса подъем в упор, силой, одновременно сгибая руки;
– из виса подъем ног к перекладине;
– переворот вперед из упора верхом в упор верхом;
– из упора, махом назад переворот назад в упор.

• Бревно (девушки):

– расхождение в парах;
– полушпагат;
– горизонтальное равновесие («ласточка»);
– соскок прогнувшись с поворотом на 180°;
– комбинации из ранее освоенных элементов.

• Параллельные брусья (юноши):

– сгибание и разгибание рук в упоре на махе вперед;
– сгибание и разгибание рук в упоре на махе назад;
– угол в упоре 5–6 сек.;
– комбинации из ранее освоенных элементов.

• Разновысокие брусья (девушки):

– из виса стоя подъем переворотом на нижнюю жердь;
– из виса присев на одной ноге на верхней жерди толчком одной ноги, махом другой подъем переворотом в упор на верхнюю жердь;
– сед углом на нижней жерди;
– комбинации из ранее освоенных элементов.

• Преодоление полосы препятствий из гимнастических снарядов, имеющихся в наличии.

5. Тренажерная подготовка

• Работа в тренажерном зале на развитие различных групп мышц с изменением дозировки по времени, количеству и интенсивности выполнения упражнений.

• Упражнения на тренажерах по комплексам, составленным А. Шварценегерром для начинающих культуристов.

6. Плавание

• Плавание на отрезки 50 м, 100 м вольным стилем на время.

• Плавание на дистанцию 1000 м без учета времени.

• Ныряние в длину до 25 м.

• Общеразвивающие упражнения в воде на различные группы мышц.

• Водное поло по упрощенным правилам.

• Аквааэробика.

7. Лыжная подготовка

• Изучение лыжных ходов:

– одновременный одношажный;
– одновременный двухшажный;
– одновременный бесшажный;
– коньковый.

• Преодоление дистанции с применением ранее изученных лыжных ходов:

– до 8000 м без учета времени (девушки), до 10 000 м без учета времени (юноши).

Основные требования к знаниям и умениям учащихся

По окончании изучения программы курса «Прикладная физическая подготовка» учащиеся должны демонстрировать следующие знания:

– роль и значение прикладной физической подготовки для работников МЧС, силовых структур, работников физической культуры и спорта;
– особенности индивидуальных занятий физической культурой и спортом;
– основные понятия здорового образа жизни;
– основы спортивной гигиены;
– дозировка индивидуальных занятий физической культурой и спортом.

Двигательные умения и навыки

• Технически правильно выполнять основные движения в беге, прыжках, метаниях, плавании, лыжных гонках:

– упражнения с различной дозировкой по времени и интенсивности;
– упражнения на тренажерах на развитие определенных групп мышц;
– гимнастические комбинации на различных снарядах.

• Демонстрировать выполнение индивидуально разработанного комплекса упражнений общей физической подготовки.

Нормативы физической подготовленности для учащихся, прошедших курс «Прикладная физическая подготовка»

Рекомендуемая литература

1. Бутин И.М. Лыжный спорт. – М.: Просвещение, 1988.

2. Бутин И.М., Воробьев В.А. Лыжный спорт. – М.: Просвещение, 1974.

3. Гринкевич А.К. Обучение и тренировка гимнастов. – М.: Физкультура и спорт, 1958.

4. Коробейников Н.К., Михеев А.А., Николенко И.Г. Физическое воспитание. – М.: Высшая школа, 1989.

5. Настольная книга учителя физической культуры / Под ред. Л.Б. Кофмана. – М.: Физкультура и спорт, 1998.

6. Обучение гимнастов классификационным упражнениям / Под ред. A.M. Шлемина. – М.: Физкультура и спорт, 1962.

7. Попов В.Б. 1001 упражнение для здоровья и физического развития. – М.: Астрель, 2002.

8. Регулин В.Ф. Стать сильнее сильного. – Екатеринбург: Уральский рабочий, 1993.

Оксана ПОПОВА,
учитель физической культуры
МОУ «Лицей № 7»,
г. Саяногорск,
Республика Хакасия