МЕТОДИКА. ПРОФИЛЬНАЯ ШКОЛА

Здоровый образ жизни

Элективный курс для 10–11-х классов культурологического направления

Пояснительная записка

В последние годы наблюдается резкое ухудшение состояния здоровья и физической подготовленности школьников. По данным научных исследований, около 40% детей страдают хроническими заболеваниями. Резко прогрессируют болезни сердечнососудистой и костномышечной систем, которые во многом обусловлены недостаточной двигательной активностью в сочетании с неблагоприятными экологическими условиями и питанием, а также полной неграмотностью в вопросах сохранения здоровья и профилактики заболеваний. Одними из приоритетных направлений в деятельности образовательных учреждений стали создание условий для увеличения двигательной нагрузки обучающихся, проведение внеучебных физкультурнооздоровительных, спортивных мероприятий и развитие навыков здорового образа жизни. Основная задача школы – подготовить ребенка, подростка к самостоятельной жизни, дав ему для этого необходимые знания.

Здоровье – величайшая социальная ценность. Хорошее здоровье – основное условие для выполнения человеком его биологических и социальных функций, фундамент самореализации личности. Становится все более очевидным, что для достижения здоровья населения предпочтение следует отдавать охране здоровья практически здорового человека.

Курс «Здоровый образ жизни» в доступной для подростка форме рассказывает ему о физиологических основах здоровья, о том, что важно знать строение, особенности функционирования и способы повышения работоспособности своего организма; свое психическое здоровье и методы его регулирования; помогает подростку разобраться в своем внутреннем мире и понять, в какой степени от него зависит его собственное здоровье и здоровье окружающих его людей. Школьник, не умеющий заботиться о своем здоровье, ничего не предпринимающий для его укрепления, не будет здоровым, несмотря на все усилия школы и семьи. Только личная ответственность за свое здоровье в сочетании с необходимой компетенцией в приемах и технологиях сохранения и укрепления здоровья, а также знание своих индивидуальных особенностей позволяют достигать целей, которые ставит здоровьесберегающая педагогика (заложить основы формирования здорового и гармонично развитого поколения).

В результате изучения курса «Здоровый образ жизни» учащиеся получат знания и навыки, которые пригодятся им во всей дальнейшей взрослой жизни. Они узнают, как с помощью различных физических упражнений можно укрепить здоровье, какое воздействие на организм оказывают ходьба, бег, спортивные и подвижные игры, как правильно организовать процесс закаливания. Школьники смогут овладеть приемами самоконтроля за функциональным состоянием во время выполнения физической нагрузки, смогут методически правильно начать самостоятельные занятия оздоровительным бегом, ходьбой, изучат основы гигиены и способы поддержания организма в хорошем состоянии.

Базовые понятия курса, умения и навыки, формируемые у учащихся к окончанию изучения курса

Курс «Здоровый образ жизни» – теория и практика формирования, сохранения и укрепления здоровья индивида с использованием медицинских и парамедицинских технологий. Предмет – индивидуальное здоровье человека, его механизмы. Главными объектами курса «ЗОЖ» являются здоровый человек и человек в стадии «предболезни». Методологические основы курса сформулированы в виде следующих принципов:

1. Курс «Здоровый образ жизни» рассматривает здоровье человека как самостоятельную социально­медицинскую категорию, сущность которой может быть количественно и качественно охарактеризована прямыми показателями и которой можно управлять (формировать ее, сохранять, укреплять).

2. Подход к человеку и его здоровью – интегративный (системный), холистический (целостный). Методы воздействия – преимущественно немедикаментозные, естественные.

3. Разработка теоретических принципов курса отвечает задаче формирования общей теории медицины, соединяющей философское осмысление сущности здоровья, болезни и переходных состояний.

Основные задачи курса

1. Разработка и реализация представлений о сущности здоровья, построение диагностических моделей и методов его оценки и прогнозирования.

2. Количественная оценка уровня здоровья практически здорового человека, его прогнозирование, характеристики образа и качества его жизни.

3. Формирование «психологии» здоровья, мотивации к коррекции образа жизни индивидом в целях укрепления здоровья.

4. Реализация индивидуальных оздоровительных программ, профилактика заболеваний, оценка эффективности оздоровительных мероприятий.

5. Овладение методами современных здоровьеформирующих и здоровьесберегающих технологий (по формированию телосложения, правильной осанки, рациональному дыханию, профилактике остроты зрения), умениями использовать их в самостоятельных занятиях физической культурой.

6. Укрепление здоровья, познание индивидуальных возрастных особенностей физического развития и физической подготовленности, овладение способами индивидуального контроля, умениями измерять физическую нагрузку во время выполнения физических упражнений (по частоте сердечных сокращений, внешним признакам и внутренним ощущениям).

7. Приобретение компетентности в физкультурнооздоровительной сфере:

– позитивное отношение к укреплению здоровья и организации здорового образа жизни;
– представление об индивидуальных возрастных особенностях и физических возможностях;
– умение подбирать средства и методы для индивидуальных форм занятий, планировать их содержание и осуществлять контроль над функциональным состоянием организма, проводить наблюдения за индивидуальным физическим развитием и физической подготовленностью.

8. Приобретение навыков в оздоровительнореабилитационной сфере:

– профилактика утомления (комплексы общеразвивающих, специальных и дыхательных упражнений, гимнастика для глаз, упражнения на расслабление);
– предупреждение травматизма, приемы оказания первой доврачебной помощи — простейшие приемы гигиенического и спортивного массажа (самомассажа), знание основ гигиены;
– знание приемов аутогенной тренировки и релаксации для снятия утомления и повышения работоспособности.

Ожидаемые результаты

В результате освоения обязательного минимума содержания данной программы ученики должны уметь:

объяснять:

– роль и значение здорового образа жизни в развитии общества и человека;
– цели и принципы физической культуры и спорта, их роль и значение в современном мире;
– роль и значение занятий физической культурой в укреплении здоровья человека, в профилактике вредных привычек, здорового образа жизни;

характеризовать:

– индивидуальные особенности физического и психического развития и их связь с регулярными занятиями физическими упражнениями;
– особенности функционирования основных органов и структур организма во время занятий физическими упражнениями;
– особенности содержания и направленности различных систем физических упражнений, их оздоровительной эффективности;

соблюдать:

– правила личной гигиены и закаливания организма;
– правила организации и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями;
– правила профилактики травматизма и оказания первой помощи при травмах и ушибах;

проводить:

– самостоятельные занятия физическими упражнениями с общей оздоровительнокорригирующей направленностью;
– контроль за индивидуальным физическим развитием и физической подготовленностью, функциональным состоянием и физической работоспособностью;
– контроль за дозировкой физической нагрузки и направленностью воздействия физических упражнений;
– приемы оказания первой помощи при травмах и ушибах;
– приемы спортивного массажа и самомассажа;
– занятия физической культурой и спортивные соревнования с учащимися младших классов.

Содержание программы

В 10–11х классах продолжается курс «Валеология – наука о здоровом образе жизни», начатый в 7–8–9х спортивных классах.

Программа курса «ЗОЖ» рассчитана на 72 часа (10й класс – 36 часов, 11й класс – 36 часов).

10-й класс

Тема 1

Валеология – наука о здоровье. Истоки и история развития валеологии как науки о здоровье. Основные задачи и понятия. Индивидуальное здоровье, его механизмы (лекция – 1 ч).

Тема 2

Современный подход к понятию «здоровье». Функциональные резервы организма и физические упражнения. Физические упражнения и система иммунитета (лекция – 1 ч).

Тема 3

Понятия «здоровый организм», «предболезнь», «болезнь», «гигиена». Движение – основное условие жизнедеятельности растущего организма. Механизмы оздоровительного действия физических упражнений. Опасность гиподинамии (лекция – 1 ч).

Тема 4

Режим дня школьников как модель формирования здорового образа жизни. Дневник планирования и учета самостоятельных занятий физкультурой и спортом. Дневник самоконтроля физического состояния и работоспособности спортсмена (лекция – 1 ч).

Тема 5

Движение для здоровья. Влияние физических упражнений на организм человека. Виды физкультурных занятий. Виды физических нагрузок. Физические качества спортсмена (сила, скорость, выносливость, гибкость, координация) и способы их развития. Скоростносиловые нагрузки (лекция – 1 ч).

Тема 6

Средства здорового образа жизни, виды оздоровительных систем. Виды двигательной активности. Влияние физических упражнений на сердечнососудистую систему человека. Занятия лыжной подготовкой – важнейший фактор укрепления здоровья (защита рефератов – 1 ч).

Тема 7

Закаливание и здоровье. Виды закаливания. Механизмы закаливания воздухом, водой, солнцем. Физические упражнения как средство закаливания. Подвижные игры на воздухе, их влияние на развитие школьников. Плавание – важнейший способ закаливания организма. Комплексы закаливающих процедур. Дневник самоконтроля при закаливании школьника (защита рефератов – 1 ч).

Темы 8–9

Возрастные особенности детей и подростков. Антропометрические показатели. Типы телосложения. Нормы роста, веса подростков. Способы измерения. Оценочные индексы физического развития спортсменов (жизненный индекс, весоростовой индекс Кетле, индекс Брока – Бругша, жизненный показатель, индекс Эрисмана, показатель крепости телосложения, показатель пропорциональности физического развития, измерение кожно­жировой складки, измерение гибкости позвоночного столба, подвижности суставов, силовые индексы) (лекция – 2 ч, практическое занятие – 2 ч).

Тема 10

Приемы самоконтроля физического состояния школьника. Характеристики показателей дневника самоконтроля. Признаки утомления и переутомления, пульсовой режим. Объективные и субъективные приемы самоконтроля при выполнении физических упражнений. Тесты, используемые для оценки физического состояния подростков (лекция – 1 ч, практическое занятие – 1 ч).

Тема 11

ЗОЖ – основа долголетия. Проблемы продолжительности человеческой жизни. Влияние осанки на функционирование внутренних органов. Основные принципы использования оздоровительных упражнений хатха­йоги. Общие требования при выполнении асан. Суставная гимнастика и ее влияние на здоровье (лекция – 1 ч, практическое занятие – 2 ч).

Тема 12

Пагубность вредных привычек. Предупреждение вредных привычек у школьников (гиподинамия, курение, алкоголь, наркомания, токсикомания) (защита рефератов – 1 ч).

Тема 13

Курение и заболевания легких. Многообразие дыхательных техник. Основные принципы организации дыхательной гимнастики. Дыхательная гимнастика игрового характера (по Е.П. Журавлеву) (практическое занятие – 1 ч).

Тема 14

Правильное питание – фактор здорового образа жизни. Рациональное питание. Питание школьника, спортсмена. Для чего нужны витамины. Водный баланс в организме человека. Диетическое питание. О пользе и вреде диет (защита рефератов – 1 ч).

Тема 15

Роль физических упражнений в предупреждении заболеваний и укреплении здоровья. Механизмы оздоровительного действия физических упражнений. Комплексы упражнений для восстановления после заболеваний (лекция – 1 ч).