МЕТОДИКА. УРОК

Упражнения для обучения прыжкам в воду и поворотам на уроках плавания

Учебные прыжки в воду

Упражнения в бассейне глубиной не менее 120 см

1. Соскок вниз ногами из положения сидя на бортике с опорой одной рукой (в момент соскока повернуться в сторону опорной руки).

2. Соскок вниз ногами с низкого бортика из приседа, опираясь о бортик одной рукой.

3. Соскок вниз ногами с низкого бортика из положения упор присев.

4. То же упражнение, но из положения стоя.

5. Соскок со сгибанием ног в коленных суставах к моменту входа в воду («бомбочка» – прыжок с брызгами).

6. Спад в воду из положения сидя на низком бортике, ноги упираются в край пенного корытца, руки вверху, голова между руками – сильно наклониться вперед, касаясь грудью коленей, и упасть в воду.

7. То же упражнение, но из положения упора присев на бортике бассейна.

Упражнения в бассейне глубиной не менее 180 см

1. Соскок вниз ногами из основной стойки (с бортика бассейна) с махом руками вверх и последующим вытягиванием рук вдоль тела к моменту входа в воду.

2. Соскок из о.с. с бортика бассейна с махом руками и последующим их вытягиванием вверх к моменту входа в воду.

3. Соскок из о.с. в шаге.

4. Соскок из о.с. с разведением рук и ног в стороны к моменту входа в воду.

5. Соскок из о.с. с принятием группировки к моменту входа в воду («бомбочка» – прыжок с брызгами).

6. Спад в воду из положения стоя согнувшись спиной к бассейну.

7. Спад в воду с бортика бассейна стоя в наклоне вперед, руки вытянуты вперед, голова между руками. Наклониться как можно ниже и, теряя равновесие, упасть в воду.

8. То же упражнение, но из положения стоя на одной ноге, другая вытянута назад.

9. То же, что и упр. 7, но в полуприседе.

10. Прыжок из полуприседа (руки опираются о бортик бассейна) с махом руками вперед на дальность скольжения в воде.

Упражнения для отработки стартового прыжка в воду

1. Стартовый прыжок с руками, прижатыми к туловищу во время полета и входа в воду.

2. То же упражнение, но одна рука вытянута вперед, другая прижата к туловищу.

3. То же, но к моменту входа в воду рука, прижатая к туловищу, энергичным маховым движением присоединяется к руке, вытянутой вперед.

4. То же, что и упр. 1, но к моменту входа в воду обе руки маховым движением выносятся вперед.

Спад в воду стоя спиной согнувшись

Спад в воду стоя в наклоне вперед

Старт с тумбы

Упражнения на суше

1. И.п. – стоя руки вверх, кисти соединены, голова между руками. Выполнить полуприсед. Затем выпрыгнуть вверх, потянуться.

2. То же упражнение, но с выпрыгиванием вверх из полного приседа.

3. И.п. – положение пловца для стартового прыжка. Выполнить прыжок вверх, потянуться.

4. То же упражнение выполняется по команде учителя.

Упражнения в воде

1. Спады в воду и прыжки вниз головой, описанные выше.

2. Прыжок в воду с низкого бортика из и.п. пловца на старте.

3. То же упражнение, но со стартовой тумбы.

4. То же, но под стартовую команду. Выполнить скольжение под водой как можно дальше.

5. Стартовый прыжок по команде преподавателя. После кратковременного скольжения под водой выполнить движения ногами кролем на груди.

6. Стартовый прыжок по команде преподавателя. После кратковременного скольжения под водой выполнить движения ногами баттерфляем (дельфином).

Старт из воды (кроль на спине)

Упражнения на суше

Сидя на скамейке лицом к гимнастической стенке, зафиксировать и.п. пловца для выполнения старта из воды, выполнить в медленном темпе движения, как при старте из воды, и принять положение скольжения на спине с вытянутыми вперед руками.

Упражнения в воде

1. Взяться прямыми руками за край пенного корытца или бортик, упереться ногами в стенку бассейна так, чтобы пальцы ног оказались ниже поверхности воды, и принять и.п. для старта из воды. Затем вытянуть руки вперед под поверхностью воды, оттолкнуться ногами от стенки и выполнить скольжение на спине.

2. То же упражнение, но руки пронести вперед маховым движением над водой.

3. То же упражнение, но маховое движение руками и отталкивание ногами выполнить одновременно, а скольжение выполнять как можно дальше.

4. То же, что и упр. 3, но после кратковременного скольжения на спине выполнить движения ногами.

Повороты

Открытые повороты

Упражнения на суше

Подойти к стенке шагом, коснуться стенки руками, согнуть одну ногу в коленном суставе, повернуться на другой ноге в правую (левую) сторону. Имитация постановки согнутой ноги на стенку, отталкивания, скольжения.

Упражнения в воде

Выполнить поворот с остановкой после касания руками стенки бассейна. Встать на дно, повернуться кругом, принять и.п. для скольжения и, оттолкнувшись от стенки бассейна, плыть дальше.

Закрытые повороты

Упражнения на суше

1. Перекаты в стороны из положения лежа прогнувшись.

2. Кувырок вперед и назад в группировке, с шага, с прыжка.

3. Кувырок вперед и назад через плечо.

4. Из стойки на лопатках перекат вперед в сед согнувшись.

Упражнения в воде

1. Кувырки вперед у поверхности воды в группировке.

2. То же упражнение, но через разграничительную дорожку.

3. И.п. – стойка руки вверх на дне бассейна лицом к поворотной стенке на расстоянии 3–4 м от нее. Выполнить скольжение, затем кувырок вперед, при этом выполняя гребок одновременно двумя руками.

4. То же упражнение, но выполняя гребки руками поочередно.

5. То же, что и в предыдущих упражнениях, но с последующим отталкиванием ногами от стенки бассейна и скольжением в положении на боку или на груди.

6. То же упражнение, но подплывая к стенке кролем на груди в полной координации.

Александр КОШАНОВ
Москва