МЕТОДИКА. АВТОРСКИЕ ПРОЕКТЫ

Большой теннис на уроках физической культуры

Спортивный клуб «Олимп» мы создали в нашем лицее № 1560 в 1998 г. Наряду с другими видами спорта (волейбол, баскетбол, шахматы, настольный теннис и др.) была открыта и секция тенниса. Как заядлый игрок и преданный поклонник этой игры, я давно обдумывала идею: обучать теннису на уроках физкультуры, включив его как вариативную часть в нашу общую программу, основанную на игровых видах спорта (баскетбол, волейбол).

Эксперимент я решила начать с секции тенниса. Я набрала две группы по 10 человек с различным уровнем физической подготовки – так же, как это бывает и на обычных уроках, – и проводила занятия два раза в неделю по полтора часа. Ребята занимались с удовольствием. К третьему году обучения мои прилежные ученики уже уверенно играли как любители. За время занятий у ребят повысились показатели координации, выносливости, гибкости, быстроты, скоростно-силовые качества и тактическое мышление. Это позитивно отразилось на игре и в баскетбол, и в волейбол. Сработал «положительный перенос навыков». Учитывая все это, я пришла к заключению: обучать детей теннису на уроках физической культуры можно и нужно.

Представив свои исследования и выводы на педсовете, я получила поддержку директора С.В. Ждановой и педагогического коллектива. Но необходимо было решить и другие вопросы: разработать и утвердить программу занятий теннисом, технически и методически подготовить второго учителя, установить корт и тренировочную стенку для занятий на открытом воздухе в осенне-весенний период, провести демонтаж гимнастических стенок и нанести специальную разметку на полу и стенах двух залов размером 12?24 м.

К счастью, капитальный ремонт значительно облегчил нам условия для занятий, а молодая коллега оказалась очень способной. В 2003 г. мною была разработана программа занятий теннисом и утверждена в МИОО на кафедре физического воспитания.

И вот уже пять лет этот замечательный вид спорта занимает достойное место на наших уроках физической культуры. Желающие совершенствуют свое мастерство на занятиях в клубе. Так мы соблюдаем принцип организации урочной и внеурочной деятельности для достижения лучших результатов.

Уверена: среди учителей физкультуры есть немало любителей «шахмат в движении», и, возможно, наш скромный опыт воодушевит вас, уважаемые коллеги! Ведь совсем не обязательно играть на шикарном корте – можно «постучать» и у стенки, получив отличный заряд бодрости.

План-график прохождения программы

План-график прохождения программы по теннису

 Программный материал по теннису

Техническая подготовка

Упражнения на овладение техникой перемещений: ходьба, бег с изменением направления, скорости, челночный бег, метание в цель, упражнения на быстроту и точность реакции, упражнения с ракеткой и мячом на месте и в движении:

– подбросить мяч вверх и поймать двумя руками;
– то же – одной рукой;
– поймать мяч, отскочивший от корта после броска партнера;
– то же, но без отскока;
– бросить в стенку мяч, сделать полный поворот и двумя руками поймать мяч после отскока от земли;
– то же – одной рукой;
– то же, но мяч ловить с лета, не давая ему упасть;
– то же, но мяч ловить одной рукой (для усложнения упражнения надо постепенно отходить от стены);
– ударить мячом о корт, поймать одной рукой;
– дриблинг – удары мячом о площадку одной рукой, на месте и в движении;
– стоя на задней линии площадки, бросить мяч в сторону сетки как можно дальше;
– ловля отскочившего мяча, подброшенного самим занимающимся от себя вперед вправо, движением, похожим на выполнение удара справа;
– то же – вперед влево движением, похожим на удар слева (мяч ловится левой рукой в момент выноса рук вперед);
– ловля отскочившего от земли мяча, брошенного предварительно в тренировочную стенку, движением, похожим на выполнение удара справа (слева);
– набивание мяча открытой и закрытой ракеткой;
– то же с отскоком от корта;
– эти же упражнения с прыжками: на двух ногах, на правой ноге, на левой, с ноги на ногу, в беге, вперед, назад, в сторону;
– ловля мяча на ракетку после его подбрасывания вверх левой рукой таким образом, чтобы он остался на струнах;
– выполнение ракеткой круговых движений вправо, влево, перед собой, впереди головы и за головой;
– «восьмерка» – по горизонтали перед собой (движение руки от локтя);
– повороты кисти руки внутрь и наружу, вверх и вниз (на вытянутой вперед руке);
– «восьмерка» – по вертикали перед собой (движения руки от локтя).

Показатели результативности техники

1. Вариативность и приспосабливаемость к различным условиям (с учетом площадок с различным покрытием).
2. Минимальная тактическая информативность (маскировка тактических замыслов).
3. Экономичность (короткие замахи и ударные движения, обеспечивающие экономичность движений).
4. Точность и сила удара (с повышенной, средней и малой силой).
5. Динамичность ударов, быстрота и маневренность передвижения.
6. Работа ног.

Освоение тактики игры

1. Тактика принимающего игрока:

– выбор мяча;
– выбор ответного удара;
– учет внешних факторов;
– защитные действия;
– контратакующие действия.

2. Тактика подающего игрока:

– первой подачи;
– второй подачи;
– перемещение игрока после подачи.

Тактическая подготовка

Развитие физических качеств

Упражнения на развитие быстроты

Перемещения теннисиста по площадке очень разнообразны, поэтому стартовые рывки нужно делать во всех направлениях: вперед, в стороны, назад. Вот некоторые упражнения:

1. Бег скрестным шагом.
2. Бег со сменой направлений по зрительному сигналу.
3. Бег спиной вперед.
4. Бег приставными шагами.
5. Бег с поворотами направо и налево.
6. Зигзагообразный бег с обходом препятствий.
7. Скоростной бег на 5 м, 6 м, 8 м, 10 м, 20 м, 50 м, 60 м.

Для воспитания быстроты реакций на движущийся объект можно использовать следующие упражнения:

1. Ловля и отбивание руками мяча (волейбольного, баскетбольного и т.д.), посылаемого партнером:

– с разной силой;
– с разных расстояний.

2. Ловля или отбивание мяча, посланного партнером, при защите ворот. Размеры ворот определяются с учетом возраста и индивидуальных особенностей учащихся.

Очень эффективны для развития быстроты подвижные игры.

Для развития частоты движений применяют простейшие небольшие упражнения:

– бег на месте с опорой руками о высокую скамейку;
– скоростной бег на 6 м, 10 м, 15 м, 20 м.

Упражнения на развитие ловкости

1. Приседание на одной ноге («пистолет») с последующим подскоком вверх.
2. «Танец» вприсядку с выбрасыванием ног вперед.
3. Выпрыгивание вверх из глубокого приседа (можно с отягощением).
4. Прыжки вперед с зажатым в ступнях набивным мячом.
5. Прыжки на гимнастическую скамейку и через нее.
6. Прыжки в сторону, вперед с имитацией различных ударов.
7. Прыжки с высоким подниманием колен («кенгуру»).

Ловкость можно развивать и на площадке, выполняя удары с лета у сетки в прыжках и бросках.

Упражнения на развитие силы

1. Вращательные движения по горизонтальной и вертикальной «восьмерке» кистью, или только предплечьем, или кистью с предплечьем одновременно с утяжеленной ракеткой или тяжелой палкой. Это упражнение дает максимальную подвижность локтевого и лучезапястного суставов и укрепляет работающие мышцы.

2. Метание на дальность набивного мяча или ядра с имитацией ударов справа и слева в различных точках.

3. Имитация различных ударов утяжеленной ракеткой.

4. Сжимание теннисного мяча для укрепления мышц кисти и пальцев.

В подаче большую работу выполняют мышцы спины, груди, ног и рук. Для укрепления этих мышц можно использовать:

1. Метание набивного мяча из-за головы с активным участием ног (упражнения, имитирующие удар за головой).

2. Упражнения со штангой: жим, рывки, приседания.

3. Пружинистые выпады вперед, в стороны.

Проявление силы у теннисиста связано с быстрыми движениями, поэтому упражнения с различными отягощениями, с преодолением собственного веса следует делать главным образом в среднем или быстром темпе и только в начале освоения – в медленном.

Для развития нужной теннисисту «быстрой» силы целесообразно использовать отягощение весом примерно 30–35% от того, который он может поднять, и выполнять с ним упражнения в изменяющемся темпе сериями до отказа с короткими перерывами для отдыха между ними.

Упражнения на развитие координационных способностей

Упражнения, подбираемые для развития координации, должны быть связаны с мгновенным реагированием на меняющуюся обстановку. Важно также, чтобы координационная сложность упражнений повышалась от занятия к занятию.

1. Выполнение упражнений и ударов из различных и.п. (из упора присев, сидя, лежа, из выпада и т.д.).

2. Зеркальное выполнение упражнений (метания на дальность левой рукой для правшей и наоборот, прыжки на дальность и в высоту, отталкиваясь слабейшей (маховой) ногой).

3. Изменение скорости или темпа движений, усложнение темпа движений с помощью заданий типа жонглирования (чередование ударов по силе, жонглирование мячами, различающимися весом, всевозможные отбивания мяча ракеткой, разными сторонами струнной поверхности, в различных сочетаниях, с различными вращениями).

4. Варьирование тактических условий (двусторонняя игра с разными партнерами).

5. Введение сигнальных раздражителей, требующих срочной перемены действий (изменение направления бега по сигналу, изменение последовательности упражнений по сигналу).

6. Изменение пространственных границ, в которых выполняется упражнение (игра в баскетбол в одно кольцо, в футбол в одни ворота, в теннис на половине площадки, до линий подачи).

7. Варьирование условий выполнения упражнений (игра в теннис при сильном ветре, в закрытом и открытом помещениях, мячами различной жесткости).

Упражнения на развитие выносливости

Очень эффективна для воспитания общей и специальной выносливости круговая тренировка с использованием метода длительной работы.

Желательно, чтобы в первом упражнении была дана нагрузка на мышцы ног, затем – на мышцы спины, брюшного пресса, рук и плечевого пояса.

Предлагаем комплекс упражнений для круга:

– прыжки на скамейку с последующим быстрым спрыгиванием;
– из положения лежа на животе, руки вверх, прогнуться;
– из положения лежа на спине одновременно поднять ноги и туловище;
– из положения стоя выбросить набивной мяч весом 0,5 кг вверх, присесть, выпрямиться и поймать мяч;
– отжимания от пола;
– из положения руки в стороны выбросить набивной мяч весом 0,5 кг с левой руки через голову и наоборот;
– в положении лежа на спине быстро поднимать и опускать набивной мяч весом 0,5–1 кг с вытянутых вперед рук;
– бег на 2–3 км с ускорениями;
– бег со сменой направлений;
– бег с прыжками в стороны, назад, вверх;
– бег со сменой темпа.

Соревновательная выносливость достигается путем проведения игр со счетом (5–7 партий).

Упражнения на развитие гибкости

1. И.п. – о.с. Слегка согнув колени, поставить одну ногу перед другой и наклониться вперед, опираясь на ракетку. Оставаться в этом положении 4–6 сек., затем поменять положение ног.

2. И.п. – о.с. Взять левую ногу за лодыжку и тянуть ее по направлению к ягодицам. Держать 4–6 сек., поменять положение ног.

3. И.п. – стоя на одной ноге. Вторая нога – на скамейке на уровне пояса. Встать лицом к скамейке, наклониться вперед, притянуть себя руками, держать 4–6 сек.

4. Наклоны вперед, касаясь ладонями пола (все виды наклонов можно выполнять с отягощением).

5. «Мост».

6. Вращения туловища, руки вверху, пальцы «в замок».

7. Махи ногами.

8. Шпагат.

Упражнения на развитие скоростно-силовых способностей

Для воспитания скоростно-силовых способностей можно применять следующие упражнения:

1. Бег на 30 м.

2. Бег на 300 м (мальчики 13–14 лет, девочки, девушки 13–16 лет).

3. Прыжок вверх, на скамейку и со скамейки на обе ноги и на каждую поочередно.

4. Прыжки в стороны, вприсядку.

5. Прыжок вверх с имитацией удара над головой.

6. Серийные прыжки вверх с высоким подниманием бедер («кенгуру»).

7. Многоскоки на дальность – 10 прыжков с ноги на ногу.

8. Метание набивного мяча весом 2 кг с места, как при подаче.

 Основы знаний

– терминология игры;
– техника ударов, подачи;
– стратегия игры;
– правила и организация игры (цель игры, игровое поле, теннисный этикет);
– правила техники безопасности при занятиях теннисом;
– судейство игры;
– подготовка места проведения игры.

Самостоятельные занятия

Упражнения на совершенствование координационных, скоростно-силовых способностей, быстроты, силы, выносливости. Игровые упражнения на совершенствование технических приемов (удары справа, слева, с лета, с отскока, в цель, сочетание приемов). Игровые задания, приближенные к содержанию спортивной игры. Изучение правил самоконтроля.

Учебные нормативы по технике тенниса

Жонглирование мячом на ракетке

Удар справа с отскока (у стенки)

Удар с лета (у стенки)

Удар слева с отскока (у стенки)

Подача (из 10 попыток)

Ирина ПОЛУНИНА,
учитель физической культуры,
почетный работник общего образования
Российской Федерации,
ГОУ «Лицей № 1560»,
Москва