Разминка со средними мячами

Упражнение 1

И.п. – о.с. Мяч сбоку на полу.
1–2 – упор присев;
3–4 – сгруппироваться (каждая рука обхватывает соответствующую ногу, голова наклонена к коленям).

Упражнение 2

И.п. – стоя на коленях, руки с мячом вперед.
1–2 – сесть вправо на пол, руки с мячом влево;
3–4 – и.п.;
5–6 – сесть влево;
7–8 – и.п.

Упражнение 3

И.п. – стоя на коленях, пятки врозь, руки с мячом вверх.
1–2 – сесть на пол между пятками, мяч опустить на пол;
3–4 – и.п.

Упражнение 4

И.п. – сидя, упор сзади, мяч зажат носками.
1–2 – поднять мяч ногами, опираясь на руки сзади;
3–4 – и.п.

Упражнение 5

И.п. – мяч на полу сбоку. Упор сидя сзади.
1–2 – группировка сидя (пятки пола не касаются, каждая рука обнимает свою ногу);
3–4 – и.п.

Упражнение 6

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.
1–2 – группировка в положении лежа (каждая рука обхватывает соответствующую ногу, колени прижаты ко лбу, а пятки – к тазу);
3–4 – и.п.

Упражнение 7

И.п. – лежа на спине, руки с мячом на полу за головой.
1–2 – перекат влево на живот;
3–4 – перекат вправо в и.п.

Упражнение 8

И.п. – лежа на животе, руки с мячом вверху.
1–2 – прогибаясь, поднять мяч вверх, ноги поднять от пола («лодочка»);
3–4 – и.п.

Упражнение 9

И.п. – сед на пятках, мяч перед коленями на полу, локтями обхватить колени, голова на мяче (сгруппироваться).
1–2 – перекат вправо (кувырок боком вправо);
3–4 – перекат влево (кувырок боком влево).