Кросс или беговая подготовка в школе?

Под кроссом принято понимать бег по пересеченной местности. Кросс также включает в себя преодоление различных преград, как естественных, так и искусственных. Авторы статьи предлагают ввести в данный раздел программы упражнения с преодолением полосы препятствий.

1-й класс

Ходьба и медленный бег по слабо пересеченной местности. Чередование ходьбы и бега. Переползание, перелезание через отдельные простейшие преграды. Преодоление полосы из 2–3 элементарных препятствий. Кросс до 1000 м без учета времени.

2-й класс

Ходьба и медленный бег по слабо пересеченной местности. Чередование ходьбы и бега, ходьба и бег «зигзагом». Переползание, перелезание, пролезание. Преодоление полосы из 2–3 препятствий. Кросс до 1200 м без учета времени.

3-й класс

Изменение направления при беге по пересеченной местности. Эстафеты с прыжками на одной ноге по слабо пересеченной местности на расстоянии 15–20 м. Эстафеты по пересеченной местности на дистанции до 50 м. Преодоление полосы из 2–3 препятствий. Кросс до 1500 м без учета времени.

4-й класс

Подвижные игры на местности. Эстафеты по пересеченной местности на расстоянии до 60 м. Кросс до 2 км без учета времени. Преодоление полосы из 3–4 препятствий.

5-й класс

Бег в гору и под гору. Преодоление полосы препятствий на местности шагом (наступая и переступая), прыжком в шаге, многоскоками. Игры «Погоня», «Перебежки», «Лапта с препятствиями» и др. Эстафеты по слабо пересеченной местности на дистанциях до 60 м. Спрыгивание с препятствий. Кросс до 2000 м без учета времени. Кросс 1500 м с учетом времени преодоления дистанции (см. таблицу).

6-й класс

Бег с изменением направления, скорости, способа перемещения, с преодолением препятствий на местности прыжком согнув ноги, способом «наступая», с помощью прыжка способом «перешагивание», прыжки на точность приземления и в зоны. Эстафеты со стартами из различных положений по пересеченной местности с дистанциями до 60 м. Кросс 1500 м с учетом времени преодоления дистанции (см. таблицу).

7-й класс

Старт группой. Передвижение по твердому, мягкому и скользкому грунту, песку и травянистому покрову. Преодоление полосы препятствий на местности барьерным шагом, с помощью опорного прыжка боком. Бег пригнувшись. Изучение техники безопасного падения. Кросс 2 км с учетом времени преодоления дистанции (см. таблицу).

8-й класс

Преодоление вертикальных и горизонтальных препятствий различными способами. Передвижение по «узкой» поверхности. Эстафеты по пересеченной местности. Кросс 2 км (девочки) и 3 км (мальчики) с учетом времени преодоления дистанции (см. таблицу).

9-й класс

Переноска предметов бегом. Преодоление высоких вертикальных препятствий (забор). Преодоление полосы из 6–7 препятствий. Кросс 2 км (девушки) и 3 км (юноши) с учетом времени преодоления дистанции (см. таблицу).

10-й класс

Преодоление полосы из 7–8 препятствий. Бег с изменением направления и преодолением препятствий на местности (кустарника, отдельных предметов, деревьев и др.) изученными способами. Бег по парку, лесу. Кросс 2 км (девушки) и 3 км (юноши) с учетом времени преодоления дистанции (см. таблицу). Марш-бросок до 4 км (девушки), до 5 км (юноши) без учета времени.

11-й класс

Тактика преодоления кроссовых дистанций: распределение сил, выбор способа преодоления препятствий, лидирование, преследование, обгон, финиширование и др. Преодоление полосы из 8–10 препятствий. Бег с изменением направления и преодолением препятствий на местности (кустарника, отдельных предметов, деревьев и др.) в различных сочетаниях. Бег по парку, лесу на скорость. Кросс 2 км (девушки) и 3 км (юноши) с учетом времени преодоления дистанции (см. таблицу). Марш-бросок до 4 км (девушки), до 6 км (юноши) без учета времени.

Для оценки уровня специальной подготовленности учащихся рекомендуем использовать следующую таблицу:

Таблица

Оценка уровня подготовленности учащихся

Класс	Дистанция кросса	Результаты мальчиков (юношей)		Результаты девочек (девушек)
1	До 1000 м	Без учета времени
2	До 1200 м	Без учета времени
3	До 1500 м	Без учета времени
4	До 2000 м	Без учета времени
5	До 2000 м	Без учета времени
	1500 м	8 мин. 50 сек. – «отлично»; 9 мин. 30 сек. – «хорошо»; 10 мин. – «удовлетворительно»	9 мин. – «отлично»; 9 мин. 40 сек. – «хорошо» 10 мин. 50 сек. – «удовлетворительно»
6	1500 м	8 мин. – «отлично»; 8 мин. 30 сек. – «хорошо»; 8 мин. 50 сек. – «удовлетворительно»	8 мин. 20 сек. – «отлично»; 9 мин. – «хорошо»; 9 мин. 50 сек. – «удовлетворительно»
7	2000 м	13 мин. – «отлично»; 14 мин. – «хорошо»; 15 мин. – «удовлетворительно»	14 мин. – «отлично»; 15 мин. – «хорошо»; 16 мин. – «удовлетворительно»
8	2000 м	11 мин. 30 сек. – «отлично»; 12 мин. – «хорошо»; 13 мин. – «удовлетворительно»	12 мин. 30 сек. – «отлично»; 13 мин. 30 сек. – «хорошо»; 14 мин. 30 сек. – «удовлетворительно»
9	2000 м	–	11 мин. 30 сек. – «отлично»; 12 мин. 30 сек. – «хорошо»; 13 мин. 30 сек. – «удовлетворительно»
	3000 м	16 мин. 30 сек. – «отлично»; 17 мин. 30 сек. – «хорошо»; 18 мин. 30 сек. – «удовлетворительно»	–
10	2000 м	–	11 мин. – «отлично»; 12 мин. 20 сек. – «хорошо»; 13 мин. 20 сек. – «удовлетворительно»
	3000 м	15 мин. 30 сек. – «отлично»; 16 мин. 30 сек. – «хорошо»; 17 мин. 30 сек. – «удовлетворительно»	–
	До 4 км	–	Без учета времени
	До 5 км	Без учета времени	–
11	2000 м	–	11 мин. – «отлично»; 12 мин. 20 сек. – «хорошо»; 13 мин. 20 сек. – «удовлетворительно»
	3000 м	15 мин. 20 сек. – «отлично»; 16 мин. 20 сек. – «хорошо»; 17 мин. 30 сек. – «удовлетворительно»	–
	До 4 км	–	Без учета времени
	До 6 км	Без учета времени	–

Сергей Аршивник ,
учитель физкультуры, КГУФКСиТ, г. Краснодар ;
Василий Тхорев ,
д.п.н., КГУФКСиТ, г. Краснодар