Начало начал

Бег – это упражнение, имеющее спортивное, оздоровительное и прикладное значение. Бег присутствует практически везде: в подвижных, спортивных играх, во многих упражнениях, используемых на уроке физической культуры. Обучение бегу можно проводить в спортивном зале и на открытом воздухе, применяя различные легкоатлетические упражнения, подвижные и спортивные игры.

К максимальным скоростям

Беговые упражнения выполняются в течение почти всего учебного года. Бегу необходимо учить регулярно и систематически. В лапте применяют обычный (свободный), игровой и спринтерский бег. Цель последнего – достичь максимальной скорости передвижения. Для обучения технике спринтерского бега применяют следующие упражнения:

1. Бег на месте с различной частотой движений.
   
2. То же с продвижением вперед.
   
3. Бег с высоким подниманием бедра.
   
4. Прыжки с ноги на ногу.
   
5. Бег прыжками.
   
6. Бег с прыжками на 10–15 м с переходом на обычный бег.
   
7. Бег с захлестыванием голени.
   
8. Бег с ускорением.
   
9. Бег с быстрым наращиванием скорости.
   
10. Бег на время с ходу на 20–30 м.
    
11. Семенящий бег на месте, можно у стенки, и с продвижением вперед в медленном, затем в быстром темпе.
    
12. Бег спиной вперед.
    
13. Бег на прямых ногах за счет сгибания и разгибания в голеностопных суставах.
    
14. Бег по наклонной беговой дорожке, угол наклона – 5°.
    
15. Бег в гору.
    
16. Бег в высоком темпе на 100–200 м.

Перестройка и ускорение

Учащиеся перестраиваются в пары в колонну по два и выполняют следующие упражнения для обучения ускорению:

1. Бег с высокого старта.
   
2. Ходьба выпадами.
   
3. Прыжок в длину с места.
   
4. Старт с поворотом.
   
5. Ускорение во время ходьбы.
   
6. Старт из произвольных положений: сидя, лежа на полу, стоя на одной ноге, – располагаясь лицом, боком, спиной по направлению движения.

Ручной мотор

При обучении бегу особое внимание нужно обращать на его технику, сочетание напряжения и расслабления. При этом важным техническим элементом бега является правильная работа рук.

Для этого применяются следующие упражнения:

1. Беговые движения руками в различном темпе.
   
2. Свободный бег с акцентом на работу рук.
   
3. Беговые движения руками в стойке игрока с повернутой вправо, влево головой.
   
4. То же, выполняя повороты головы в разные стороны.
   
5. Беговые движения руками в стойке с наклоном туловища вперед.

Крутой вираж

Для обучения бегу по повороту можно предложить детям выполнить следующие упражнения:

1. Бег по окружности центрального круга баскетбольной разметки.
   
2. Бег по виражу беговой дорожки в спортзале.
   
3. Обегание контрольной стойки (стоек).
   
4. Бег по виражам со сменой направления.
   
5. Бег по виражу на время.
   
6. Обегание игроков, построенных в одну шеренгу.
   
7. Эстафеты с обеганием контрольных стоек.
   
8. Игра «Третий лишний».

Игровой бег

Техника бега в подвижных играх существенно отличается от бега легкоатлетического: он менее техничен и продолжителен, что вызвано специфическими задачами игры. Игровой бег совершенствуется в подвижных играх и эстафетах: салки, «Самолеты», «Цепочка», «Бегуны и скакуны», «Волк и овцы», «Кто быстрее?» и т.д. Для совершенствования техники игрового бега можно применять следующие упражнения:

1. Бег на месте в положении приседа, руки согнуты в локтях.
   
2. То же в движении вперед по сигналу.
   
3. Бег спиной вперед по прямой.
   
4. Бег правым (левым) боком по прямой.
   
5. Бег по площадке в различных направлениях в медленном темпе: лицом вперед, спиной вперед, правым (левым) боком.