Уроки гимнастики – спортивной и художественной

Спортивная гимнастика

Упражнения на бревне

5-й класс

1. Ходьба на носках:

– шагом;
– подскоками;
– то же – с поворотами кругом.

2. Равновесие на одной ноге с наклоном туловища вперед.

3. Упор присев, полушпагат.

4. Соскок (прогнувшись, толчком ног из стойки поперек бревна).

6-й класс

1. Ходьба на носках с ускорением.

2. Повороты на носках.

3. Мах ногой с хлопком под ней.

4. Вертикальное равновесие: нога отведена назад, руки в стороны.

5. Ходьба выпадами.

6. Ходьба спиной вперед.

7. Бег на носках.

8. Упор присев на правой (левой) ноге, другая нога отведена назад.

9. Соскок.

7-й класс

1. Ходьба и бег с баскетбольным мячом или другими предметами в руках, держать:

– мяч впереди (двумя руками);
– мяч вверху (двумя руками);
– два мяча (руки в стороны).

2. Соединение прыжков на одной и двух ногах, на месте и с продвижением вперед:

– и.п. – ноги вместе, руки в стороны. Выполнить прыжки на левую ногу, правую отвести назад; то же – на правую ногу, левую выставить вперед; на левую ногу, правую отвести назад;
– прыжки с продвижением вперед махом правой ногой на две ноги; на правую, левую отвести назад; на левую ногу, правую отвести назад; махом правой на обе ноги.

3. Вскок на бревно с опорой на одну ногу.

4. Соскок из седа на бедре с поворотом на 90°.

8-й класс

1. Бег с предметами в руках.

2. И.п. – руки в стороны. Прыжки на левую ногу, правая назад; на правую ногу, левая вперед; на левую ногу, правая назад.

3. Прыжки с продвижением вперед: махом правой – на обе ноги; на правую, левую отвести назад; на левую, правую отвести назад; махом правой – на обе ноги.

4. Ходьба выпадами.

5. Ходьба спиной вперед.

6. Бег на носках.

7. Упор присев на правой (левой) ноге, левая (правая) нога назад.

8. Соскок.

9-й класс

1. Из упора стоя толчком двух ног – наскок с поворотом на 90° в упор лежа на бревне.

2. Выпрямляя руки и сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, выполнить сед на пятках.

3. Опираясь на руки, выполнить упор присев, встать, руки в стороны.

4. Прыжок толчком одной ноги и махом другой – в полуприсед, руки в стороны.

5. Упор присев. Развести ноги в стороны, сед, ноги врозь.

6. Руки в положении упор сзади; поднять и соединить ноги. Согнуть ноги в коленях, выпрямить; удерживать положение сед углом, плечи слегка наклонить.

10–11-е классы

1. Из упора стоя толчком двух ног – наскок с поворотом на 90° в упор лежа на бревне.

2. Выпрямляя руки и сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, выполнить сед на пятках.

3. Правая нога вперед, выпад.

4. Сед ноги врозь, сед углом.

5. Стойка на лопатках.

6. Опираясь на руки, выполнить упор присев, встать, руки в стороны.

Прыжок толчком одной и махом другой ноги в полуприсед, руки в стороны.

7. Из полуприседа перейти в упор присев, развести ноги в стороны, выполнить сед, ноги врозь.

8. Танцевальные шаги.

9. Ходьба на носках, руки в стороны-вверх.

10. Соскок.

Акробатика (девушки)

10 – 11-е классы

Максимальное количество баллов – 10.

1. И.п. – о.с. Правую ногу выставить вперед, левую руку поднять вверх, скрестный поворот на 180° – 0,5 балла.

2. Равновесие на левой (правой) ноге – 1 балл.

3. Выпрямляясь махом, руки вверх, выполнить стойку на руках со сменой ног – 1 балл.

4. Не приставляя ногу, выполнить кувырок вперед с одной ноги в упор присев – 0,5 балла.

5. Кувырок вперед в положение лежа на спине – 1 балл.

6. Держать «мост» в течение 5 сек. – 1,5 балла.

7. Опуститься на спину, руки вверх – 0,5 балла.

8. Поднять ногу, держать угол, руки в стороны – 1 балл.

9. Согнуть ноги в коленях, наклонить вправо, руки отвести влево – 0,5 балла.

10. Вставая на колени, выполнить наклон назад, руки в стороны – 0,5 балла.

11. Наклон вперед, упор присев – 0,5 балла.

12. Кувырок назад в упор присев – 1 балл.

13. Прыжок вверх прогнувшись («доскок») – 0,5 балла.

Художественная гимнастика

Упражнения с предметами

Комплекс упражнений с обручем

5–6-е классы

1. И.п. – обруч за спиной, хват снаружи.

1 – поднять обруч как можно выше, подняться на носках;
2 – и.п.

2. И.п. – обруч вверху, хват снаружи. Наклоны в стороны.

3. И.п. – стойка ноги врозь, обруч держать вертикально перед собой, хват снаружи.

1 – наклон вперед, прогнувшись;
2 – и.п.

4. И.п. – обруч впереди на полу, хват снаружи.

1–2 – наклониться, пролезть в обруч, делая выкрут в плечах, выпрямиться, отвести обруч за спину;
3–4 – вернуться в и.п.

5. И.п. – сед ноги врозь, обруч на полу между ногами.

1–2 – переступив правой ногой через обруч, отвести ее к левой;
3–4 – вернуться в и.п.;
5–8 – то же – другой ногой.

6. И.п. – о.с., держать обруч впереди перед собой хватом сверху.

1 – взмах правой ногой назад, небольшой наклон вперед;
2 – и.п.
3–4 – то же – левой ногой.

7. И.п. – стоя в середине обруча, удерживать его горизонтально на высоте пояса.

1 – присед, сгибая руки, поднять обруч над головой;
2 – и.п.

8. И.п. – о.с., обруч сбоку на полу. Выполнять прыжки в обруч и обратно.

7–8-е классы

1. Броски обруча с последующей ловлей.

2. Перекаты обруча (направление задано кистью).

3. Перекаты вправо и влево перед собой и за спиной с перемещением массы тела с одной ноги на другую.

4. Из полуприседа, обруч справа (слева), перекат назад с поворотом кругом; догнать обруч.

5. Перекат обруча по направлению к себе после броска его вперед с обратным вращением.

6. Прыжки в обруч и через него.

7. Прыжки на двух ногах, на одной ноге, с ноги на ногу, переступая через качающийся обруч.

8. То же – в боковом направлении.

9. То же, но через вращающийся вперед – назад обруч.

10. Прыжок в обруч с накидыванием его двумя руками на себя и поворотом кругом.

11. То же, но с накидыванием обруча одной рукой.

9-й класс

Музыкальное сопровождение – вальс.

И.п. – о.с., держать обруч вертикально внизу обеими руками.

1 – вальсовый шаг вправо, обруч по дуге вправо, в лицевой плоскости;

2 – вальсовый шаг влево, обруч по дуге влево, в лицевой плоскости;

3–4 – два приставных шага вправо с кругом обруча вправо-вверх-влево с передачей из правой руки в левую;

5–6 – вращение обруча в лицевой плоскости по часовой стрелке на правой кисти;

7–8 – бросок и ловля обруча правой рукой во вращении;

9–10 – держать обруч за верхний край. Выполнить прыжки через качающийся обруч в передне-заднем направлении;

11 – держать обруч наклонно влево-вниз обеими руками за середину. Выполнить открытый прыжок на правой ноге с горизонтальным броском обруча;

12 – поймать обруч правой рукой спереди, войти внутрь, выполнить прыжок через вращающийся назад обруч;

13–14 – выполнить упражнение «Вертушка» на полу по часовой стрелке с поворотом и переступанием на 360°, руки в стороны;

15–16 – полуприсед, обруч слева на полу в боковой плоскости, хват левой рукой, правая в сторону. Перекат обруча назад, поворот кругом, пробежка, остановка обруча правой рукой в стойке на правой ноге, левая нога назад на носок, левая рука в сторону.

Упражнения с лентой

10–11-е классы

Музыкальное сопровождение – вальс.

И.п. – о.с. Лента в правой руке слева.

1 – вальсовый шаг вправо с махом ленты вправо;

2 – вальсовый шаг влево с махом ленты влево;

3 – вальсовый шаг вправо с вертикальной змейкой слева направо, касаясь пола;

4 – вальсовый шаг влево с вертикальной змейкой слева направо;

5–6 – легкий бег по дуге с вертикальной спиралью по часовой стрелке слева;

7–8 – два прыжка шагом через ленту с большими кругами в лицевой плоскости;

9–10 – поворот переступанием на 360° в полуприседе с вертикальной спиралью по часовой стрелке;

11–14 – шагом правой ноги удерживать переднее равновесие с горизонтальными средними «восьмерками», касаясь пола;

15–16 – пробежка вперед с горизонтальной змейкой над головой. Остановка в стойке на носках, взять палочку за концы обеими руками.

Упражнения со скакалкой

10–11-е классы

И.п. – о.с. (в центре зала).

1 – прыжок на правой ноге, сгибая левую назад, с поворотом направо на 360°, мах скакалкой справа вниз с последующим вращением назад;

2 – два шага с левой ноги, мах скакалкой слева и справа вниз;

3 – повторить такт 1 с другой ноги и в другую сторону;

4 – выполнить бросок скакалки концами вверх и поймать ее за середину на ширине плеч;

5 – толчком левой ноги выполнить небольшой прыжок на правую ногу в круглый полуприсед. Последовательные круги концами скакалки за руками («мельница»);

6 – поворот налево кругом, круг концами скакалки справа, малый круг назад за головой; бросить скакалку и поймать ее за концы;

7 – шаг правой ногой с поворотом направо на 135°, мах скакалкой вперед, прыжок с поворотом на 270° со сменой положения согнутых ног впереди, вращая скакалку назад петлей;

8 – два шага с правой ноги, мах скакалкой справа и слева вниз;

9 – повторить такт 7;

10 – поворот направо на 225°, перехватить скакалку правой рукой за середину, левую руку опустить вниз, правую руку поднять вверх;

11 – два беговых шага с левой ноги, вращая скакалку свободным концом горизонтально над головой;

12 – прыжок со сменой положения согнутых ног впереди, вращая свободный конец скакалки под ногами, левую руку поднять вверх, правую опустить вниз;

13 – повторить такт 11;

14 – поворот налево на 45°, взять концы скакалки в правую руку;

15 – толчком двумя ногами – прыжок шагом, правую ногу выставить вперед, левую отвести назад;

16 – закончить упражнение в полуприседе на левой ноге, правую отвести вперед на пятку, наклон и поворот направо, руки в стороны, скакалка впереди.