Методика

Учусь быть здоровым

Домашние задания для младших школьников

Обычно учителя физкультуры рекомендуют учащимся самостоятельно составлять комплексы упражнений. Но у школьников нет знания ни достаточного количества упражнений, ни терминологии ОРУ, чтобы воспользоваться соответствующей литературой, ни правил составления комплекса утренней гигиенической гимнастики. Эта работа не под силу даже старшеклассникам.

Как не можем мы поручить младшим школьникам продолжать свое образование, научив их только писать и читать, так и в деле поддержания здоровья, самом важном в жизни, мы не должны допустить самосовершенствования и самообразования, не научив детей всем азам здравотворчества. И первым шагом в этом направлении должно стать применение полученных на уроке знаний и умений в домашних условиях, которое должно быть целенаправленным. Для этого следует разработать комплексы упражнений для всех классов начальной школы.

Комплекс здоровья

Период обучения в начальной школе – наиболее важный этап развития и совершенствования высшей нервной деятельности, формирования основных черт характера. А главное, в этом возрасте еще сохраняется естественная потребность в движениях. В дальнейшем, не подкрепленная системой движений, она угасает. Поэтому в данном возрасте у детей легче выработать привычку к организованности и порядку, к систематическому труду, и постепенно в результате регулярных упражнений это становится их внутренней потребностью.

К сожалению, родители не всегда понимают, а если и понимают, то не всегда знают, как помочь ребенку лучше сохранить здоровье, тем более – приумножить его. А именно так стоит вопрос здоровья у современных детей. И только совместными усилиями семьи и школы можно решать задачи оздоровления подрастающего поколения. Комплексы домашних заданий для младших школьников – это конкретные задания для формирования у детей здорового образа жизни и своеобразные университеты для родителей по оздоровлению детей немедикаментозными средствами и укреплению иммунитета.

В 1-м классе комплексы домашних заданий составляются в следующем количестве: один – на I четверть, два – на II четверть, три – на III четверть и один – на IV четверть – всего 7 комплексов.

Во 2-м классе составляется по одному комплексу на месяц плюс комплекс-задание на лето.

В 3-м и 4-м классах составляется по одному комплексу на каждые две учебные недели и комплексы-задания на лето.

Содержание комплексов постепенно усложняется. Их двигательный компонент разрабатывается в едином тандеме с уроками культуры здоровья и корригирующей гимнастикой, причем в комплекс включаются упражнения медико-биологической направленности и задания для развития физических качеств с учетом индивидуальных особенностей учащихся. Содержание комплексов дополняется материалом теоретических уроков.

Комплексы домашних заданий включают:

1. Раздел «Это надо знать!», в котором излагается теоретический материал в форме памяток по личной гигиене, методических указаний к технике выполнения ОРУ, сведений по терминологии, полезных советов по культуре питания и т.п. Более того, здесь рассказывается, что необходимо развивать в ребенке способность не только накапливать знания – читать, запоминать, видеть, слышать и т.д., но и использовать их для практического применения, благодаря чему развивается мышление. Чем чаще используются эти знания, тем лучше формируются связи, обеспечивающие регулярную работу органов и систем и их функциональную деятельность, что обеспечивает формирование и укрепление здоровья.

Среди множества факторов, способствующих поддержанию и укреплению здоровья, существенна роль питания. Конечно, очень важно знать, что и как есть, как вести себя за столом.

2. Утреннюю и вечернюю гимнастику.

Необходимость утренней оздоровительной гимнастики (зарядки) обусловлена той важной биологической ролью, которую в суточном биологическом цикле человека играет переход от сна к бодрствованию. Утренняя гимнастика помогает не только прогнать сон, но и укрепить здоровье. Именно этот аспект для детей имеет большее значение, чем для взрослых. По природе своей ребенок подвижен и гораздо быстрее взрослого приходит после сна в состояние нормальной двигательной активности. А для улучшения работы организма содержание утренней гимнастики для детей должно быть наполнено упражнениями для формирования правильной осанки, укрепления мышц стопы, подвижности пальцев рук, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, остроты зрения, координации движений, тренировки вестибулярного аппарата и т.п.

Вечерняя гигиеническая гимнастика. Во время сна организм не только отдыхает от трудового дня, но и накапливает жизненную энергию. Цель вечерней гимнастики – с помощью физических и психологических упражнений создать наиболее благоприятные условия для такой жизненно важной деятельности органов и систем растущего организма. В комплекс включаются упражнения успокаивающего характера, упражнения для пальцев рук, упражнения на дыхание и осанку и т.п.

В 1-м классе во II четверти дети читают еще медленно, поэтому описание упражнений дается в основном для родителей, а дети вспоминают их по рисункам, так как на практических уроках культуры здоровья они эти упражнения уже освоили и знают их назначение, но еще не умеют оценивать правильность выполнения, поэтому им нужна помощь родителей.

3. Водные процедуры и закаливание.

Оздоровительный эффект физических упражнений будет значительно усилен, если их сочетать с водными процедурами личной гигиены и закаливания. Старательно, по всем правилам выполненные упражнения не дадут желаемых результатов без холодного обтирания, обливания или душа, которые закаляют организм и хорошо влияют на нервную систему. К сожалению, природный защитный механизм закаливания нестоек и легко разрушается, если его не тренировать. Наиболее эффективное средство – это водные процедуры, которые не могут быть заменены никакими другими средствами.

Конечно, задача проведения этих мероприятий всецело возлагается на родителей. Но элементарных знаний по вопросам закаливания, которыми владеет большинство родителей, недостаточно. Эту школу родители должны пройти вместе со своими детьми через те же комплексы домашних заданий, в которых закаливание предлагается проводить последовательно, постепенно понижая температуру, начиная с самых маленьких доз. Родители должны помочь ребенку выполнить всё правильно, обеспечить всем необходимым для таких процедур, а затем следить за правильностью и регулярностью выполнения закаливающих процедур и состоянием здоровья детей.

Учитель, в свою очередь, сообщает на уроках необходимые знания по вопросам закаливания, предостерегает детей о последствиях нарушений выполнения этих процедур – чрезмерном увлечении ими либо их нерегулярном выполнении, проверяет правильность и систематичность выполнения записей и отметок родителей в специальных графах прилагаемых таблиц;

4. Индивидуальную работу по развитию физических качеств.

Также дети получают задание на неделю по развитию различных физических качеств с учетом индивидуальных особенностей. Если упражнения всем предлагаются одни и те же, то количество повторений индивидуальное. Например, у одного ученика слабые мышцы ног – ему рекомендуется больше приседаний, а у другого мышцы рук – ему рекомендуется больше повторений в упражнении для развития силы мышц рук. Кроме упражнений базовой части программы, учитель включает в специальные графы дополнительные индивидуальные упражнения-задания.

5. Выполнение упражнений на свежем воздухе.

Это могут быть бег, прыжки через скакалку, игры и другие задания, связанные с прохождением программного материала. По возможности задания должны быть более конкретными.

6. Сон.

Для младших школьников исключительно важен своевременный и нормальный сон.

В этом разделе детям и родителям предлагаются полезные советы, в том числе советы психолога о процедурах, которые следует выполнить перед сном, рассказывается о гигиенических требованиях к постели детей, перечисляются другие необходимые условия для здорового сна. Продолжительность сна должна быть не меньше 9 ч. Самое рациональное время сна – с 22.00 до 7.00. Еженедельный анализ сновидений и количества часов сна и дает информацию о состоянии нервной системы и пр.

Чтобы детям было интересно выполнять задания и они видели результаты своей работы, а также для ведения учета и контроля проделанной работы и возможности прогнозировать дальнейшее развитие, после каждого раздела вашему вниманию предлагаются таблицы с указанием дней, отводимых для выполнения задания, отметками о выполнении, графами примечаний и др.

Примерный комплекс домашних заданий «Учусь быть здоровым»

Класс: 1-й. Дата выполнения: с ________
по _________.

Это надо знать!

Правильно чистить зубы нужно сверху вниз и снизу вверх с внутренней и с наружной стороны, захватывая часть десны. Таких движений нужно делать 15–20 на левой и на правой стороне.

Зубы надо чистить каждый день утром и вечером: первый раз – зубной пастой или детским зубным порошком, а второй – влажной зубной щеткой. Утром или вечером чистить зубы зубной пастой – не имеет большого значения.

Советы диетолога

Пить надо нормальную сырую воду. Температура должна быть комнатной – примерно 20˚C. Употребление теплой воды, неприятной на вкус, может привести к нарушению водно-солевого баланса организма. Ледяная вода вредна, так как вызывает судороги желудка, разрушает эмаль зубов, приводит к простудным заболеваниям.

С добрым утром!

Звонит будильник. Дорогие мальчики и девочки, потянитесь несколько раз, сделайте три–четыре вдоха, улыбнитесь и скажите сами себе: «Я хорошо себя чувствую!». А теперь вставайте. Выпейте третью часть стакана холодной воды, которую вы приготовили вечером перед сном, – это побуждает кишечник к освобождению.

Откройте форточку, чтобы проветрить комнату, если она была на ночь закрыта. Уберите постель и приготовьте все необходимое для утренней зарядки.

Посмотрите на рисунки и вспомните правильные положения головы, рук и основную стойку. Желательно, чтобы родители прочли этот материал и помогли детям правильно держать голову, контролировать правильную осанку.

Голова прямо – плечи слегка развернуть и опустить, живот подтянут, смотреть прямо. Постановка головы и плечевого пояса влияет на положение туловища и форму позвоночника, так как положение головы вызывает рефлексы позы, которые создаются тоническими рефлексами спинного мозга, продолговатого мозга и мозжечка.

Руки внизу – плечи слегка развернуть, живот подтянуть без лишнего напряжения, руки свободно располагаются вдоль тела, кисть касается бедра, ладони внутрь, пальцы вместе, большой палец прижат.
Иное положение кисти указывается дополнительно, например: «Руки внизу, ладони вперед», – и т.п.

Руки вперед – прямые руки вытянуты вперед параллельно друг другу и подняты так, чтобы кисти были на высоте плеч. Плечи не поднимать, голову держать прямо, кисти – в продолжение предплечий, ладони обращены внутрь, пальцы вместе. Иное положение кисти указывается дополнительно, например: «Руки вперед, ладони кверху».

Утренняя гимнастика

Выполняется в комнате на коврике.

Упражнение № 1 способствует укреплению мышц рук и плечевого пояса, формированию правильной осанки, развитию дыхательных мышц.

Техника выполнения. И.п. – о.с. Выпрямить позвоночник, макушкой потянуться кверху, а плечи опустить и развернуть, живот подтянуть, голову приподнять, колени выпрямить.

1 – руки в стороны;
2 – руки вверх;
3 – руки вперед;
4 – и.п.

Методические указания. Обучаться правильной осанке и пространственному ощущению положений рук полезнее, выполняя упражнение с закрытыми глазами. Для зрительного контроля лучше выполнять упражнение в парах.

Повторить 4 раза с открытыми глазами и 2 раза – с закрытыми.

Упражнение № 2 способствует формированию правильной осанки, увеличению подвижности суставов ног и позвоночного столба, развитию силы и эластичности мышц всего тела, массированию органов брюшной полости, улучшению функций пищеварения.

Техника выполнения. И.п. – о.с. Напрячь мышцы всего тела, макушкой потянуться вверх, прочувствовать это положение и присесть; ладони на пол у носков; выпрямляя ноги, головой коснуться колен, задержаться в этом положении, а затем вернуться в и.п. Повторить 4 раза.

Упражнение № 3 способствует развитию силы и эластичности мышц ног, рук, тренирует чувство равновесия, способствует увеличению подвижности суставов, массированию органов брюшной полости и стимуляции их функций, улучшает кровообращение и дыхание.

Техника выполнения. И.п. – основная, а затем сомкнутая стойка. Приседая как можно глубже, руки за голову, фиксировать положение приседа от 3 до 10 счетов; выпрямляясь, вытянуть руки вверх, потянуться за ними, сделать глубокий вдох; опуская руки через стороны – выдох.

То же с закрытыми глазами.

Повторить 4 раза.

Контроль выполнения упражнений
утренней и вечерней гигиенической гимнастики

Декабрь,
учебные недели

Выполнение утренней и вечерней гимнастики

выполнил

забыл

заболел

проспал

14-я

Утро

Вечер

15-я

Утро

Вечер

Примечания и подпись родителей Отметка и подпись учителя

14-я неделя _____________________________ __________________________
15-я неделя __________________________ ___________________________

Контроль выполнения водных процедур

Декабрь,
учебные недели

Выполнение водных процедур

умывания

душ

заболел

проспал

14-я

Утро

Вечер

15-я

Утро

Вечер

Примечания и подпись родителей Отметка и подпись учителя

14-я неделя _____________________________ __________________________
15-я неделя __________________________ ___________________________

Упражнение № 4 способствует увеличению подвижности суставов, развитию координации движений, массированию органов брюшной полости.

Техника выполнения. И.п. – о.с., руки на пояс. Сгибая левую ногу, носок оттянуть, сделать хлопок по колену правой рукой и вернуться в и.п.

То же с другой ноги.

Выполнить по 4 раза каждой ногой.

Упражнение № 5 для укрепления мышц стоп, развития силы и эластичности мышц ног, массирования внутренних органов брюшной полости, тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Техника выполнения. И.п. – сомкнутая стойка на носках, руки согнуты у груди, кисти в кулак. Слегка согнуть колени, затем резко выпрямить ноги; заканчивая толчок носками, выполнить прыжок вправо, приземляться мягко с носка, обратным движением выполнить прыжок, вернувшись в и.п.

То же в другую сторону.

То же с закрытыми глазами.

Закончить упражнение шагами на месте и поочередным потряхиванием расслабленных ног. Для точности сначала можно нарисовать кружки для приземления.

Примечание. Плюсом отмечается одна из перечисленных отметок. Плюсы проставляют родители или ученики под руководством родителей. Отметка за прилежание за неделю и подпись родителей проставляются в соответствующих графах.

Водные процедуры (закаливание)

Утро. Вода должна быть теплее комнатной температуры (32–35ºС). Если в квартире (доме) нет ванны или душа, то можно вымыть руки, лицо, шею и верхнюю часть груди, а затем ополоснуть водой чуть более прохладной температуры. В конце умывания или мытья всего тела следует помыть ноги, а затем облить их холодной водой, затем насухо вытереться полотенцем. Через 1–2 мин., когда всё тело и ноги будут сухими, надеть носки, колготы, верхнюю одежду и обувь.

Вечер. Повторить утренние водные процедуры за 10–15 мин. до сна после вечерней гимнастики. Вода должна быть той же температуры, что и утром. Ноги после обливания холодной водой вытирать полотенцем, пока они не станут теплыми.

Примечание. Плюсом отмечается одна из перечисленных отметок. Плюсы проставляют родители или ученики под руководством родителей. Отметка за прилежание за неделю и подпись родителей проставляются в соответствующих графах.

Физкультпаузы

После 20–25 мин. выполнения домашнего задания по письму или математике выполните следующие упражнения.

Примечание. Если уроки выполняются в группе продленного дня в школе, то упражнения проводит учитель (воспитатель).

Упражнение № 1 способствует развитию статической силы мышц шеи и плечевого пояса, формированию позы правильной осанки, укреплению органов дыхания и зрения.

Содержание и техника выполнения. И.п. – сед на стуле спиной плотно к спинке стула, плечи назад, лопатки соединить, руки располагаются свободно вдоль туловища, голову слегка приподнять. Повернуть кисти наружу, с силой сжать кулаки и поднять их к плечам, локти прижать к туловищу, живот подтянуть, стопы с места не сдвигать. Резко вытянуть руки вверх-наружу, кисти повернуть наружу, смотреть на руки. Медленно через стороны опустить руки в и.п. После 2–3 повторений расслабить руки и потрясти ими.

Дышать носом. Если при этом возникают трудности, можно рекомендовать делать выдох через слегка приоткрытый рот.

Упражнение № 2 способствует улучшению подвижности позвоночного столба, развитию силы и эластичности мышц шеи, рук, плечевого пояса, боковых мышц туловища, тренирует вестибулярный аппарат.

Содержание и техника выполнения. И.п. – сед на стуле, ноги врозь, руки на пояс, стараясь не касаться спинки стула. Макушкой потянуться вверх, подтянуть мышцы живота без лишнего напряжения.

1 – руки вперед, вытянув пальцы и поворачивая ладони кверху, одновременно повернуть туловище и развести руки в стороны, не заводя их назад. Руки напряжены, находятся на высоте плеча, туловище прямо, голову не опускать, стопы с места не сдвигать, смотреть в сторону поворота;

2 – и.п.;

3–4 – то же в другую сторону.

Дыхание. Дыхание произвольное через нос.

Нагрузка. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

Упражнение № 3 способствует укреплению мышц ног, спины, массированию органов брюшной полости, улучшению кровообращения, процессов пищеварения и выделения.

Содержание и техника выполнения. И.п. – стойка за стулом на расстоянии 1 шага.

1–2 – не сгибая руки, выполнить присед на полной ступне;

3–4 – вернуться в и.п.

Приседая, стараться сохранить положение прямой спины, голову не опускать, пятки от пола не отрывать. Стопы плотно прижаты к полу, основная нагрузка приходится на ноги, руки лишь слегка касаются спинки стула.

Дыхание. Приседая, делать выдох, выпрямляясь – вдох, во время экспозиции на 2 счета – дыхательная пауза на выдохе.

Повторить 10–12 раз.

Нагрузка

14-я неделя (4) Пн __ Вт___ Ср ___ Чт ___ Пт ___ Сб __ Вс ___

15-я неделя (5) Пн __ Вт ___ Ср ___ Чт ___ Пт ___ Сб __ Вс ___

16-я неделя (6) Пн __ Вт ___ Ср ___ Чт ___ Пт ___ Сб __ Вс ___

17-я неделя (6) Пн __ Вт __ Ср ___ Чт ___ Пт ___ Сб __ Вс ____

и т.д.

В скобках учитель записывает количество повторений упражнений, выполняемых каждый день всю неделю, а на линии – фактическое выполнение.

Индивидуальные задания по развитию физических качеств

Упражнение № 1 способствует формированию правильной осанки. В основной стойке голова поставлена прямо, туловище выпрямлено, плечи развернуты, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах и располагаются вертикально; пятки вместе, а носки слегка разведены. Принять стойку у стены, закрыть глаза, сделать два шага вперед; открыть глаза и проверить правильность соблюдения правильной осанки.

Нагрузка

14-я неделя (по 4) __________ 15-я неделя (по 6) _______ и т.д.

Техника выполнения. И.п. – о.с. Напрячь мышцы всего тела, макушкой потянуться вверх; прочувствовать это положение.

1 – упор присев, ладони у носков – выдох;
2 – выпрямляя ноги в упоре стоя, головой коснуться коленей; сделать дыхательную паузу на выдохе;
3–4 – медленно вернуться в и.п. – естественный глубокий вдох.

Повторить 4–6 раз. Темп средний.

Нагрузка

14-я неделя (по 4) ________ 15-я неделя (по 6) _______ и т.д.

Декабрь,
учебные недели

Сон и сновидения

сон приятный

сон страшный

не видел сна

не запомнил

14-я

15-я

Декабрь, учебные недели		Время сна
Декабрь, учебные недели		Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
14-я	Уснул	22.00
14-я	Встал	7.00
15-я
15-я

Примечания и подпись родителей Отметка и подпись учителя

14-я неделя _____________________________ __________________________
15-я неделя __________________________ ___________________________

Упражнение № 3 способствует укреплению мышц бедра, живота, стимулирует деятельность органов пищеварения, способствует увеличению подвижности суставов.

Содержание и техника выполнения. И.п. – лежа на спине, руки за голову. Поднять ноги до прямого угла и на каждый счет выполнять поочередные сгибания и разгибания ног («велосипед»), одновременно оттягивая носок и расслабляя стопу. Упражнение выполняется на 8 счетов; на следующие 8 счетов повторить в обратном направлении.

Методические указания. Высоту угла ног необходимо менять, так как под разным углом удержания ног включаются в работу другие мышечные группы. Дыхание свободное, полное. Упражнение выполняется до отказа, длительность выполнения можно менять в зависимости от самочувствия учащихся.

Нагрузка

14-я неделя (по 4) _______ 15-я неделя (по 6) _______ и т.д.

Упражнение № 4 способствует укреплению мышц задней поверхности всего тела, формированию правильной осанки, коррекции осанки, стимулирует работу щитовидной железы и органов пищеварения.

Содержание и техника выполнения. И.п. – лежа на животе, руки вверху касаются пола ладонями. Напрягая мышцы, вытянуться в струнку, а затем прогнуться, поднимая руки и ноги; задержаться в этом положении и медленно вернуться в и.п. Отдых производится на 2–3 счета, расслабив все мышцы, после чего нужно снова повторить упражнение.

Методические указания. Ноги и плечи поднимать одновременно, голову наклонить назад, стараясь смотреть назад через голову на пятки.

Нагрузка

14-я неделя (по 4) __________ 15-я неделя (по 6) _______ и т.д.

Спокойной ночи! Время готовиться ко сну.

Поставьте стакан воды на тумбочку у кровати. Подготовьте коврик для гимнастики.

Вечерняя гимнастика

Упражнение № 1 улучшает координацию движений, стимулирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплению мышц задней поверхности шеи, спины, укреплению мышц рук, формированию правильной осанки.

Содержание и техника выполнения. И.п. – о.с. Принять правильное положение осанки, а затем, вытягивая руки до кончиков пальцев, соединить их внизу тыльными сторонами кисти, поднять вверх – вдох, смотреть на них на 3 счета – дыхательная пауза на вдохе – и опустить через стороны вниз – естественный глубокий выдох.

Методические указания. Поднимаясь на носки, потянуться за руками вверх как можно выше, пятки прижать друг к другу, смотреть на руки. Дышать через нос, но не сопеть. Темп средний.

Упражнение № 2 способствует формированию правильной осанки, развитию статической силы мышц всего тела.

Содержание и техника выполнения. И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела. Оттягивая носки и напрягая все мышцы, поднять руки вверх, затем лечь на пол, вытянуться в струнку и задержаться в этом положении. Затем вернуться в и.п., расслабить все мышцы; отдых на 3–4 счета. Повторить 3 раза. Темп медленный, дыхание произвольное.

Упражнение № 3 способствует развитию координации движений рук, концентрации внимания.
Содержание и техника выполнения. И.п. – пальцы выпрямленной кисти прижать ладонью книзу к средним фалангам правой руки, сжатой в кулак, на каждый счет меняя их положение.
Методические указания. Вначале упражнение выполняется медленно. Важно следить за тем, чтобы движения были точными. Затем скорость движений постепенно увеличивается.

Подготовьте постель ко сну. Прежде всего, по возможности, исключите все внешние и внутренние помехи для сна. К внешним помехам относятся: яркий свет, громкие разговоры, музыка, духота помещения, высокая температура воздуха; к внутренним – неприятные разговоры перед сном, чтение увлекательной книги, просмотр взволновавшей телепередачи и т.д. Исключите их.

Лучше всего спится при температуре воздуха в помещении 18–24˚С, а ложиться в постель надо в проветренном помещении при температуре 16–17˚C.

Доверяй, но проверяй

Несмотря на то, что комплекс упражнений составлен на длительный период, проверка заполнения таблиц осуществляется каждую неделю. На первых проверочных уроках учитель оставляет для этого больше времени. Дети вместе с ним выполняют на ковре все упражнения двигательного комплекса. Преподаватель показывает образцовое выполнение и проверяет правильность действий школьников, вносит дополнения или изменения в упражнения для индивидуального развития.

Результаты работы дома за неделю учитель анализирует вместе с детьми, что повышает ответственность и учащихся, и родителей, и преподавателя.

Фото Т.Белоножкиной и А.Кабанова

Людмила Смирнова ,
г. Витебск, Беларусь